Ko te Mahi Whakawhanaunga Matua e Whakapai ake ai koe hei Kaipara

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He maha nga korero mo te ahua o te ahua o te ahua o te ahua me te kaukau rite-engari ko nga painga o te whai kiko kaha ka haere ki tua atu o te ahua hianga. Ko te whakapakari i nga uaua katoa i roto i to wahanga-tae atu ki to puku whakawhiti (nga uaua puku hohonu), rectus abdominis (ko nga mea ka kitea e koe i roto i te "pako ono"), o obliques (nga taha o to rama), ki te whakaingoa noa i etahi- Ka taea hoki te aukati i te mamae o muri, te awhina i a koe ki te mahi i nga mahi o ia ra me te noho humarie, te whakanui i to mahi hakinakina, me te pupuri i to tuunga tika.

Ko tenei mahi whakawero nui, na te kaiwhakangungu Grokker a Kelly Lee (he tohunga ki nga mahi whakatikatika me te whakarei ake i nga mahi), ka awhina i te whakapakari i nga uaua matua katoa me te whakapakari i te manawanui o te puku-kaore koe e hoha ki te mate.

Ka hiahia koe: He whariki mahi. Taapirihia nga dumbbells mo tetahi atu wero.

Pehea te mahi: Ka mahia e koe nga wahanga e rima o nga mahi e rua. E 6 nga huinga kei ia huringa. Mo te huinga tuatahi, kia 20 nga whakahokinga o te nekehanga tuatahi, me te 10 nga whakahokinga o te nekehanga tuarua. Mo te huinga tuarua, ka whakaitihia e koe te maha o nga tuunga mo te nekehanga tuatahi ma te 2 ka whakanuia e koe te maha o nga whakahokinga mo te nekehanga tuarua ma te 2. Ka haere tonu koe i ia huinga, ka piki ake, ka whakaheke ranei i nga repeti i tenei ahua. Hei tauira, mo te Rauna 1 Huinga 1, ka mahia e koe kia 20 nga huringa a Rūhia me te 10 nga whakahokinga o nga miro. Mo te Whakatakotoranga 2 ka mahi koe i te 18 repo o nga wiri a Ruhia me te 12 repo o nga piihi. Mo te Whakatakotoranga 3 ka mahi koe i nga roopu 16 o nga wiri a Ruhia me te 14 repo o nga crunches. Kua mutu te rauna i te wa e mahi ana koe i te 10 haangai o te nekehanga tuatahi me te 20 o nga nekehanga tuarua o te nekehanga tuarua. Na ka neke ki te rauna e whai ake nei ka pera ano me nga mahi e rua e whai ake nei. (Tirohia te raarangi o nga nekehanga kei raro iho.) Mahia tenei mahinga e rua i te wiki.

Rauna 1: Nga Korero o Ruhia me nga Crunches

Rauna 2: Te Crawl Cross me te Noho-Up Hoki / Tipi Moua

Rauna 3: Nga Taha Taha me nga Mahere Taha

Rauna 4: Ringa ki te Waewae V-Ups me Supermans

Rauna 5: Te Huringa Waewae me te Pa i te waewae

Mō Grokker

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He mano tini o te whakapakari tinana, te yoga, te whakaaroaro, me nga karaehe tunu kai hauora e tatari ana ki a koe i runga i Grokker.com, te toa kotahi-mutu ipurangi rauemi mo te hauora me te oranga. Hanga ka whiwhi nga kaipanui he utu utu-neke atu i te 40 paiheneti! Tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai mai Koko:

Whakairohia to Reke mai i nga koki katoa me tenei Mahi Tere

15 Ko nga Korikori Ka Homai i a Koe nga ringaringa tone

Ko te Whakaakoranga Cardio Tere me te Weriweri e Whakapai ana i to Metabolism

Arotake mo