Me pehea te mahi kai kai kawakore

Toka Te Manawa

• Nga kai kua whakaaetia
• Nga Kai hei karo
• Te raarangi kai kai Alkaline
• Tunu Hinu Huawhenua Broccoli
• Tunu Whakakapi i te Waari Kakariki

Ko te raarangi kai kai kawakore kei te iti rawa te 60% o nga kai kawakore, penei i nga hua, huawhenua me te tofu, hei tauira, ko te toenga e 40% o nga Calories ka puta mai i nga kai waikawa mai i nga kai waikawa penei i nga hua manu, kiko kai paraoa ranei. Ka taea tenei wehenga ma te maha o nga kai, na, ka rima ana kai i te ra, ka rua nga kai me nga kai waikawa me te 3 ma nga kai kawakore anake.

He pai tenei kai mo te whakaheke i te waikawa o te toto, hei awhina i te tinana me te aukati i te timatanga o nga mate penei i te makariri me te rewharewha. Hei taapiri, he pai ki te tango i te tinana ma te awhina i te whakaheke i te taumaha, no reira he kai hono mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

Nga kai kua whakaaetia

Ko nga kai e whakaaehia ana i te kai kawakore he kai kawakore penei i te:

• Huai te nuinga, tae atu ki nga hua waikawa penei i te rēmana, karaka me te paina;
• Huawhenuame nga huawhenua i te nuinga;
• Nga Kakano Hinu: almonds, chestnuts, walnuts, pistachios;
• Pūmua: rai, tofu, tempe me te whey protein;
• He raukikini: hinamona, kari, tiimani, otaota i te nuinga, te tiiki, te tote moana, te pua nani;
• Inu: te wai, te wai noa, te otaota otaota, te wai me te rēmana, te tiaka kaakaariki;
• Etahi: winika aporo cider, molases, kai rewena, pënei i te kefir me te kombucha.

Ko nga kai kawa noa penei i te honi, rapadura, kokonati, kanekane, piiti, quinoa, chestnuts me te kānga ka tukuna hoki. Tirohia te raarangi katoa i: Nga kai Alkaline.

Nga Kai hei karo

Ko nga kai e tika ana kia pau i roto i te kai kai kawakore ko nga painga o te kawatanga o te tinana, penei i te:

• Huawhenua: rīwai, pīni, rētihi, oriwa;
• Kakano: buckwheat, raihi, kānga, ōti, witi, rai, rimurapa;
• Nga Kakano Hinu: peanuts, walnuts, pistachios, peanut butter;
• Meat i te nuinga, heihei, poaka, reme, ika me te kaimoana;
• Mīti kua tukatukahia: ham, hōtiti, hōtiti, bologna;
• Hēki;
• Miraka me nga takenga mai: te miraka, te pata, te tiihi;
• Inu: inu waipiro, kawhe, inu maeneene, waina;
• Kirikiti: pihikete, aihikiriimi, te huka;

Me karohia enei kai kia pau ranei i runga i te whakaurutanga, kia waihohia nga kai kawakore me nga kai waikawa i te kai kotahi. Tirohia te raarangi katoa i: Nga kai waikawa.

Te raarangi kai kai Alkaline

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi kai-kai 3-ra:

I te roanga o te ra ka whakaaetia kia inu i nga ti, i te wai me nga wai huarakau kaore he huka, he mea nui kia kore e kai i te kawhe me nga inu maeneene.

Tunu Hinu Huawhenua Broccoli

Ko te rēmana, te broccoli me te karika he kai tino kaiora, ana ka taea e tenei huamata te haere tahi me te kai i te tina, i te tina ranei.

Kai:

• 1 broccoli
• 3 karika o te karika
• 1 rēmana
• 1 punetēpu o te hinu oriwa
• Tote ki te pangia e

Aratau whakarite:

Kohia te broccoli mo te 5 meneti pea ka maka he timiti tote ki runga. Ana, tapatapahia te karika ka tunua ki te hinu oriwa kia parauri koura ana ka taapirihia te broccoli, waiho mo te 3 meneti. Hei whakamutunga, taapiri ki te wai rēmana me whakaohooho kia ngote ana te broccoli i te ha.

Tunu Whakakapi i te Waari Kakariki

Kai:

• 2 col o te hupa awhekātō
• 1/2 kūkamo
• 1 ringa o te kōkihi
• 1 wai rēmana
• 200 ml o te wai kokonati
• 1 he punetēpu o te hinu kokonati

Aratau whakarite:

Patupatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka inu me te kore e taumaha.