Ko o Mahinga Moe ka kaha te pa ki to koiora - me te Tuarua Tuarua

Toka Te Manawa

• Te Hononga i waenga i nga Hormones Ira me te Moe
• 1. Tangohia he Pire Hau
• 2. Wahia te werawera
• 3. Noho Tonu ki To Tinana
• 4. Rangatira Moe o te Moepuku
• 5. Hoko he Makere Sex Pro
• Arotake mo

Ko te pai ake o to hiamoe, ko te wera hoki o to hiahia hiahia. He ngawari noa tera, he whakaaturanga putaiao.

He mea tika kia noho koe i te ahua kaore koe i te ngenge me te pupuhi (taapirihia ki te raarangi o nga mea ka patu i to libido), engari kaore katoa te hunga e peera ana. Ko nga waahine he 40 pai ake pea te morearea mo te moeoe atu i nga taane, he whakaaturanga rangahau, a, ko te waahi moe ka pa ki to libido, na te mea kaore koe i te ahua mena ka ngenge koe.

I roto i te meka, he rangahau i whakaputaina i roto i te Tuhinga o te rongoa moepuku i kitea i te wa ka iti ake te moe a nga waahine, ka kii ratau i te ahua hiahia o te moepuku me te iti ake o te moepuku. Ko nga wahine i tino tutaki-kanohi he pai ake te ohooho. Ko tetahi take: Ka iti ake te moe a nga waahine, ka ngenge, ka iti ake te ahua

ite kare pai ano he harikoa e kaha hono ana ki te hiahia, e kii ana te kaituhi rangahau a David Kalmbach, Ph.D., he kairangahau i te Henry Ford Health System i Detroit. Engari he mahi nui ano to homoni ira tangata.

Te Hononga i waenga i nga Hormones Ira me te Moe

Ko to homoni taatai ​​he mea nui ki te hoha o to ngakau: "Ko nga taunakitanga e tohu ana ka awhina nga estrogen ki a maatau ki te pupuri i te moe o te moe ma te here ki nga kaiwhakawhiwhi o te roro e whakahaere ana i te moe," e kii ana a Jessica Mong, Ph.D., he ahorangi rongoaa i te Whare Waananga. Tuhinga o mua. Ana ka teitei ake te progesterone, ka moe pea koe.

Ko nga rereketanga o te estrogens me te progesterone e hono ana ki te kounga o te moe. Ko nga huringa homoni nui i te wa e ora ana te wahine, penei i te pakeketanga, te haputanga, me te menopause, ka raru te moe, e ai ta Mong. Engari ka taea ano puta noa i to huringa o te marama, i te wa e piki ana, e heke ana nga taumata o enei homoni. I mua tonu i to paheketanga me te tiimata, ka iti ake nga taumata o nga mea e rua, ka uaua ake pea koe ki te moe. Inaa hoki, 30 ōrau o nga waahine he raru ki te moe i a ratau wa, e ai ki te National Sleep Foundation. Whai muri i te whakaputanga o te ovulate, estrogen me te progesterone ka piki ake, ana koinei te wa o te marama ka moe pea koe, e kii ana a Katherine Hatcher, Ph.D., he kairangahau paanui i Albany Medical College i New York.

I te taha pore, ko te toenga o te kounga e whakanui ana i nga mahi a etahi homoni taangata, penei i te androgens me te estrogen, e arai ai te whakaohooho. Ma te awhina pea e whakamaarama he aha i kitea ai e nga Kairangahau o te Whare Waananga Hauora o Te Whare Waananga o Michigan, ko te nui o te moe ka nui ake to hiahia ki te taangata, me te mea ka tino pai rawa atu ranei. Karekau he maha o nga haora okiokinga hei whai, e kii ana a Kalmbach (te kaituhi o te ako), engari e mohio ana koe me nui ake mena kei te pouri koe i te nuinga o nga ra.

Na me pehea e tohu ai koe i te moe kia pai ai to moe a piro ira hei whakapai ake i to zzz? Haunga te taatai ​​i nga haora maha, whakamatautauhia enei tohutohu mo te whakatairanga i nga momo moenga e rua:

1. Tangohia he Pire Hau

Ahakoa kaore e taea e koe te whakahaere i nga rereketanga o o homoni, he huarahi ke hei whakaiti i to raru ki to hiamoe me te whakapai ake i to ao taangata, ka tiimata me te rapu huarahi hei whakaiti i te awangawanga. Ka taea e te ahotea te whakaheke i to libido, me nga taumata tiketike o te taiaki ahotea cortisol ka pehi i te estrogen me te progesterone, ka nui ake pea nga raruraru moe, e ai ki a Hatcher. Ko nga mahi penei i te whakaaroaro ka awhina i a koe ki te whakaatea me te kati i nga kanohi, ta Mong.

2. Wahia te werawera

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te korikori i nga wa katoa ka awhina i a koe ki te whakamoe i te tangi, e ai ki a Mong. He mea nui rawa tenei i te timatanga me te mutunga o to huringa kaore e taea e te estrogen te pupuri moe pai, hei ki ta ia. (Tirohia: Te Hononga Whakanui-Whakamahinga Nui)

3. Noho Tonu ki To Tinana

Aroturukihia to huringa (whakamatauhia te waahanga-waahi-roopu), nga take moe, me nga mea katoa e ara ana koe, peera i te PMS me te manukanuka ranei. Ma te awhina i to kaimanaaki e whakarite te moe mo koe, peera i te tango i te melatonin (he homoni e tupu noa ana ka hiamoe koe, kei te waatea hoki ki nga puka taapiri) te mahi manawa ranei i mua o te moenga, e kii ana a Hatcher.

4. Rangatira Moe o te Moepuku

I te po nui (11 i te po) koinei te waa tino pukumahi o nga marena - a kaore e pai. "Ko ou taumata melatonin he tiketike i tera wa, a ko ou kaha o te hanga i nga kaha penei i te testosterone he iti," e kii ana a Michael Breus, Ph.D., he taakuta moe i Manhattan Beach, California. "Koinei te tino rerekee o nga mea e hiahiatia ana e koe mo te taatai ​​korowha." Ko te otinga? Ko te taangata tuatahi, i te wa e iti ana te melatonin me te testosterone he tino-te paheko tino pai mo te ahi. (E Pa ana: I Tamata ahau ki te 30-Ra Tuku Wero mo te Taangata ki te Whakaora i Te Taaahine Moemoea Tino o taku Marena)

5. Hoko he Makere Sex Pro

Ko nga taangata e koa ana ki o raatau taangata e kii ana he iti ake te raruraru o te moe i era atu, e ai ki te rangahau o te pukapuka Hauora. Ko te take: Ko te ahua o te whakawhanaungatanga, tae atu ki te ira tangata, ka whakaiti i te ahotea, ko te tikanga ka ngawari ake to moe, e ai ki nga kaituhi o te rangahau. Ko te totohe he kino ki te moe, na ki te taea e koe, puremu atu i muri o to pakanga. Ahakoa he meneti iti nei kia whakamatao i te tuatahi, he nui te whakapau kaha: Ka nui pea te ngakau, ka oho ake koe me te kaha ake. (Kotahi te rangahau i kitea ko nga tautohetohe mo te moe-moe ko te mutunga o nga mate whakamutunga - ka whara to hauora. No reira me pehi te korero mo te uaua, kia pukumahi, kia tiimuri ke.)

Arotake mo