Me pehea te mahi i te Kai Ngawari kia taea ai te kai i nga mea katoa

Toka Te Manawa

• Nga kai momona-a-warowaihā
• Nga kai-nui o te Protein
• Nga Kai momona momona
• Me pehea te whakawhitiwhiti kai i runga i te Waatea Ngawari

Ko te kai ngawari e hangai ana ki te matauranga mo nga kai me te macronutrients, ka wehea ki nga warowaihā, nga poroteini me nga momona. Ma te mohio ko tehea roopu o ia kai he awhina i a ia ki te whiriwhiri me te taurite i nga kaataora puta noa i te ra, kia taea ai te whakarereke penei i te whakamutu i te kai paraoa ki te kai tiakarete, me te whakaiti i nga aarai kai.

Heoi, ahakoa he nui ake te herekore, he nui tonu te kounga o nga kai, ana kaore e taea te tuu te kai ki runga i nga kai reka me nga kai parai. I etahi atu, i roto i te kai ngawari ka nui ake te herekore ki te kowhiri kai, engari me mau tonu te kounga o te kai kia ngaro ai te pupuri i te taumaha.

Nga kai momona-a-warowaihā

Ko nga kai momona i te warowaihā e kiia ana ko te "rimurapa", tae atu ki:

• Paraoa: paraoa paraoa, paraoa raihi, maikaro, tapioca, couscous, paraoa paraoa me te kawa;
• Paraoa, pai me te pai o te pai-rimurapa;
• Kakano: raihi, kihu, farofa, ōti, kānga;
• Kōpura: Potato Ingarihi, kūmara, manioc, yam;
• Huka me nga monamona i te nuinga;
• Hua, mo te whai i o raatau huka tuuturu, haunga te kokonati me te awhekawhe;
• Inu Sugary, penei i te wai inu, inu inu maeneene, inu inu kaha me te wai kokonati;
• Peere.

Hei taapiri, ko nga purapura penei i te pi, soybeans, te piihi, nga pipi me nga pi ka uru mai ki tenei roopu, engari he iti ake te kiko o te warowaihā i te rimurapa i te nuinga me te raihi. Tirohia te nui o nga kaata me nga warowaihā i roto i te kai.

Nga kai-nui o te Protein

Ko nga kai whai kiko-nui ko te:

• Meat, heihei me te ika;
• Hēki;
• Tiihi;
• Te miraka me te miraka pē noa.

Ahakoa e mohiotia ana ko nga poroteini, ko nga miihini tukatuka penei i te hōtiti, te hōtiti, te ham, te korukoru me te salami kaore i te whakaarohia he hauora, kaore hoki e tika kia whakauruhia ki te kai. Tirohia te nui o te pūmua i roto i te kai.

Nga Kai momona momona

Ko nga kai momona i te momona momona ko:

• Hinu, he mea nui ki te whakapiki i te kohi rawa o te hinu oriwa wahine, he hinu kokonati me te hinu putirā;
• Pata;
• Nga Kakano Hinu, pēnei i te koikoi, te aramona, te pīnati me te wōnati;
• Purapura, penei i te chia, flaxseed, sesame me te putiputi putirā;
• Ko te kokonati me te avocado.

Hei taapiri, ko nga kai penei i te haamana, sardine, tuna, te miraka me te tiihi he momona nga momona ka taea te kai. I tetahi atu, he mea nui kia maumahara kia karohia nga kai parai, engari ka taea te kai hei haunga i te mahinga kai ngawari noa. Kia mohio ko nga kai he momona momona, he ngako kino nei.

Me pehea te whakawhitiwhiti kai i runga i te Waatea Ngawari

Hei whakarereke i te kai ngawari, haunga te mohio ki nga roopu kai, he mea nui kia mohio koe ki o koe kaata. I ahu mai tenei ma te mea he pai ake te whakawhitiwhitinga i roto i te roopu kotahi me nga kalori ano, hei tauira:

• 2 poro paraoa paraoa = 5 punetēpu raihi;
• 2 punetēpu raihi = 1 marau o te rimurapa ma;
• 1 karaihe miraka = 1 miraka miraka = 1 te tiihi tiihi;
• 10 nati cashew = 3 punetēpu awhekātō;
• 1 te hua manu = 1 te poro tiihi;
• 1 hua manu = 3 punetēpu heihei;
• 3 punetēpu heihei = 2 punetēpu mīti whenua;
• 1 punetēpu o te hinu oriwa = 1.5 punetēpu o te kokonati kuoro;
• 1 hua = 1 poro poro paraoa paraoa;
• 3 punetēpu o te kāpia tapioca = 1 taro carioquinha.

He mea nui kia maumahara ko te kai me whakarite i runga i nga huawhenua, huarakau, kai katoa me nga momona pai, ana ka taea te whakauru i nga monamona, keke me nga kai parai i etahi wa, he rereke ki nga mahi matua me te whakakapi i etahi atu nga kai hei pauna i te katoa o te Calories.

Kia mohio ai koe e hia nga Calories e hiahia ana koe ki te kai i ia ra, whakauruhia o raraunga ki te calculator i raro ake nei: