9 Nga Tohu me nga Tohu o te Koretake o te Parahi

Toka Te Manawa

• 1. Ngenge me te ngoikore
• 2. Ma'i Auau
• 3. Iwi ngoikore me te pakarukaru
• 4. Nga Raru me te Mahara me te Ako
• 5. Nga Uauatanga Te Hiko
• 6. Te Maharahara ki te Makariri
• 7. Kiri Kiri
• 8. Makawe Koura Mua
• 9. Ngaronga Ngaro
• Tuhinga o mua
• Nga Paanga o te Kino nui rawa
• Te Raina Raro

Ko te parahi he kohuke nui e whai mana ana i roto i te tinana.

He pai ki te pupuri i te pungao hauora, whakatairanga i nga wheua kaha me te hauora, me te whakarite kia pai te mahi o to punaha io.

Ahakoa he onge te ngoikore o te parahi, te ahua nei he tokoiti nga tangata i enei ra e makona ana i te kohuke. Inaa hoki, tae atu ki te 25% o nga taangata i Amerika me Kanata kaore pea i te tutuki i te kai o te parahi kua tohua (1).

Ko te kore e pau i te parahi ka tae ki te ngoikoretanga, ka kino pea.

Ko etahi atu o nga ngoikoretanga o te parahi he mate celiac, he pokanga e pa ana ki te ara ngongo me te nui o te konutea, i te mea e whakataetae ana te koni ki te parahi kia ngongo.

Anei nga tohu 9 me nga tohu o te koretake o te parahi.

1. Ngenge me te ngoikore

Ko te ngoikore o te parahi pea tetahi o nga take maha o te mauiui me te ngoikore.

He mea nui te parahi hei ngongo rino mai i te puku ().

Mena he iti te taumata o te parahi, ka iti ake pea te ngote o te tinana i te rino. Ma tenei ka ngoikore te korino o te rino, he ahuatanga e kore nei e kaha te kawe o te tinana i te tinana ki te tinana. Ma te kore o te oxygen e ngoikore ai koe ka ngawari ai te hoha.

He maha nga rangahau kararehe i whakaatu ko te ngoikoretanga o te parahi ka mate te mate toto (,).

Hei taapiri, ka whakamahia e nga kamera nga parahi ki te whakaputa adenosine triphosphate (ATP), te puna nui o te kaha o te tinana. Ko te tikanga ko te ngoikore o te parahi ka pa ki o reanga kaha, e whakatairanga ana i te ngenge me te ngoikore (,).

Waimarie, ko te kai i te kai totahi-parahi hei awhina i te anemia na te ngoikore o te parahi ().

Ko te ngoikore o te parahi ka mate pea te koretake o te rino, te whakararu ranei i te hanga ATP, ka ngoikore me te ngoikore. Waimarie, ka taea tenei te huri ma te whakanui ake i te kai parahi.

2. Ma'i Auau

Ko nga taangata e pangia ana e te nuinga o te waa kaore i te rahi o te parahi.

Na te mea ko te parahi he mea nui ki te pupuri i te punaha aarai mate hauora.

Mena he iti te taumata o te parahi, ka raru pea to tinana ki te hanga i nga kiri aarai. Ma tenei ka tino kaha te whakaiti i to kaute toto ma, ma te aukati i te kaha o to tinana ki te whawhai ki te mate ().

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te ngoikoretanga o te parahi ka taea te whakaheke i te hanga neutrophil, he toto toto ma e mahi ana hei raina tuatahi mo te tinana (,).

Waimarie, ko te kai i etahi atu kai kai-parahi hei awhina i enei awangawanga.

Ko te ngoikore o te parahi ka ngoikore pea i te punaha aarai mate, ka mate pea te iwi i nga wa katoa. Ka taea tenei te huri ma te whakanui ake i te kai parahi.

3. Iwi ngoikore me te pakarukaru

Ko te osteoporosis he ahuatanga e kitea ana e nga wheua ngoikore me te ngawari.

Ka nui haere noa atu ki te tau, kua honoa ki te ngoikoretanga o te parahi ().

Hei tauira, ko te wetewete o nga rangahau e waru tae atu ki te 2,100 nga taangata i kitea ko te hunga whai osteoporosis he iti rawa nga taumata o te parahi i te hunga pakeke ().

Kei roto te parahi i roto i nga hanga e hono ai nga hononga-a-roto ki roto i ou wheua. Ma enei hononga hono e whai kiko ai nga wheua kia ora, kia kaha (,,).

Ano hoki, ko te parahi e akiaki ana i te tinana ki te hanga i etahi atu osteoblast, ko nga puoro hei awhina i te whakahou me te whakakaha i te kiko o te koiwi (, 15).

Kei roto i te parahi nga tikanga hei awhina i te kiko o te wheua. Ko te ngoikore o te parahi ka whakatairanga i te osteoporosis, he ahua o nga koiwi tuwhera me te pore.

4. Nga Raru me te Mahara me te Ako

Ko te ngoikore o te parahi ka uaua ki te ako me te maumahara.

Na te mea ko te parahi he mea nui ki te mahi roro me te whanaketanga.

Ko te parahi e whakamahia ana e nga haukini hei awhina i te kaha ki te roro, hei awhina i te punaha paruru o te roro me te tuku tohu ki te tinana ().

Engari, ko te ngoikoretanga o te parahi kua honoa ki nga mate e aukati ana i te whanaketanga o te roro, e pa ranei ki te kaha ki te ako me te maumahara, penei i te mate a Alzheimer (,).

He mea whakamiharo, i kitea he rangahau ko te hunga whai Alzheimer's ki te 70% iti iho te parahi i o ratau roro, he mea whakarite ki nga taangata kaore he mate ().

Ma te parahi e awhina te whakarite o te mahi roro me te whanaketanga pai. Na tenei, ko te ngoikoretanga o te parahi ka raru pea te ako me te maumahara.

5. Nga Uauatanga Te Hiko

Ko nga taangata ngoikore ki te parahi ka uaua ki te haere tika (,).

Ka whakamahia e nga haimene te parahi hei pupuri i te hauora o te tuaiwi tuaiwi. Ko etahi o nga hauropi e awhina ana i te aamu o te tuaiwi, na reira ka taea te tuku tohu i waenga i te roro me te tinana ().

Ko te ngoikore o te parahi ka kore e pai te mahi o enei haurangi, ka iti ake te aarai o te tuaiwi. Ko tenei, ka kore e tika te tuku tohu (,).

Inaa hoki, kua kitea e nga rangahau kararehe ko te ngoikoretanga o te parahi ka ahei te whakaiti i te kiriweti o te tuaiwi tae atu ki te 56% ().

Ko te hikoi te tikanga o nga tohu i waenga i te roro me te tinana. Ka pa ana enei tohu, ko te ngoikoretanga o te parahi ka ngaro te ruruku me te kore pumau (,).

Ko te parahi e whakamahia ana e nga haurangi e awhina ana ki te pupuri i te punaha io, kia pai ai te tuku tohu mai ki te roro. Ka taea e te ngoikoretanga te whakararu, te whakaroa ranei i enei tohu, ka ngaro te ruruku, te noho-kore ranei i te wa e hikoi ana.

6. Te Maharahara ki te Makariri

Ko nga taangata ngoikore ki te parahi tera pea ka aro atu ki nga wera makariri.

Ko te parahi, me etahi atu kohuke pera i te konutea, he pai ki te pupuri i te mahi repe repe pai.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga taumata T3 me te T4 o te homo taika he hono tata ki nga taumata parahi. Mena he iti te taumata o te parahi toto, ka heke enei taumata homoni taika. I te mutunga, kaore pea e pai te mahi o te repe tairoiro. (24, 25).

I te mea ko te repe taakiraki e awhina ana ki te whakahaere i to pungao me te hanga wera, ma te ngoikore o te homoni taiki thyroid e ngawari ai te ahua o to ngakau (26,).

Inaa hoki, e kiia ana neke atu i te 80% o nga taangata he iti te taumata o te homo thyroid e aro atu ana ki nga makariri ().

Ma te konukura e ahei te whakarite kia pai te taumata o te homoni thyroid. Ko enei homoni hei awhina i to pungao me te wera o te tinana. I te mutunga, na te ngoikore o te parahi i matao ai koe.

7. Kiri Kiri

Ko te tae o te kiri e tino whakatauhia ana e te melanin karakara.

Ko te hunga whai kiri maama i te nuinga o te waa he iti ake, he iti ake, he maama hoki nga tae o te melanin i te hunga ka pango te kiri ().

He mea whakamiharo, ko te parahi e whakamahia ana e nga haurangi e whakaputa melanin ana. Na reira, ko te ngoikore o te parahi ka raru pea i te hanga o tenei karakara, ka paheke te kiri (,).

Heoi, he nui ake nga rangahau-a te tangata e tirotiro ana i te hononga i waenga i te kiri kiri ma me te ngoikore o te parahi.

Ko te parahi e whakamahia ana e nga haurangi e hanga melanin ana, te tae e whakatau ana i te tae o te kiri. Ko te ngoikore o te parahi ka kiri kiri ma.

8. Makawe Koura Mua

Ko te tae makawe ka pangia e te melanin karakara.

I te mea ko te iti o te parahi o te parahi ka awangawanga te waihanga melanin, na te ngoikore o te parahi i puta ai nga makawe hina hina,

Ahakoa he rangahau mo te ngoikoretanga o te parahi me te melanin pigment formment, kaore he rangahau i tirohia te hononga i waenga i te ngoikoretanga o te parahi me nga makawe hina. Ko te nui ake o nga rangahau a-tangata i tenei waahanga ka maarama ake te hononga o enei mea e rua.

Ka rite ki te tae o te kiri, ka pangia te tae makawe e te meranin, e hiahiatia ana he parahi. Ko te tikanga o te ngoikoretanga o te parahi ka whakanui i nga makawe wawe.

9. Ngaronga Ngaro

Ko te ngaronga tirohanga he tino take ka pa mai pea me te ngoikoretanga o te parahi mo te wa roa (,).

Ka whakamahia te parahi e te maha o nga haurangi e awhina ana kia pai te mahi o te punaha io. Ko te tikanga ko te ngoikoretanga o te parahi ka raru nga punaha io, tae atu ki te ngaronga o te tirohanga (36).

Te ahua nei ko te ngaro o te tirohanga na te ngoikore o te parahi he mea noa ake i waenga i nga taangata kua pokaia o raatau ara kai, penei i te pokanga o te kopu. Na te mea ko enei mahinga ka taea te whakaiti i te kaha o te tinana ki te ngongo parahi ().

Ahakoa kei te kitea etahi taunakitanga ko te ngaronga tirohanga na te ngoikore o te parahi ka taea te whakahoki, ko etahi rangahau kaore i pai te kite i muri o te whakanui ake i te kai parahi (,).

Ko te ngoikore o te parahi ka ngaro te kite. Na te mea ko to tirohanga ka piri atu ki to punaha io, e tino whakawhirinaki ana ki te parahi.

Tuhinga o mua

Auaa nei, he onge te ngoikore o te parahi, i te mea he maha nga kai kei roto he parahi pai.

Hei taapiri, me iti noa te konukura kia tutuki ai te kohinga o te ra (RDI) o 0.9 mg ia ra ().

Ko nga kai e whai ake nei he puna pai mo te parahi (39):

Ko te kai noa i etahi o enei kai puta noa i te wiki ka nui te parahi ki a koe hei pupuri i nga taumata toto hauora.

He mea tika ano kia kite koe ka taea e koe te tiki parahi ma te inu noa i te wai paipa, na te mea ka kitea te parahi i roto i nga paipa e kawe ana i te wai ki to kaainga. Hei ki ta, ko te nui o te parahi e kitea ana i roto i te wai paipa he iti rawa, no reira me kai e koe etahi momo momo kai-parahi.

He maha nga kai nui i kitea i te parahi, no reira ka kore e paku kitea te ngoikoretanga. Ko te kai i te kai totika kia pai ai to whakatau i te nui o te ra e manakohia ana.

Nga Paanga o te Kino nui rawa

Ahakoa he mea nui te parahi hei oranga hauora, me kai noa e koe he iti mo ia ra.

Ma te nui rawa o te parahi ka puta ai te paitini parahi, he momo paitini whakarewa.

Ko te taikaha o te parahi ka puta he kino, ka mate pea, tae atu ki te (,):

• Hinengaro
• Te ruaki (kai, toto ranei)
• Matepukupuku
• Te mamae o te puku
• He pango, “tarry” nga tuihi
• Pane
• He uaua te manawa
• He whakapau kaha o te ngakau
• Te pehanga toto iti
• Koma
• Kiri kowhai (jaundice)
• Kino tākihi
• Te kino o te ate

Heoi, he mea tino kore te kai i te parahi totika i roto i te kai totika.

Engari, ka puta ke mena ka pa atu koe ki nga kai poke me te wai ka mahi ranei i tetahi waahi he nui te parahi (,).

Ahakoa he onge te paitini parahi, he kino rawa nga paanga o te taha. Ka kaha ake te paitini tenei ka pa ana koe ki te kai me te wai kua whakapokea ki te parahi, kei te mahi ranei i roto i tetahi taiao me te nui o te parahi.

Te Raina Raro

He tino onge te ngoikore o te parahi, i te mea he maha nga kai e whakarato ana i te nui o te kohuke.

Mena kei te awangawanga koe mo o taumata parahi, he pai ake te korero ki to taakuta. Ka kite ratou mena kei te tupono koe ki te ngoikore o te parahi, a ka whakamatauhia to taumata toto parahi.

Ma te kai noa i te kai totika ka awhina i a koe ki o hiahia parahi i ia ra.

Heoi, e kiia ana tae atu ki te hauwha o nga taangata i Amerika me Kanata kaore e kai i te nui o te parahi, ka nui ake pea te ngoikore o te parahi.

Ko nga tohu me nga tohu o te ngoikoretanga o te parahi kei roto i te ngoikore me te ngoikore, te mauiui pinepine, nga wheua ngoikore me te ngawari, nga raru ki te maumahara me te ako, nga uauatanga ki te hikoi, te whakapiki o te makariri, te kiri koma, nga makawe hina me te ngaro o te tirohanga.

Kia hari, ko te whakanui i te kai parahi kia tika te nuinga o enei tohu me nga tohu.