Me pehea te hamani i te mamae o te turi i muri i te oma

Toka Te Manawa

• 1. Whakamahia te roera mirimiri-takitahi
• 2. Mau huka i runga i te turi
• 3. Mau hu hu
• 4. Kakahia te turi turi
• 5. Mahia nga rama kia rua nga wa i te ra
• 6. Ka mau ki nga rongoa mamae me nga anti-inflammatories
• 7. Kainga nga kai anti-mumura i ia ra
• 8. Okioki

Hei whakaora i te mamae o te turi i muri i te rere ka tika pea ki te whakamahi i te hinu anti-mumura, penei i te Diclofenac me te Ibuprofen, paahitia nga pehanga makariri, ki te hiahiatia ranei, whakakapi i te whakangungu oma me te hikoi kia mimiti ra ano te mamae.

Ko te tikanga, ko te mamae o te turi he tohu ka puta ake na te Iliotibial Band Friction Syndrome, e mohiotia ana ko SABI, e tino kitea ana i nga taangata e rere ana i nga ra katoa, e kitea ana te mamae i te taha o te turi.

Heoi, ko te mamae i muri i te oma ka ara ake ano na nga raru penei i te taakahu o te hononga o te tendonitis ranei, ana ka kore e mamae te mamae i muri i te wiki ka piki haere ranei he mea tika kia mutu te oma ka tiro atu ki tetahi kaimataiana taatai ​​ranei kia mohio ai te take o te mamae o te turi , akene he mea tika kia mahi i nga whakamatautau taatai, penei i nga hihi-x, te tomography kua oti te tatau. Tirohia nga korero mo te mamae o te turi.

Na, ko etahi rautaki ka taea te awhina i te mamae i muri o te oma, ko:

1. Whakamahia te roera mirimiri-takitahi

Ko te roera peera mo te mirimiri-e mohiotia ana, roera pahuka i, he pai ki te whawhai i te mamae o nga turi, o nga kuao kau, o te quadriceps me te tuara. Me waiho noa e koe te roera ki runga i te papa, kia pahekeheke te rohe mamae mo te 5 ki te 10 meneti. Ko te mea pai kia nui te roera, 30cm pea te u e kaha ana ki te tautoko i te taumaha o to tinana, na te mea me pupuri e koe te taumaha o te tinana ki runga ake o te roera.

2. Mau huka i runga i te turi

Mena ka mamae te mamae i muri i te oma, ka taea te pata o te huka makariri, te huka ranei ki te turi, ina koa ka pupuhi ana, ka whero, na te mea ka iti ake te mamae me te mumura.

I enei keehi, me neke pea te huka mo te 15 meneti, me tono kia 2 wa i te ra, ana ko tetahi o nga tono kia tika i muri o te reihi. He mea nui ano kia waiho he kakahu angiangi ki raro o te huka hei aarai i te wera o te kiri, he peeke huawhenua hukapapa, poraka hukapapa mai i te pouaka whakamātao, etahi peeke wai matao ranei ka taea te hoko i te raau rongoora.

Hei taapiri, i muri i te whakamahinga o te huka, ka taea te mirimiri iti turi, neke te wheua pona huri noa i tera taha ki tera taha mo te 3 ki te 5 meneti.

3. Mau hu hu

He mea nui kia mau i nga hu rere tika i nga wa katoa e whakangungu ana, na te mea ka pai ake te uru o te waewae ka iti ake te whara. I waho o te whakangungu, me kakahu e koe o hu hu pai kia pai ai to tautoko i o waewae, no reira me mau ki te kapia rapa kia 2.5 cm te rahi. Hei taapiri, mena ka taea, me kowhiria e tetahi ma runga i nga rori paru, na te mea he iti te paanga ki nga turi. Tirohia te mahere katoa kia oma whakamuri kia 5 me te 10 km kaore he whara.

4. Kakahia te turi turi

Ko te tikanga, ko te whakatakoto i tetahi roopu kapi ki runga i te turi i te roanga o te ra ka awhina i te whakakorikori me te whakaiti i te mamae, i te mea e whakatairanga ana te kaiwhakararu i te ahua piri me te whakamarie. Hei taapiri, ko te rere me te turi takai ka taea te whakaiti i te mamae.

5. Mahia nga rama kia rua nga wa i te ra

Ka puea ake te mamae i te turi i te wa e oma ana, ka mutu ranei, me ata totoro atu, me piko te waewae ki muri ka mau ki tetahi ringa ka noho ranei i te tuuru me nga waewae e rua ki te papa, ka totoro marie te waewae me te turi kua pa. tata ki te 10 nga wa, ka korero ano mo nga huinga 3.

6. Ka mau ki nga rongoa mamae me nga anti-inflammatories

Ko te mamae o te turi i muri i te rere ka heke iho pea i muri i te tango i te mate haurangi, penei i te Paracetamol, te whakamahi ranei i te hinu anti-mumura, penei i a Cataflan ia 8 haora. Heoi, ko te whakamahinga anake me mahi i muri i te taunakitanga a te taakuta, o te taatai ​​ranei.

Hei taapiri, i etahi waa, penei i te whara o te ligament, akene he mea tika kia pokaia nga turi, hei whakanoho i te wharau, hei tauira.

7. Kainga nga kai anti-mumura i ia ra

Ko etahi o nga kai hei awhina i a koe mai i te mamae i muri o te oma, ko te karika, te tuna, te kanekane, te turmeric, te haamana, te chia purapura, te pata o te hinu nui o te hunga tupato, o te rosemary ranei, na te mea he anti-mumura o raatau.

8. Okioki

Ka nui te mamae o te turi i muri i te oma, me karohia e tetahi te whakapau kaha, penei i te kore e peke, te hikoi, te hikoi tere ranei kia kore e kaha ake te mamae, kia kaha ake te raru.

Hei awhina i te mamae i muri i te oma, ka taea e koe te takoto i runga i te moenga, i to moenga ranei, ka awhina i o waewae ma te whakanoho i te urunga ki raro i ou turi, ina okioki mo te 20 meneti pea ka iti ake te pupuhi me te pupuhi.

Tirohia etahi atu tohutohu hei whakaora i te mamae o te turi i te riipene ataata e whai ake nei: