Me pehea te whakatika i te tu o te tinana

Toka Te Manawa

• Me mau e ahau he koti hei whakatika i te tu?
• Nga whakangungu hei whakatika i te tu o nga pakihiwi
• Me pehea te whakatika i te tu o te lumbar
• Me pehea te whakatika i te tu o te tangata i a koe e moe ana
• Ahea ki te mahi whakaora tinana

Hei whakatika i te ahua kino, me tika te tuunga o te mahunga, whakakaha i nga uaua o te tuara me te rohe puku no te mea he ngoikore nga uaua o te puku me nga kaitautoko tuaina he kaha ake te takoto o nga pokohiwi me te anga whakamua, e ahu atu ana ki te hyperkyphosis e mohiotia ana. .a rongonui ana ko 'hunchback', koina tetahi o nga momo tu ahua rawakore.

He aha nga mahi hei whakatika i tenei tu, me nga pakihiwi e heke ana i mua, tae atu ki:

• Whakamahia kia kaha tonu te pupuri o o uaua!
• Me mohio ki te tinana ka whakatikatika iti i te roanga o te ra;
• I a koe e noho ana, kia mahara koe kia noho koe ki runga i te wheua reke ka tuu to tua ki tua o te tuuru me o waewae ki runga i te papa, kaua e whiti i o waewae.

Ko nga taangata e noho ana neke atu i te 5 haora i te ra, me aata aro nui ki te ahua o te noho i runga i te tuuru, o te sofa ranei, kia kore ai e hangaia te kyphosis, koinei te 'hump' i te wa e 'porotaka' ana te koiwi tuaiwi. ka tirohia mai i te taha.

Mo tenei, he mea nui kia mohio te tinana me te pupuri i nga uaua o te puku kia kirimana, kia iti ake te kokiri, ara ki te 'whakaheke i te puku', ka kawe ano i te pute ki te puku. Ko tenei whakawhitinga iti ka whakahohe i te kopu kopu me nga uaua diaphragm hei awhina i te tu pai i te roanga o te ra. Tirohia i roto i te riipene ataata i raro ake nei nga mea ka taea e koe i te kaainga hei whakapai i te tuunga:

Me mau e ahau he koti hei whakatika i te tu?

Kaore i te tūtohutia kia mau koti hei whakatika i te tuunga, na te mea he rereke te ahua o te mahi a-tinana me te kaha ki te whakararu i te ahuatanga i roto i te roanga atu. Ka tupu tenei na te mea ka kaha te peke o nga pokohiwi ki muri engari kaore e kaha te whakakaha i nga uaua, ka ngoikore ake i te waa. Ko tenei ngoikoretanga o nga kaha o te uaua ka takahi i te tuaiwi, hei taapiri, ko tetahi o nga muna ki te whakatika i te tu o nga pakihiwi kua maroke, kaua e tae ki nga pakihiwi ki muri engari ki te whakatika i te tuunga o te mahunga, he tikanga kei mua noa atu

Nga whakangungu hei whakatika i te tu o nga pakihiwi

Ko te korikori i roto i te whare takaro, te mahi ranei i nga Pilates i nga wa katoa ka pai ki te pupuri i te tu pai na te mea e whakakaha ana i nga uaua, e whai hua ana ki te rongoa hei whakapai ake i te tu. Hei taapiri, e taunaki ana kia totoro ia ra ki te whakanui i te hirahitanga o nga uaua, na reira ka whai painga te mahi Pilates, na te mea me tino totoro te tinana.

Maataki i nga raupapa 8 Pilates mahi ka taea e koe i nga wa katoa ki te whakakaha i to tua ka whakapai i to tuunga.

Me pehea te whakatika i te tu o te lumbar

Ko te waahanga whakamutunga o te tuaiwi me noho tonu ki te tuumomo, kaore te wheua o te huha e anga whakamua, ki muri ranei, ka taea te whakatika i te tuaiwi kia huri ake ranei te reke, ka tirohia mai i te taha. Ko te mahi pai ki te whakatika i te tu o te lumbar ko te kimi i te tuunga kore o te hope, a me matua hoki:

• Me tu wehe o waewae ka wehe, ka piko ake nga turi, ka neke whakamuri o hope. He pai pea te mahi i tenei whakamatautau ma te titiro ki a koe ano i te whakaata-roa, i muri ka tirotiro ai kia whakatikahia te hyperlordosis ranei. Ko te wero kia mau tonu te tuumomo o te huha, kaore he whakanui i te piko o te tuaiwi.

Ki te whawhai hyperlordosis: ko te mea hei mahi maau ko te takotoranga o te tuara o to tua, piko o waewae me te awhi, ka noho ki taua turanga mo etahi hēkona. Whakahiti ano i te mahinga e 5 nga wa.

Hei whawhai i te whakatikatika lumbar: ko te mahi pai ko te takotoranga o to tua ka tuu i tetahi poi ping pong kei reira te piko o to tuaiwi me te pupuri i taua tuunga mo etahi hēkona. Kia mahara kia kaua e utaina to taumaha o to tinana ki runga i te poi.

Mo nga hua pai rawa atu me toro atu ki tetahi kaiwhakawhana tinana mo te aromatawai takitahi, ina koa he mamae tuara.

Me pehea te whakatika i te tu o te tangata i a koe e moe ana

Hei whakatika i te tu o te wa i te moe, me moe te tangata i runga i te tuunga o te tinana. Ko te mea pai me takoto i to taha, me te urunga iti i waenga o ou turi me te urunga hei tautoko pai i to mahunga, kia taea ai te tuara i te tuaiwi ka tirohia mai i te taha. Mena ka taea, tirohia koe i roto i te whakaata i tera tuunga paatai ​​ki tetahi atu ranei kia kite mena e tu tuuru ana te tuara.

I te wa e moe ana koe i to tua, me whakamahi e koe te urunga o raro ka tuu i tetahi atu urunga ki raro o ou turi. Kaore e tika kia moe i to kopu. Tirohia nga korero taipitopito i: Rapua ko te Moe me te Urunga te mea pai hei moe pai ki a koe.

Ahea ki te mahi whakaora tinana

E taunaki ana kia haere koe ki te tohunga rongoa ina mamae ana koe i te tuara, pakihiwi, kaki, whakamamae ranei, a, mena ka he ke koe i te tuaiwi, e whakaatu ana i te ahua koretake.

Ko nga whakarereketanga matua o muri ko te upoko o mua; hyperkyphosis, e mohiotia whanuitia ana; hyperlordosis, me te rereketanga taha o te tuaiwi, ko te scoliosis. Ko enei ahuatanga katoa me whakatika wawe tonu ki te karo i te tuara o te tuara, te mamae o te mahunga, ka awhina ano hoki ki te aukati i etahi atu ahuatanga kino, penei i nga kopae herniated me te urunga o te nerve sciatic, hei tauira.

Kia pai ai te whakatika i te tu kino, e mamae ai te tuara o te tuara, hei tauira, akene he mea tika kia mahia he rongoa ma te tino haumanu tinana, e uru ana ki nga mahi tuuturu, ma te kaiarahi e arahi, e kiia ana ko RPG - Global Postural Reed Education. Engari i mua o te tiimata i te maimoatanga me arotake tonu te tuunga kia mohio ai he aha nga rereketanga o te tangata, kaatahi ai te whakangungu me te whakakaha i nga mahi e tika ana ma ia tangata, na te mea ko te raupapa o nga mahi takitahi. , na te mea he ahurei te tangata takitahi.