He aha nga kirimana kirimana?

Toka Te Manawa

• Nga momo whakaheke uaua
• Ahuahanga
• Isometric
• Nga ngoikoretanga kirimana kirimana
• Outlook

He aha te aukatinga concentric?

Ko te aukati concentric he momo whakahohe uaua ka puta te raruraru i runga i to uaua ka poroa. Ka poto ana to uaua, ka kaha te kaha ki te neke i tetahi mea. Koinei te momo rongonui o te whakaheke uaua.

I roto i te whakangungu taumaha, ko te kopiko bicep he kaupapa ngawari-ki-te mohio ki te neke. Ka hapa ana koe i te peera ki to pakihiwi, ka kite pea koe ka pupuhi to uaua bicep ka pupuhi ana ka poroa. Ko tenei momo nekehanga tetahi o nga huarahi nui ki te whakapakari i to maihara me te akiaki i te hypertrophy - te piki haere o te rahi o to uaua.

Ahakoa te whaihua, ko tenei momo whakaheke anake e kore e whakaputa i te kaha, i te hua papatipu ranei, ka whakaritea ki nga whakangungu e whakakotahi ana i nga rereketanga o nga uaua. E toru nga momo tino uaua o te whakawhitinga uaua:

• hekenga
• concentric
• isometric

Nga momo whakaheke uaua

Haunga nga kirimana whaiti, ka taea te wehe i nga wehenga o te uaua ki etahi atu momo waahanga e rua: he eccentric me te isometric.

Ahuahanga

Ko te whakaheke i te koiora kei te whakaroa i nga nekehanga o o uaua. I tenei mahinga o te uaua, ka tohaina o muka i raro i te taumahatanga mai i te kaha nui atu i te uaua e whakaputa mai ana. Kaore i te rereke te whakawhitinga, kaore nga nekehanga eccentric e kukume i te hononga ki te ahunga o te wehenga o te uaua. Engari, ka whakaitihia te hononga i te mutunga o te nekehanga.

Ma te whakamahi i te mahi piripiri bicep kotahi, ko te kaha ki te whakahoki mai i te dumbbell ki raro ki to quadricep mai i to pokohiwi he nekehanga eccentric. Ka kite pea koe i to uaua e rere ana i te mea kua whakahohehia. Ko te whakakotahi i nga whakawhitinga uaua uaua me te whakaheke i te uaua ka hua ake te whakangungu kaha, na te mea ka whakapiki i te kaha o te uaua me te papatipu. Heoi, ka kaha pea koe ki te whara i nga mahi-korikori i nga nekehanga eccentric.

Ko etahi nekehanga me nga mahinga e whakaatu ana i nga nekehanga rereke e whai ake nei:

• hīkoi
• te tuku i te dumbbell
• kua ara ake te kuao kau
• kopikopiko
• toronga triceps

Isometric

Ko nga nekehanga Isometric he whakawhitinga uaua kaore e neke nga nekehanga o o hononga.Kua whakahohehia o uaua, engari kaore e hiahiatia kia whakaroa kia poroa ranei. I te mutunga, ko nga kirimana aitomita te kaha me te awangawanga kaore he nekehanga i roto i o hononga.

Ko te huarahi pai ki te matakite i tenei hautanga ko te pana ki runga pakitara. Ka mahia ana e koe tetahi o enei mahi, he rite tonu te raruraru e pa ana ki to uaua kua whakaritea, kaore e neke ake i te taumaha o te taonga e tono atu ana koe kia kaha.

Ko nga nekehanga noa e whakaatu ana i nga kirimana aitomata:

• mau te papa
• te kawe i tetahi mea i mua i a koe i te tuunga tuuturu
• te pupuri i te taumaha o te dumbbell kia tuu ki te haurua o te huringa bicep
• mau te piriti
• noho te pakitara

Nga ngoikoretanga kirimana kirimana

Ko nga whakawhitinga uaua ngawari ko te neke ki te whakaiti i o uaua. I roto i te mahi, ko nga nekehanga concentric e aro ana ki nga uaua hei mahi. Ko te taumaha o te mea e ngana ana koe ki te hiki, ki te neke ranei, ko te kaha ake ka whakaputaina.

He whai kiko nga nekehanga kiko ki te whakaputa i te papatipu uaua. Heoi, me mahi e koe i nga wa e rua te nui o nga tukurua ki te whakaputa i nga hua kia rite ki te mahi eccentric me te whakangungu concentric.

Ko nga nekehanga me nga mahinga ngoikore noa:

• hapai i nga taonga
• mingimingi bicep
• toro atu i te pana
• e tu mai ana i te tuatea
• curls hamstring
• nohonga

He mea nui te whakaheke kiko ki te hanga uaua. Heoi, ma teera e ngenge ai o hononga, ka nui ake ai te whara me te taikaha. Ko nga nekehanga whaihua e whakawhirinaki ana ki te nekehanga o te hononga mo te mahi tika, engari ko te whakakii i nga mahi me nga whakawhitinga ka arahi i te mamae me te mamae.

I mua atu i muri hoki i nga mahi whakangungu, kia kaha ki te toro atu ki te wewete i o uaua kia whakaheke i te taumahatanga. Mena ka tiimata koe ki te mamae i nga uaua e roa atu ana i etahi ra, wiki ranei, toro atu ki to taakuta. He tohu tenei mo tetahi whara kino ake.

Outlook

Ko nga whakawhitinga kokiri ko nga nekehanga o te uaua e whakapoto ana i o muka i te wa e mahi ana koe. He mea nui ki te whakanui ake i te uaua, ko nga nekehanga concentric ka awhina i te kaha ki te whakanui. Engari, ko nga hua kaore i rite ki nga whakangungu e whakakotahi ana i nga momo uaua e toru o te wehenga uaua.

Ka haere te waa, ka whati ke te whiu o nga whakawhitinga concentric. Mena ka tiimata koe ki te mamae me te ngoikore ranei i muri i te whakakori i to mahi, whakawhiti atu ki to taakuta.