Nga Whakaaetanga mo te Paramanawa-a-Holic: Me pehea taku wawahi i taku Tikanga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He whenua paramanawa-koa taatau: Ko te 91 katoa o nga Amerikana he paramanawa kotahi, e rua ranei i ia ra, e ai ki te rangahau o nga umanga korero me te kamupene inenga o Nielsen. A kaore matou i nga wa katoa e kai ana i nga hua me nga nati. Ko nga wahine i roto i te rangahau he nui ake te kai paramanawa ki te monamona, pihikete ranei, engari ko nga tane he pai ki te kai tote. Ano noa atu: I kii nga waahine i te paramanawa mo te ahotea, te hoha, mo te whakainu-e toru nga take kaore he take ki te kai totika me te hiakai.

I taku panui i enei tatauranga, kare au i miharo. As the nutrition editor here at Hanga, Ka rongo au mo nga paramanawa hauora hou ia ra. Ka whakamatau ano ahau ki a ratou-he nui o ratou! Ka taea e au te whakamaarama he aha i kitea ai e au he waahanga ahau o nga tatauranga e panui ana ahau: ko te haurima o nga wahine e kai ana e toru, e wha nga wa ia ra. Ahakoa e mohio ana ahau he pai te paramanawa ki te kai pai (ma te kore e hiakai koe ka taea e koe te whakamahi hei tiki i nga matūkai kua ngaro i a koe i te kai), Kare ahau i uru ki te hua ki te pūmua ranei. I te nuinga o nga wa ka kai ahau i nga mea kei roto i te pouaka paramanawa o te tari-he (he iti ano) kei muri tonu o taku teepu.

No reira i mua i te whakarewanga o te wa hararei ki te aratau pihikete-ki-ki-ki-tonu, ka whakatau ahau ki te whai korero mo aku tikanga me te kii i te tohunga kai a Samantha Cassetty, R.D., te perehitini tuarua mo te kai hauora i te kamupene kai hauora Luvo. Anei me pehea tana awhina i ahau ki te whakaputa i aku ahuatanga.

Paramanawa Rautaki

He nui taku paramanawa kaore au i te hiakai mo te tina! Ko tana tohutohu? "Paramanawa rautaki." Ahakoa i kii ia ko nga kai pai ake i te takai he pai ake te whiriwhiri i nga utu miihini hoko, kaore e whakakapi i nga kai katoa. Te whakatika: Rpanuihia nga tapanga whakauru, ka rapua he witi katoa, he maramara piana ranei, ka rapua nga kaho he iti ake i te 7 karamu te huka taapiri. (Whakamatauhia enei Huringa Paramanawa 9 Maarama mo te Tinana Hauora.)

He Whakahou Parakuihi

I kii mai a Cassetty ki ahau ko taku hiahia mo te paramanawa ata (e rua ranei!) i ia ra, kaore au i te whai i aku mahi whakangungu mo te ata me te kai pai. "Me taea e koe te haere mo etahi haora i waenga i te parakuihi me te tina me te kore e mate i te hiakai," ko tana korero. I whakawhiwhia e ia ki ahau he tohu mo te hua i taku kai oatmeal ia ra, engari hei ki ahau me nui ake nga pūmua kia mau ai. Te whakatika: tunua ki te miraka kore ngako, miraka soy ranei (8 karamu te pūmua mo ia kapu) me te toha ki etahi nati. He ngawari noa. (Ka taea ano e au te whakamatau i tetahi o enei 16 Tohutao Oatmeal Tinana.)

Kare i Raka te Tarapi Tina

E rua nga take i whiwhi au i nga "tautoko nui" mo taku tina: Ka kohia e au mai i te kainga ka whakaurua e au te maha o nga huawhenua me nga tipu tipu. Engari kua ngaro au i nga tohu mo te whakaaro ka taea e au mai i te tina ki te kai kare he aha atu. "Kia tika ra, kei te hiakai koe i te ahiahi, kaore ano i te mea miharo i te mea kua roa pea etahi haora mai i to kai whakamutunga," i tuhia e Cassetty i roto i tana imeera. "Ko te hiakai, ngenge, ngenge o te hiakai kei te ngana nei ki te karo." (Amine.) Te whakatika: ki te maka i tetahi rakau tiihi me etahi pihikete paraoa katoa, he miraka miraka Kariki ranei me etahi hua ki taku peeke tina ka kohi au.

Nga Hua

Ka mau ahau i nga tohutohu a Cassetty, ka haere ahau ki te hoko kai, ki te kohi miraka miraka, he putea tiihi aho i kitea e au i roto i aku pouaka tina kura tuatahi, me tetahi kete tino hauora o Ryvita pihikete. Na, ka whakamatau ahau i ana tohutohu. Ko te tinihanga oatmeal (te nuinga) i mahi. Karekau taku puku e ngunguru ana i te poupoutanga o te ra, engari i etahi wa ka ngau au i aku pihikete i mua i te tina. I whakaaro ahau he pai tena - ko te tikanga ka iti ake taku kai i taku paramanawa ahiahi. Engari he mea nui i te wa i timata ai te kaikawe paramanawa ki te karanga i toku ingoa. Engari i te whawhai i tera hiahia mo te whakanui i te ahiahi, i whakaae ahau ki ahau ano kei te hiakai noa ahau-a me whangai ahau i taua hiakai. He maamaa te ahua, engari i muri i te ra o te hiahia nui, he mea ngawari ki te oati ki a koe ano ka "pai" koe a te aonga ake. Kaore he take mo te whakakore i a au ano i te kai i waenga i te tina me te tina, me te maha hoki o nga take ki te kai i tetahi paramanawa kai totika ana.

Mo te kai tina, kaore tonu au i te kaarehu i muri i te mahi-ana he pai. "He pai ake te whakarongo ki nga tohu a to tinana i te kai karakia na te mea kua tae ki te whitu karaka," te korero a Cassetty ki ahau. Na ka piri tonu ahau ki aku huamata tina nui me nga kai mama, ka kii he angitu te whakamatautau.

Kei te toro tonu au ki te pouaka kai paramanawa? Tino-engari kaua e rua i te ra, ehara i te mea he iti taku kai i te parakuihi me te tina.

Arotake mo