Me aha ki te whakahaere i te ahotea

Toka Te Manawa

• 1. Mahi whakangungu
• 2. Kai nga kai tika
• 3. Okioki
• 4. Haumi ki nga kaiwhakarato maori
• 5. Mahia te whakamaimoa
• 6. Kia whai wa ki te waatea
• 7. Whakahaerehia te waa pai ake

Hei aukati i te ahotea me te manukanuka he mea nui te whakaiti i nga pehanga o-waho, me te kimi huarahi rerekee kia pai ake ai te mahi me te ako. Ka whakaatuhia hoki kia kitea te taurite o te kare a roto, te kaha ki te whakahaere i te waa i waenga i te mahi, te whanau me te tainga takitahi.

Ko te rapu awhina mai i etahi atu penei i te hoa pai, ara ko te kaimatai hinengaro, he rautaki pai mo te noho i o ra ki te kounga me te iti o te awangawanga.

Na reira, ka tohua e maatau etahi aratohu ka taea e koe te whai ki te whawhai ki te ahotea me te manukanuka:

1. Mahi whakangungu

Ko te haumi i roto i te 30 meneti pea ia ra ki te mahi i tetahi momo korikori tinana he painga ki nga kare a roto, he waa ki te whakaaroaro mo nga raru ka kitea he rautaki hei whakatau, ka whakaheke i te nui o te cortisol, he homoni e pa ana ki te ahotea, ana ka tukuna nga endorphins. ki roto i te toto e whakatairanga ana i te oranga.

Ko nga mahi tino tika ko te haakinakina a ko te mea iti rawa ka taunakihia ko nga whakataetae no te mea ka kaha ake te awangawanga. Ka taea te tiimata me te hikoi i te huarahi, i te tapawha, i te takutai, ka eke pahikara ranei, hei tauira., Engari ki te taea, whakauru ki roto i te whare takahuri kia kaha ake ai to wairua ki te hanga i tenei ritenga.

2. Kai nga kai tika

Ko te panana, nati me te pīnati etahi tauira o nga kai e whakatairanga ana i te oranga tinana a, na reira me haumi koe ki te kai ia ra, me te whakapiki i te rahinga, i te wa e ngenge ana koe, e pehanga ana ranei. Ko nga kai momona i te omega 3, penei i te haamana, te taraute me te chia purapura, he pai rawa atu na te mea ka pai ake te mahinga o te punaha io, ka whakaheke i te awangawanga me te mauiui o te hinengaro.

3. Okioki

Ko te mauiui o te tinana me te hinengaro te take o te awangawanga me te manukanuka, no reira ko te whai wa ki te okioki i nga po katoa he awhina nui ki te aukati i te ahotea. Ko te whakamahi i nga ra whakataa kia pai ai te waatea me te okiokinga he awhina ano, engari mena kaore e ranea, akene he waatea mo nga hararei whakataa ia 3 marama, i te waahi pai ki a koe ka taea te okioki marie.

Ka taea hoki e nga mirimiri te awhina ki te whawhai i nga taumahatanga o te uaua, me te kawe mai i te mamae o muri, me te pouri o te mahunga me te kaki. Maataki te riipene ataata e whai ake nei me pehea te patu i te ohoroa:

4. Haumi ki nga kaiwhakarato maori

Me tango noa nga Anxiolytic i te wa e tukuna ana e te taakuta, engari he maha nga rongoa rongoa taiao ka whai hua hei awhina i te punaha io. Ko etahi tauira ko te valerian he kapiki huarakau huhua ranei me te lavender me te chamomile teas, ina ka horomia ana ka awhina koe i te moe o te po. Ko te turuturu i te 2 pata hinu hinu lavender ki runga i te urunga ka awhina ano i te marino me te ngawari o te moe.

Mena kaore i te rahi enei ki te aukati i te awangawanga me te manukanuka ranei, me haere koe ki te kaitohutohu whanui kia taea ai e ia te tirotiro i te hiahia me te taunaki kia whakamahia nga antidepressants, hei tauira.

5. Mahia te whakamaimoa

Ma te whakamahi i nga tikanga whakatahuri e pai ai te marie me te whakahoki ano i te taurite o te whatumanawa, no reira he pai ke ki te kite i te tohunga hinengaro ina whakaaro koe kaore e taea e koe anake te wikitoria o raru kare a roto.

Ka taea e tenei ngaiotanga te tohu i etahi rautaki kia marino, ka whakatairanga i te maaramatanga ki a ia ano, he awhina nui ki te whakatau he aha nga hiahia o te tangata. Ma tena ka kitea e ia te huarahi ki te whakatau i nga raru.

6. Kia whai wa ki te waatea

He mea pai ano hoki te rapu wa ki te whakatapu i a koe ano ki nga waatea, ki te taha o nga taangata e tino hiahia ana koe. I etahi wa ka nui noa te hikoi mo nga meneti kaore he hu i runga i te tarutaru, i te onepu takutai ranei, na te mea ka pai te awangawanga me te mahi me tetahi momo mirimiri waewae.

7. Whakahaerehia te waa pai ake

I runga ake i tera, ko tetahi atu rautaki e awhina nui ana ki te aukati i te ahotea kia pai ake te whakahaere i te waa ma te tautuhi i nga mahi, nga whaainga me nga kaupapa matua. I etahi wa ko tenei mahi te mea uaua ki te whakatutuki, engari ko te tango i nga hikoi i ia wa ka kaha ke atu i te tatari mo tetahi otinga kaore e tae mai.

Mena ka whakamahia e te tangata enei rautaki, ka taea e ia te rereke te rereketanga, te whakatutukitanga o nga tohu o te ahotea me te manukanuka penei i te mamae tonu o te upoko, te ngenge me te ngakaukore, i roto i nga ra 10. Heoi, ka pai ake te pai o te tangata i muri tonu o te mahi whakangahau me te moe i te moe o te po.