Te Maarama ki te Kai akiaki i mua i o waa

Toka Te Manawa

• Tirohanga
• He aha te kai akiaki?
• He aha te take o te kai akiaki i mua o taku wa?
• Me pehea taku karo i te kai akiaki?
• Kai mahara
• Paramanawa atamai
• Te whakatau i te oranga koiora
• Ahea au e karanga ai ki tetahi tohunga ngaio?

Tirohanga

Ka rite ki te wahine, pea kua waia koe ki te akiaki akiaki ki te kai i etahi kai i mua o to wa marama. Engari he aha i kaha ai te hiahia ki te kai tiakarete me te paraurehe i tera wa o te marama?

Panuihia kia mohio koe he aha nga mea ka tupu i roto i te tinana ka pa mai enei hiahia i mua o te wa me te peera ki te aukati.

He aha te kai akiaki?

Ko te kai akiaki, e kiia ana ko te kai pungarehu, he tohu na te kaha kaha, te koretake ki te kai i nga kai maha. I etahi wa, ko te kai akiaki ka anga whakamua ki te mate kai (BED), he tohu whaimana. Ki etahi atu, ka kitea ana i nga waa motuhake anake, penei i nga ra i mua o to waa.

Ko etahi tohu o te kai akiaki ko:

• te kai i te wa kaore koe e hiakai ana ahakoa kua makona koe
• he maha tonu te kai i nga kai
• ka whakama, ka whakama ranei i muri o te inu nui
• te kai muna, te kai ranei i nga ra katoa puta noa i te ra

He aha te take o te kai akiaki i mua o taku wa?

E ai ki te rangahau, ko te kai akiaki i mua i te maaramatanga he waahanga koiora.

E ai ki tetahi rangahau i taia i te International Journal of Eating Disorder, ko nga homoni ovarian te ahua nui hei mahi. I whakaatuhia e te rangahau ko te nui o te taumata progesterone i te waa o te wa o mua ka arahi pea ki te kai akiaki me te kore e rata o te tinana.

Ko te Estrogen, i tetahi atu ringa, ka rite ki te heke o te hiahia. Ko te Estrogen kei ona taumata teitei i te wa e whanau ana.

I runga i te tikanga maamaa, tera pea ka ngoikore koe mo nga mea katoa i mua tonu o to waa. Ko tenei ngoikore pea te take i kai ai koe i te akiaki.

Ko te waatea o te wa o mua ka roa etahi ra ka mutu ka tiimata ana te paheketanga, ahakoa kaore ko tenei te take.

Mena kei te haere tonu te kai akiaki i waho o te huringa paheketanga, tirohia te kaitohutohu hauora.

Me pehea taku karo i te kai akiaki?

Ko te mahi tuatahi ki te whakaheke, ki te karo ranei i te kai akiaki ko te mohio kei te raru tonu.

Ka hiahia hoki koe ki te whakatau kohea pea koe ka paingia ai. Kia oti tenei i a koe, whakamatauria enei awhina kia kore e kai nui.

Kai mahara

• Puritia te raarangi kai hei aru i nga mea katoa e kai ana koe, ina koa ka paingia e koe. Ko te kite i te nui o nga kaata e kai ana koe (i runga i te pepa, i to tono ranei) ka awhina pea koe ki te aukati i te huringa.
• Ngana ki te kai hauora puta noa i te marama. Tapahia nga kai kei roto nga huka parakore.
• Whakanohia nga kai nui-muka pera i nga hua, huawhenua, pini, purapura, me nga purapura katoa. Ma te muka e awhina kia roa koe.

Paramanawa atamai

• Kaua e hoko kai paraurehe. He uaua ake te kai mena kaore i te whare. Hei utu, hoko kai hei hanga paramanawa hauora me nga momo kakano me nga mea kakara.
• Ka pa ana te hiahia ki te inu, inu i te karaihe wai kua oti te whakato ki nga hua hou, te miniti ranei. Ka nui noa atu pea hei aarai i o hiahia. Ko te ngungia te gum, te kai ranei i te lollipop tera pea ka awhina.
• Mo te hiahia reka, whiua he hua hou me te maaka miraka miraka he potato reka ranei ki runga i te pata iti o te pata, me te koko o te huka parauri. Whakamatauria hoki tenei tohutao haumanu maple caramel popcorn mai i a Pihikete + Kate.
• Mena kei te pai koe mo te kai totika, reka ranei, mahia enei kongakonga riwai tunutunu me te paprika me te tote mai i te Pickled Plum. Ko tetahi atu waahanga pai ko te ranunga o nga nati tiihi me nga hua, penei i te tunu nati me te apricots tunu mai i te Family Circle.

Te whakatau i te oranga koiora

• Ma te ahotea pea e kai te kare a roto i to waa. Ko te korikori tinana, ko te whakamahi i nga tikanga whakatā, ko te moe auau, ko te pupuri i te tirohanga pai ka awhina i te awangawanga.
• Hono atu ki tetahi roopu tautoko penei i te Overeaters Anonymous. Ko te korero ki etahi atu e maarama ana ki nga mea e pa ana ki a koe, he pai pea. Ka taea pea e koe te whakamahi i etahi o a raatau rautaki angitu angitu.

Ahea au e karanga ai ki tetahi tohunga ngaio?

Kaore nga katoa e hiahia kia rongoa mo te kai akiaki i mua i te maaramatanga. Mena kei te hiakai koe i etahi wa i tua atu o nga ra ki mua i to wa haangai, ki te kaha ranei te kai i te kai ka hua te taumaha nui o te ngakau ranei, me toro atu koe ki tetahi tohunga ngaio.

E ai ki te Mayo Clinic, ko te rongoa mo te mate kai koretake ko nga momo tohutohu hinengaro, penei i te:

• whakaora whanonga hinengaro (CBT) (CBT)
• haumanu tangata takitahi (ITP)
• whakaora whanonga dialectical (DBT)

Ko te DBT tetahi momo CBT motuhake e tiro ana ki te "ture kare a roto" hei aarai i nga tauira whanonga kino.

Ka taea hoki te whakamahi i nga kai porearea i etahi atu rongoa ranei.

He uaua ki te whawhai nga hiahia wairangi Ko te whakakii i a koe i mua o te wa me te maatauranga, nga whiringa kai pai, me nga tikanga whakahaere-ahotea ka awhina i a koe ki te aukati i nga akiaki. Kia tupato ki taau e kai nei.

Mena he uaua ki a koe te whakamutu i te kai akiaki ahakoa te kaha o o mahi, whakaaro ki te rapu awhina ngaio.