10 nga huarahi hei whakatau i to hinengaro i roto i nga meneti

Toka Te Manawa

• 1. Kia mau ki te tii tau
• 2. Taria o uaua
• 3. Peita i te tuhi
• 4. Kainga tetahi wahi o te tiakarete
• 5. Whakaaroaro mo te 3 ki te 5 meneti
• 6. Mirimia o ringa me o waewae
• 7. Petipeti ki te aromatherapy
• 8. Whakamahia te kawhe hei painga mou
• 9. Matakitaki i te pukuhohe
• 10. Whakapaa atu ki te taiao

Ka ngenge ana te hinengaro ka raru pea ka uaua ki te kukume ka mutu te whakaaro ano mo taua kaupapa ano. Me whakamutu mo te 5 meneti ki te toro, inu kawhe, tea ranei, me te mandalas peita, he hoahoa pai mo nga pakeke, etahi huarahi e taea ai te whakahaere, kia tere te pai o te mahi oranga.

Tirohia nga kowhiringa 10 mo nga mea ka taea e koe kia pai ai to ngakau, kia whakahaerea o whakaaro me te marino, me te kore e wehe atu i o mahi o ia ra.

1. Kia mau ki te tii tau

Ko te whai i te chamomile, i te valerian tea ranei, he pai ake te marie o to hinengaro me to tinana. Kei roto i enei tiari nga taonga whakarokiroki hei awhina i a koe kia marino i te wa o te awangawanga, o te awangawanga ranei. Me taapiri kia 1 nga pute o ia tii ki roto i te kapu ka uhia ki te wai kohua. Na ka okioki mo te 2 ki te 3 meneti ka mahana, mena ka hiahia koe ki te whakakao i te kowhiringa pai ko te honi na te mea ka awhina i te awangawanga me te ohorere.

Tirohia etahi atu tohutao whakangahau pai hei patu i te manukanuka me te ohorere.

2. Taria o uaua

Mo te hunga e mahi ana i nga haora roa i te tuunga kotahi, ahakoa e tu ana, e noho ana ranei, he pai ke ki te aukati i etahi meneti kia toro atu nga uaua. Ko tenei momo mahi whakangungu he huarahi pai ki te whakatau i nga whakaaro me te tinana hoki, kia tere te oranga. I nga whakaahua o raro ake nei ka whakaatuhia e matou etahi tauira e manakohia ana i nga wa katoa:

3. Peita i te tuhi

He tino taipitopito nga tuhi, e kiia ana ko nga mandalas, ka taea te hoko i nga kaiwhakangungu me nga toa panui, me etahi kete kua tae mai me nga pene me nga pene tae. Ki te whakamutu i te 5 meneti kia aro noa koe ki te peita i te tuhi, ka awhina ano koe ki te tuu i to hinengaro kia okioki.

4. Kainga tetahi wahi o te tiakarete

Ko te kai 1 tiakareti tiakarete hawhe-pouri, me te 70% o te koko, ka awhina ano i nga io ki te marino i roto i te wa poto. Ma te tiakarete e awhina ki te whakahaere i te nui o te cortisol, ko te homoni ahotea i roto i te toto, ka awhina i te tukunga o nga endorphins, hei whakatairanga i te oranga. Heoi, kaua tetahi e pau i te nui ake, na te kaha o te kohinga pūngoi, ka tupu ake ai te taumaha.

5. Whakaaroaro mo te 3 ki te 5 meneti

I etahi wa ko te whakamutu ki te mahi i tetahi mea me te aro noa ki nga ahuatanga o to tinana ka puta he huarahi pai ki te ata noho me te whakarite i o whakaaro. Ko te rautaki pai ko te rapu i tetahi waahi marino me te rangimarie, ka taea e koe te noho humarie me te kati o ou kanohi mo etahi meneti. I roto i tenei waa, kaua e whakaaro tetahi mo nga mahi o ia ra, te kaupapa ranei e awangawanga ana, engari kia whai whakaaro ki o koe manawa, hei tauira.

Tirohia nga huarahi e 5 hei whakaaroaro takitahi me te tika.

6. Mirimia o ringa me o waewae

Ka rite ki nga waewae, kei roto i nga ringaringa nga tohu reflex hei awhina i te tinana katoa. Ko te horoi i o ringaringa me te whakamahi i te kiri whakamahinu te mahi tuatahi. Na me whakamahi e koe to koromatua me to ringa ki to mirimiri i tetahi atu, engari ki te taea, tukua ma tetahi atu e mirimiri ki o ringa. Ko nga mea nui ko te koromatua me nga maihao o te ringa e tau ana te marie ki te tinana katoa.

Ko te reti o waewae ki runga mapere, pingpong, tenehi ranei ka whakaohooho i nga tohu hangai ki nga kapu o o waewae, kia whakangawari i to tinana. Ko te mea pai ko te horoi i o waewae ka tohi i te mea whakamahinuhinu, engari mena kei te mahi koe kaore e taea, ko te reti noa i nga poi ki o waewae ka hu ai te marino me te ata noho.Mena kei te hiahia koe ki te matakitaki i tenei riipene ataata ka akohia koe e maatau ki te mahi i tenei mirimiri i tetahi taha:

7. Petipeti ki te aromatherapy

Ko te whakaheke i nga pata e rua o te hinu hinu lavender ki runga i te ringaringa me te hongi i nga wa katoa e kaha ake ana koe te awangawanga, he rongoa maori tino pai tenei mo te kore e whai ki te tango rongoa mo te awangawanga pouri ranei. E taunaki ana hoki kia waiho he peka lavender ki roto i te urunga kia marino kia pai ai te moe.

8. Whakamahia te kawhe hei painga mou

Mo te hunga kaore e pai ki te kawhe, kia rongo noa i te kakara o te kawhe hei whakaohooho i te roro ki te whakaputa i nga endorphins hei whakatairanga i te oranga. Mo te hunga e pai ana, e reka ana hoki, ko te 1 kapu kawhe kaha ka taea te waiho hei huarahi pai kia tere ake ai te waatea. Heoi, ko te inu kawhe neke atu i te 4 kapu ia ra, ehara i te waahanga pai na te mea ka nui te kawhe ka whakaohooho i te punaha io.

9. Matakitaki i te pukuhohe

Ko te matakitaki i tetahi kiriata whakaataata, nga waahanga ngahau i roto i te raarangi, te korerorero ranei me tetahi tangata ngahau tetahi mea pai ki te pai. Ahakoa ko te kata takoha kaore i tino rite te painga ki te kata tino pai, ara ka awhina i a koe kia pai ake koe ma te waatea i to tinana me to hinengaro. Ka tukuna ana nga endorphins ataata ki nga rerenga toto, ka kitea ana te paanga i roto i etahi meneti, ka whakangawari i te tinana me te hinengaro.

10. Whakapaa atu ki te taiao

Ko te hikoi hu hu, he tika ranei ki nga tokena, i runga i te tarutaru tetahi huarahi pai ki te waatea wawe. He meneti noa iho kia okioki ake, ka taea i te wa paramanawa, i te waa tina ranei, hei tauira.

Ko te maataki i nga ngaru o te moana he rite te ahua o te whakamarie mo te hinengaro, engari ki te wera rawa, ka rere ke te paanga, no reira ko te mea pai me timata ka mutu ranei te ra ma te matakitaki i te moana. Mena kaore e taea, ka taea e koe te maataki i te riipene ataata mo te moana, mo nga waahi pararaiha ranei mo etahi meneti. Ko nga tae puru me te karaehe ka ata noho marie te roro me te hinengaro.