E 3 nga tohutohu ngawari hei whakapai ake i te hauora o te manawa

Toka Te Manawa

• 1. Kaua e noho roa
• 2. Me whakakori tinana i ia wa
• 3. Kainga nga kai hei tiaki i te ngakau

Hei whakaiti i te tuponotanga o te mate ngakau, e taunaki ana kia whai i nga tohutohu ngawari pera i te whakamutu i te momi hikareti, te kai tika me te whakahaere i nga mate penei i te takawhita me te mate huka na te mea he iti ake te hinu e whakaemi ana i te tinana me roto o nga uaua o te kopu me te morearea o te ngakau mate.

Tirohia he aha atu ka taea e koe te tiimata i tenei wa ki te whakapai ake i to mahi ngakau me te karo i nga ahuatanga penei i te nui o te cholesterol, te taumaha nui, te atherosclerosis me te whakaeke ngakau.

1. Kaua e noho roa

Ahakoa ko te hunga e tika ana kia mahi i te tari me noho 8 haora i te ra noho ka taea e raatau te noho ora, me te kore e whakamahi i te ararewa me te hikoi i nga wa katoa ka taea i te tina tina, i nga waa okioki poto ranei.

Hei awhina i a koe kei reira nga taputapu hiko e akiaki ana i a koe kia ara, i nga wa katoa e neke atu ana koe ki te 2 haora. Ko te matamata pai ko te mau i te uati hei tatau i nga kaupae e taea ana te whakamahi me nga waea atamai. Engari ka taea hoki e koe te whakaoho i tetahi whakaoho tata ki te whakamahara i a koe me ara ake ano i te awatea.

E taunaki ana te umanga hauora o te ao kia 8,000 nga taahiraa o ia tangata i ia ra kia noho ora ai ia me te whakamahi i tenei momo taputapu, ka taea pea te whakaaro mo te maha o nga mahi hei mahi i te roanga o te ra, hei whakapai ake i to manaaki hauora.

Tirohia to tuponotanga o te mate mate ngakau ma te whakauru i o raraunga ki raro iho nei:

2. Me whakakori tinana i ia wa

Hei tiaki i te hauora o te manawa he mea nui kia mahi i etahi momo mahi whakakori tinana ahakoa ka taea e koe te hikoi i nga hikoi e 8,000 e taunakihia ana e WHO. Ko te mea e manakohia ana ko te whakapiki i te paato o to manawa i te wa e korikori ana, engari ka taea e koe te whiriwhiri i te momo taera e pai ana koe na te mea ko te mea nui ko te auau me te piripono ki te whakamahi i te mahi.

Ko te tikanga kia 2 wa i te wiki, engari ko te mea pai kia 3 ki te 4 wa i te wiki, me te mea e 3 haora te whakangungu i ia wiki.

3. Kainga nga kai hei tiaki i te ngakau

Hei whakaiti i te tuponotanga o te mate ngakau e taunaki ana kia whakapiki ake i te kohi o:

• Nga hua maroke penei i te aramona, te wōnati, te hazelnuts, te pistachios me te chestnuts. He momona enei ki te momona momona kaore e taea te whakahaere i te cholesterol, ka heke te tupono ka pa te mate ngakau ki te 40% mena ka pau i te 5 wa i te wiki.
• Tiakarete kawana te kaha o te flavonoids, ka aukati i te hanganga o nga tohu atheromatous kei roto i nga uaua. Kai 1 tiakarete tiakarete pouri i te ra.
• Karika me te riki he rite tonu te mahi a raatau, koinei te mea kinaki pai mo nga kai o ia ra.
• Nga hua whai huaora C penei i te karaka, te acerola me te rēmana, me pau kia rua nga wa i te ra, na te mea ka whai rawa ratou ki nga antioxidants.
• Pini, panana me te kāpeti he taonga nui ki nga huaora B me te whakaheke i te tupono ki te whakamahi i te atherosclerosis i roto i nga uaua o te mate mate.

E ai ki nga korero a te World Health Organization, ko nga taangata e whakamahi ana i tenei ahuatanga ka taea te whakaiti i te raru o te mate ngakau ki te 80%.

Tirohia etahi tohutao taiao hei whakapai ake i te hauora o te ngakau:

• 9 nga tipu rongoa mo te ngakau
• Te rongoa o te kaainga hei tiaki i te ngakau