11 Tohu Awhina mo te Haere Atu i Te Rut

Toka Te Manawa

• 1. Whakaaetia te ahuatanga
• 2. Tautuhia te take
• Haere hohonu atu ana
• 3. Tirohia te aata whaainga
• 4. Huringa iti
• Matamata Pro
• 5. Kia maumahara ki te manaaki i a koe ano
• 6. Tukuna to roro kia whati
• Me pehea te whakamarie
• 7. Kia kaha ake te pukuriri
• Tangohia nga kingitanga
• 8. Whakatata atu ki nga mea e whai kiko ana
• 9. Wehenga atu i te tino tino
• 10. Kia mohio kaore ano i te waatea
• 11. Tikina te tautoko

Kua mau tonu to motuka ki roto i te poka? Mahalo kua puhipuhi koe i te takutai ana ka tarai koe ki te wehe, ka mohio kua mau koe ki te onepu kaore e taea te hoki whakamuri, whakamua, ki hea noa atu ranei.

I mohio koe i te tere tere o te hurihuri o o wira i te hohonu ake o te waa ki a koe. I te riri me te kore e taea te neke, me rere ke taau mahere.

Ko te piri o te whatumanawa ka rite te ahua. Ka neke koe i roto i te koiora, ka whai i o mahinga, ka mahi i nga mahi ano ia ra. Kaore koe e kite i te rutu e haere mai ana, me te mea kaore koe i mohio ka piri koe ki te onepu.

Engari i mua i to maarama, ohorere ana te koiora o te ora. Kaore koe i te hihiri. Ko te auahatanga me te whakaaweawe kua rere te koopiri. Ka putu nga mahi, engari kaore koe e mohio ki hea ka tiimata te hapai - a kaore e taea e koe te kawe atu ki te manaaki.

E mohio ana koe ma te mahi i tetahi mea rereke ka awhina, engari kaore he kaha, he hihiri ranei ki te ngana ki te whakarereke.

E mohio ana koe? Mena koina, kua hinga koe ki te riu. Ana peera ano i to motuka, ko te miro i o huira kaore e nui te mahi kia puta atu koe. Hei keri i to motuka, me mahi e koe tetahi momo mahi, ahakoa ko te huri i te onepu, te karanga ranei he taraka taraka.

Ko te piki atu i te riu o te hinengaro me mahi ano, engari anei te rongo pai: Kaore koe e tatari kia tataki koe e tetahi atu - mena ka hiahia koe ki etahi awhina taapiri.

1. Whakaaetia te ahuatanga

Na, kua mau koe ki te riu. Kei te pai. He tino noa tenei, a kaore e pumau tonu.

Engari ko te whakakorenga ka kore e taea e koe te whakarereke awhina. Mena ka horoia e koe to ennui ma te korero ki a koe ano, "Kua koretake noa ahau" pe "Ka ahua ake au penei i ahau apopo," ka haere tonu koe i te huri i roto i te huringa ano, hei whakaroa i to ngoikore me to pouri.

Hei tiimata ki te whakatika i te ahuatanga, me whakaae ki te raukura. A kaua e wareware ki te aroha ki a koe ano - ko te whakapae i a koe ano kaore e awhina i a koe kia pai ake. No reira waiho te whakatau-a-tangata ake ka aro atu ki to kaha ki te neke haere ki runga.

2. Tautuhia te take

Mena kua piri koe ki te pahekeheke, ma te tirotiro he aha ka taea ai e te tangata te awhina i a koe kia tiimata.

He iti te tirotiro haere i a koe ano i etahi wa ka whai hua mai nga whakautu. Mahalo kaore i anga whakamua to whanaungatanga i a koe e whakaaro ana, e peera ana ranei to mahi he mate mutunga kore. Akene he maha nga taumahatanga iti kua taapirihia atu ki te waiho i a koe kia pau i te kare a roto.

He rereke te take, he uaua hoki te take o te kokiri, no reira, na te whai i taau ake ki te putake ka raru pea. Mahalo e pa ana ki tetahi ahuatanga poto kaore e taea e koe te whakahaere, tetahi mea ranei e hiahia ana kia nui ake te rapu wairua i te mea kua whakareri koe.

Haere hohonu atu ana

Ko te paatai ​​ia koe ano ki enei paatai ​​ka awhina i a koe:

• He aha nga waahanga o te koiora e hari ai ahau?
• He aha te mea i pouri ai ahau, i ahotea ai ranei?
• Kei te mahi au i etahi mea na taku hiahia ki te whakaaro ranei au me penei?
• Ko aku whanaungatanga e whakarato ana i te tikanga me te whakatutukitanga?
• Kei te piri tonu ahau ki taku mahi / hononga / kaupapa na te mea kaore au e hiahia ki te moumou i te waa me te whakapau kaha kua whakapauhia e au?

3. Tirohia te aata whaainga

Ko te mahi ki nga whaainga motuhake ka whakaawe i a koe kia pai ai te whakaaro. Ahakoa he iti te whaainga kei waho noa atu o taau mahi inaianei, kaore he raru o tera. Ma te koiora e nui ai te waatea hei tipu, aa ka taea e koe te whakatutuki i aua whaainga me etahi mahi.

Mena kaore i te tutuki te nuinga o o whaainga mai i te waahi kei reira koe inaianei, heoi, ka kore pea e tutuki i a koe ka raru tonu koe.

Tena ki te whiua koe mo te kore e whakatutuki i nga mea, paatai ​​atu mena kei te hangai o whaainga ki nga mea ka taea e koe te whakatutuki. Mena ko to whakautu (pono) ko te "kaore," tangohia to whainga ki raro noa iho te tohu ka tiro mena he angitu ake koe.

Kaore he raru o te whakahoki i te whakahoki, a ehara ko te tikanga me whakarere katoa e koe o whainga teitei.

4. Huringa iti

Ka mohio ana koe kua piri koe ki te riu, ka raru pea koe ki te whakahou i te ahuatanga ma te tini o nga whakarereketanga nui.

He pai te ahua o te ariā, engari ko te whakahou i nga mea katoa i te wa kotahi kaore e rite ki te mahere. Ko te tarai ki te whakarereke i nga momo taera me nga whanonga i te wa kotahi ka tere ke mai, ka uaua ki te piri ki nga whakarereketanga.

Ko te mahi i te kotahi, te rua ranei mo te iti ake, ma te whakarereke whakahaere e maama ai te huarahi whakarereke. Ko te aukati i nga whakarereketanga ka mahia e koe hei awhina i a koe ki te kore e mahi tetahi mea, maamaa ai te mohio ka neke ana ka whakamatautau i tetahi atu mea.

Matamata Pro

Mena e mohio ana koe he aha te take o te riu, arotahi ki o huringa tuatahi ki reira.

Mena ko o pakanga e pa ana ki te mahi, hei tauira, whakaarohia nga whakarereketanga ka taea e koe, ahakoa te whakawhiti tari, te tono awhina ranei me pehea te korero uaua (engari e tika ana) ki tetahi hoa mahi.

5. Kia maumahara ki te manaaki i a koe ano

Mena he uaua ki a koe ki te tohu he aha te take i uru atu ai koe, ki te kore ranei e kaha ki te akiaki kia puta atu koe, mahia he arowhai tere kia mohio kei te tiaki koe i to oranga.

Ko te pai o te tiaki i a koe ano hei awhina i to hinengaro me tinana Ka taea hoki e raatau te whakanui i te kaha me te hihiri, ka waiho ki a koe kia kaha ki te mahi i o mahi i etahi atu huarahi.

Kaore koe e hiahia ki te whakatika i to ahua noho, engari ngana ki te tarai i te waa mo etahi o enei:

• whakangā korekore
• pakaru mai i nga kaupapa uaua
• te wa whakataa ka wera ana koe
• whakangungu tonu
• te wa me nga hoa aroha
• kai i ia wā, me te whārite
• te nui o te moe kounga

6. Tukuna to roro kia whati

Ko te mahinga ka taea te mohio me te whakamarie, kaore hoki i te kino te whai.

Kaore he momo, ahakoa, ka hōhā te ora. Kei te mau tonu taau mahi i ia ra na te mea kua taunga koe ki a raatau, engari ka ohorere ka tiimata te hoha me te hoha.

Ka waihohia ki a ia ake taputapu, ko tetahi waahanga o to roro - ina koa, ko te kokiri o mua o mua - ka ngana ki te mahi i nga raru ma te whakamahi i nga tauira me nga ture kua akohia e koe mai i o wheako o mua.

Ka pa ana koe ki tetahi momo wero hou, kaore pea e pai ake te pai o enei rautaki me era i mua. Ka waiho tenei i a koe kaore he otinga (ana i te riu).

Waimarie, ka taea e koe te tautuhi i tenei waahanga o to roro ma te kore e aro ki a koe ano. Akene he pai ke ki te turaki i te hau ki te hau, engari ma te mahi pera ka kaha ake o mahi pukenga whakaoti rapanga hei awhina i a koe ki te tiki tauira hou me nga mahi o mua.

Me pehea te whakamarie

Ki te kore e aro ki to roro, ngana:

• tuku i to hinengaro kia kopikopiko
• he hikoi roa
• noho humarie i roto i te taiao
• tuhipoka i runga i te whaarangi whaarangi
• tango i te moe hikoi

Ko te mea nui ko te tohatoha pono me te kore e whakaongaonga i waho.

7. Kia kaha ake te pukuriri

Ko te koretake ka whai ingoa kino. Ae ra, ko etahi mahi turekore kei mau i a koe. Engari ko te nuinga he tino haumaru me painga.

Ma te whakatau wawe ka piki ake to maia me te whai waahi ki te torotoro i nga waahanga hou ka taapiri i te hihiri me te rereketanga o te ao. Ahakoa tetahi mea maamaa penei i te hikoi i te huarahi roa ki te kaainga ka taea te whakauru ki a koe ki nga mea kaore ano koe kia kite i mua.

Ko te toro atu ki nga raru mai i te koki kaore ano kia whakaarohia e koe i mua atu ka taea te awhina i a koe ki te awhina hou ki te piki mai i te riu.

Tangohia nga kingitanga

Ko etahi mahi hauora, ohorere ki te awhi:

• Ki atu “ae” ki taua ra.
• Waitohu mo taua whakangungu whakangungu wiki
• Haere ki tera taone kua moemoea e koe kia kite.
• Tūao ki te ārahi i te kaupapa o te tīma.
• Tirohia tetahi waahanga hou o to kaainga.

8. Whakatata atu ki nga mea e whai kiko ana

Ahakoa nga raru e pa ana ki a koe, ma te whakaaro whaihua ka awhina i a koe ki te rapu tikanga whai hua hei whakaoti.

He maarama ki te hiahia ki te whakairi i te riu mo te riu ki nga puna o waho, engari i te nuinga o te waa, kaore e taea e koe te whakarereke i tetahi mea engari ko koe anake.

Ko te taatai ​​i nga mea kaore e taea e koe te whakahaere i te nuinga kaore e pai. Kaore ano hoki te whiti i o maihao, te tumanako ki te mea pai, ki te noho ranei me te tatari kia pai ake te mahi atua.

Engari, whakaarohia nga mea mai i te tirohanga pono. Waiho nga waahanga o-waho ka whakaarohia ko wai o to nga mahi (te kore mahi ranei) i awhina.

Koina nga mea e hiahia ana koe ki te korero me te aro nui.

9. Wehenga atu i te tino tino

Ko te tino pai he kaupapa hauora mo etahi taangata, engari mo te nuinga o nga taangata, he whiu noa iho te mahi.

Mena he teitei o paerewa, ka roa pea ka roa koe ki te whakarite kia whakatutukihia e to mahi a raatau mahi. Ahakoa ka mahi koe i tetahi mahi pai, ka whakapono pea koe ehara i te tino pai ka mahi tonu koe.

Ko te tikanga mahi kaha te mea whakamiharo. Engari he mea nui ano kia mohio ko te mahi he he he tikanga noa, he waahanga nui o te tipu.

Ko te tarai ki te karo i tetahi he ka taea te aarai i a koe i te waa kua oti. Ano hoki, ka awhinahia e te manukanuka me te pouri ina kaore koe e angitu i te tino pai.

Me aro nui ki te whakapau kaha ki te tirotiro i nga kaupapa tae noa ki te otinga, ahakoa ehara ko te tirohanga pai tena i kitea e koe. Ka oti ana i a koe tetahi mea, neke tonu.

10. Kia mohio kaore ano i te waatea

I etahi wa ko te riu noa iho - he waahi poto ka taea e koe te mahi ki te whakapai ake. Ka taea hoki te tohu i tetahi mea nui ake, ahakoa.

Ko te noho me te mate pouri tonu, te dysthymia ranei, ka rite ki te mea kua mau koe ki tetahi riu kaore koe e mawhiti. He maha nga wa kaore e mohiotia a Dysthymia na te mea he iti ake te kaha atu i te pouri, ahakoa he rite nga tohu.

Kei roto i enei:

• iti te puhanga he mauiui ruha ranei
• he iti ake te hiahia ki nga mahi o ia ra
• anhedonia, he uaua ranei ki te kimi i te ahuareka o te ao
• ngaro o te hihiri hua ranei
• nga kare ngoikore ki te whakaaro iti ranei

Ko enei tohu ka pa ki to koiora ia ra, engari he ngawari tonu te ahua. Kaore pea koe i te mohio he tohumate na te mea ka taea ano e koe te mau ki o mahi o mua.

Engari kaua te koiora e mate ki te koiora, ki te weto ranei. Mena kaore e taea e koe te whakangaueue i te whakaaro kua piri koe ki te riu, he kowhiringa taau mo te tautoko, ka tae atu ki to maatau whakamutunga.

11. Tikina te tautoko

Ko te haumanu he huarahi pai ki te tiki tautoko iti ake ka piri ana koe, kei te kitea he tohu hauora hinengaro kaore ranei.

Mo te nuinga o nga taangata, ko te haumanu he waahi haumaru ki te torotoro i nga whiringa o mua me nga whiringa a muri ake nei.

Ka taea e te kaitautoko te tuku aroha, awhina-kore arataki me te tautoko i a koe e mahi ana ki:

• tirohia nga waahanga o to koiora kaore e makona katoa koe
• tautuhi i nga rautaki me nga tikanga kaore e mahi
• te tuhura i nga huarahi pai hei whakarereke

Ko ta maatau aratohu ki te haumanu utu ka taea te awhina i a koe kia tiimata.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.