Whakahaere Ngakau

Toka Te Manawa

• Arotake mo

1. Whakahaerehia nga hiahia

Ehara i te mea ko te kore rawa te otinga. Ko te hiahia karekau ka tere te rere atu i te mana, ka arai ki te kai me te kai nui. Mena kei te hiahia koe ki te parai, ki nga maramara ranei, hei tauira, kainga tetahi paraoa parai iti, te hoko ranei i te peihana 150-iti te iti o te maramara ka oti ai.

Me whakaaro ano hoki: he pai ake te hauora penei i nga maramara i mahia mai i te witi puru. E 20 ōrau nei te nui ake o te pūmua i o ō hoa ma. Ko te paramanawa karakaramate ka tae mai tona kara kikorangi mai i nga anthocyanins, nga momo patu mate e kitea ana i roto i nga blueberry me te waina whero. Heoi ano, he 140 nga kaarai me te 7 karamu o te ngako mo ia 15-marama mahi, katahi ka tu ki te ringaringa ka kohia te salsa, kaua ki te tuku kirikiri.

2. Tataihia nga kaata

Whakatairitea te nui o te hinu me te hinu e kitea i roto i te hauora, te whakakii i nga paramanawa me nga kai iti-hauora. Hei tauira, he 81 calories noa te aporo reo, kaore he ngako; Ko te putea 1-hekere o te pretzels he 108 nga kaata, kaore hoki he ngako, a ko te ipu o te mirakare hua iti-ngako e whakarato ana i te 231 calories me te 2 karamu o te ngako.

3. A ape i te penapena tokena i roto i to pouaka pouaka pouaka ranei

Hokona tetahi mea noa ka pa ana te hiahia ka koa ki te rahinga iti. Na ka tohatoha, ka parapara ranei te toenga.

4. Whakaranuhia

Ngana ki te kai i tetahi mea hauora me te kai koretake, penei i te hua me to tiihi tiihi. Ma te kai i nga hua tuatahi, ka ngenge koe i te hiahia ka kore e wirika i te wahanga tuarua o te tiihi tiihi.

5. Te arotahi ki te momona

Kia tupato ki te paanui i nga tapanga. Whai muri i te arotake i etahi momo momo kai, penei i nga pihikete, nga keke paramanawa, me nga maramara, ka kitea e nga kairangahau o te Whare Wananga o Minnesota he iti ake te utu o nga taonga ka nui ake te ngako whakawhiti atu i nga mea he iti ake te utu. Ko enei momona kua whakatauhia, kua whakaatuhia ki te hiki i to taumata LDL (kino) te taumata kolesterol, tera pea ka kitea i runga i nga raarangi whakauru hei hinu hydrogenated he hinu hydrogenated ranei me te whakapoto. Ahakoa kua tapahia e te nuinga o nga kaihanga nga momona trans e whakamahia ana i roto i a raatau hua, kaore ano etahi kia haere ki te momona-kore. E taunaki ana te American Heart Association ki te whakaiti i te nui o te ngako whakawhiti e kai ana koe ki te iti iho i te 1 paiheneti o te katoa o nga kaata o ia ra. Kia mau tonu ai to taumaha, kaua e neke atu i te 25 ōrau o nga Calories o ia ra me ahu mai i te momona.

6. Whakauru ma te mohio

Ka manakohia te mahi horahanga –– kaua ra e kawe!

Arotake mo