Me pehea te karo i te ngaro o te mahara

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahia te korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki
• 2. Te panui me te hanga i nga kemu whakaaro
• 3. Whakamahia te kai kai Mediterranean
• 4. Tukuna te manukanuka me te pouri
• 5. Moe 6 ki te 8 haora ia ra
• 6. Karohia nga pire moe
• 7. Karohia nga inu waipiro
• 8. Mahia nga tirotiro-a-tau

He maha nga take ka ngaro i te maharatanga, ko te nuinga e pa ana ki nga taangata e pouri ana, e awangawanga ana ranei e kore e okioki i te moe o te po, me nga taangata neke atu i te 60, ka kino haere nga neurons ka iti ake nga korero e pupuri ana, ka arahi. ki te warewarehia o nga ahuatanga hou, penei i te waahi i puritia e koe tetahi mea, te tuku korero, te maumahara ranei ki tetahi ingoa.

Ko enei ahuatanga ka taea te aukati me nga waiaro whakaohooho me te taurite i te mahi a te roro, penei i te kai kai pai, whai rawa i te waikura-kore, te karo i te awangawanga, te whakakori tinana, hei taapiri me te panui me nga mahi aro nui.

Engari, ki te tiimata te ngarotanga o nga mahara ki nga mahi o ia ra, ki te haere tonu ranei, he mea nui ki te korero ki te kaimuruhi, ki te tohunga taiariki ranei, kia taea ai nga mate e arahi ai te ngaro o te mahara, penei i te Alzheimer, te pouri, ka tirotirohia. Hypothyroidism ranei, hei tauira. Kia pai ake ai to maarama ki nga mate me nga ahuatanga ka ngaro te maumahara, tirohia he aha te take me pehea te hamani i te ngaro o te mahara.

Na, ko nga waiaro me aata whai ki te karo i nga raru mahara, ki nga maauiui ranei, ina koa ko te mate koretake o Alzheimer, ko:

1. Whakamahia te korikori tinana kia 3 nga wa i te wiki

Ma te korikori tinana e whakapiki ake te rere me te rere o te toto ki te roro, ka tiakina o kiri. Me mahi nga mahi kia 3 nga wa i te wiki, engari kia 5 nga wa i te wiki.

Hei taapiri, ko te korikori tinana hei tiaki i te tinana mai i etahi atu mate e kino ai te hauora o te roro, penei i te toto toto tiketike, te mate huka me te cholesterol.

2. Te panui me te hanga i nga kemu whakaaro

Ko te noho kaha ki te hinengaro he mea nui hei whakaohooho i nga roro o te roro kia kore ai e ngoikore, na te uaua ki te whakaputa whakaaro me te pupuri korero.

Na, ki te panui pukapuka i nga wa katoa, te takaro i nga taakaro e whakamahi ana i nga whakaaro penei i te crosswords, te rapu kupu, te sudoku, te ako ranei i tetahi akoranga reo, te puoro me tetahi kaupapa e pai ana koe kei te wero koe ki te roro, e kaha ana ia ki te noho kaha.

3. Whakamahia te kai kai Mediterranean

Ko te kai e kore e kai i nga hua o te kaainga, engari he maha nga hua, huawhenua, ika me nga kai katoa, kei roto he mea tino nui te hihiri me te anti-mumura mo te roro, he mea tino nui hei aukati i te ngaro o nga mahara me te whanaketanga o te Alzheimer.

Ko etahi mea nui mo te kai mo te hauora roro ko te omega 3 me te huaora E, kei roto i te hinu oriwa, ika, nati me te aramona, antioxidants, penei i te huaora C, konutea, te konupora me te pāhare pāporo, kei roto i nga hua, huawhenua me nga huawhenua, haunga nga muka. , kei roto i nga purapura katoa. Hei taapiri, he mea nui kia karo i nga kai momona i te huka, nga ngako totoka me te tote, na te mea ka aukati i te rere me te aukati i te mahi roro.

Tirohia nga tohutohu mai i to maatau kai totika mo nga mea hei kai:

4. Tukuna te manukanuka me te pouri

Ko te awangawanga me te ahotea te take nui o te wareware ohorere me te ngaro o nga mahara, na te mea he uaua ki te pupuri korero, waiho te roro kia raruraru kia uru atu ki nga maharatanga, hei taapiri ki te whakaputa i nga homoni penei i te cortisol me te adrenaline, he mea kino ki tenei okana . Na reira, ko enei ahuatanga me rongoa ma nga mahi whakangawari, penei i te whakaaroaroaro, te yoga me te korikori tinana, me te haumanu.

Heoi, i te wa e kaha ana te manukanuka ana ka pa ana ranei te pouri, akene he mea tika kia korero ki te tohunga hinengaro kia tiimata te whakamaimoa me te whakamahi i nga rongoa rongoa rongoa rongoa antidepressant ranei, he mea nui hei whakapai ake i te hauora hinengaro me te aukati i te raru o te roro. Ako atu he awhina mo te whawhai ki te ahotea me te manukanuka.

5. Moe 6 ki te 8 haora ia ra

Ko te tikanga mo te moe pai, i waenga i te 6 me te 8 haora i te ra, he mea nui kia taea ai e te roro te whakatika i nga mahara me te whakakotahi i nga mea katoa kua akohia i te roanga o te ra. Ko te roro mauiui ka whakapiki ake i nga taumata ahotea ka uaua ki te pupuri i nga korero me nga whakaaro i te roanga o te waa, na te warewaretanga ka whakararuraru te tangata.

Tirohia he aha nga tohutohu 10 me whai kia pai ai to moe.

6. Karohia nga pire moe

Ko etahi pire moe, penei i a Diazepam, Clonazepam (Rivotril) ko Lorazepam, hei tauira, me whakamahi noa i nga keehi e tika ana, i whakatauhia e te kaimatai hinengaro, te neurologist ranei, na te mea mena ka nui te whakamahi me te kore take, ka nui ake te raru o te Alzheimer.

Ko etahi rongoa, penei i te anticonvulsants me te raukati anti-vertigo, penei i te Cinarizine me te Flunarizine, hei tauira, ka raru hoki te roro me te wareware. Na, he mea nui kia tiimata te whakamahi rongoa me nga tohutohu hauora.

7. Karohia nga inu waipiro

Ko te nui o te waipiro, haunga ano etahi atu ritenga, penei i te momi hikareti me te whakamahi i te raau taero, he paitini rawa ki te roro, he whakatere i te ngaro o te mahara me te aukati i nga whakaaroaro, me karo ke mena kei te hiahia koe kia pai te hauora o te roro.

8. Mahia nga tirotiro-a-tau

He mea nui kia tirotirohia te aroaro me te whakaora tika i nga mate penei i te toto toto nui, te mate huka, te toto nui, te huringa hormonal ranei, na te mea ki te kore e whakahaerehia, ka raru te rere o te toto ka iti haere te ngoikoretanga o nga momo okana, pēnei i te roro, te ngākau me ngā whatukuhu.