He aha te calisthenics me nga whakangungu mo te hunga tiimata

Toka Te Manawa

• Tuhinga o mua
• Calisthenics mahinga mo nga tiimata
• 1. Noho ki te pakitara
• 2. Hikina teitei
• 3. Kopikopiko
• 4. Nga takotoranga raro
• 5. Hurorirori kau
• 6. puku i runga i te pae

Ko te Calisthenics he momo whakangungu e whai ana ki te mahi i runga i te pakari o te uaua me te manawanui, me te kore whakamahi i nga taputapu omaoma, ko te mea iti rawa na te mea ko tetahi o nga kaupapa o te calisthenics ko te whakamahi i te tinana ake hei whakapiki i te uaua.

Hei taapiri ki te whakapiki i te kaha, te manawanui me te mohio o te tinana, ka whakapiki ake te calisthenics i te ngawari me te neke. Na reira, ko nga tikanga calisthenics kua whakauruhia ki etahi hakinakina, penei i te kakano, whakangungu whakangungu me nga hakinakina, te nuinga.

He mea nui kia mahia nga mahi calisthenics i raro i te kaiarahi a te kaiwhakaako whakangungu ki te whakahaere i nga tikanga kia tika, he iti ake te whara ka whara ka taea te whakatutuki i nga painga nui rawa atu.

Tuhinga o mua

Ka taea e te tangata te whakamahi i nga Callisthenics mai i te mea e tika ana te haere tahi o te tohunga ngaio hauora, na te mea he maha nga painga hauora, penei i te:

• Te piki haere o te hangore me te nekeneke tahi;
• Te whakanui ake i te manawanui o te uaua me te kaha;
• Te mohio nui ki te tinana;
• Te whakanui i te papatipu uaua;
• Whakahohenga o te pākia;
• Te whakapiki i te whakapaunga pngao me te paheke o te hinu momona;
• Te whakawhanaketanga o te whakaritenga motuka;
• He pai ake te toenga o te tinana.

Hei taapiri, i te mea kaore te calisthenics e hiahia kia whakamahia nga taputapu omaoma, ka taea te whakahaere i tenei momo momo mahi i tetahi waahi, kaore nei i te mahi koretake.

Calisthenics mahinga mo nga tiimata

Ma tenei mahinga whakangungu e mahi te tinana katoa, e whakaohooho ana i nga uaua o nga waewae, o te puku, o nga ringaringa, o te tuara me te pouaka, i hangaia mo te hunga e tiimata ana i tenei momo whakangungu, na te mea me iti ake te kaha, te kakama me te ngawari. .

E taunaki ana kia whakahouhia tenei mahinga kia 3 nga wa, kia 4 meneti te toenga i waenga i ia me te 30 hēkona ki te 1 meneti i waenga i ia mahi.

1. Noho ki te pakitara

Ki te mahi i tenei mahi, tu atu ki te taha o te pakitara, ka tuu ai nga waewae e rua ki te 60cm i mua, kaua e tangohia to tua me to kauti mai i te pakitara. I tenei turanga, hurihia to reke ki runga i te pakitara kia tae noa ki te 90 your o ou turi. Kia mau ki te 30 hēkona.

He rite tenei mahi ki te koti, he uaua te mahi i nga uaua o te tiimani me nga huha, engari kaore he mamae i te turi, no reira he waahanga pai ma te hunga e whara ana i tenei hononga.

2. Hikina teitei

Mo tenei mahi he tika te pae nui, no reira, ko te waahanga pai ko te mahi i te tapawha, ma te whakamahi i nga tutaki. Ki te mahi i te mahi, kapohia te pere, me tuu o ringaringa kia paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi. Na, toia te tinana ki runga kia tata ra ano te pa ki te kauwae. Whakaheke me te piki 3 ki te 5 wa.

Ko tenei momo whakangungu koromeke, haunga te mahi i nga uaua o te ringaringa, he pai mo te kokiri i nga uaua o muri, hei awhina ki te whaanui i nga pakihiwi, hei tauira.

3. Kopikopiko

Ko te koikoi tetahi momo momo mahi korikori, engari he pai ki te mahi i nga uaua katoa o to waewae me to pungawerewere. Kia tika ai te mahi, me tu ke o waewae me te whanui o te pakihiwi, katahi ka tuaahu ki te tua o te tua, ka tuara hoki to tua, kia tae noa ki te 90º o ou turi. Me mahi ano tenei mahi 8 ki te 12 wa i ia mahinga.

4. Nga takotoranga raro

Hei tiimata, tautokohia nga ringa e rua ki runga i te tuuru, katahi ka whakapiko i o waewae ki mua o to tinana, whakauruhia o waewae ka tohu whakarunga. Na, whakahekehia te tinana kia tae ra ano nga tuoro ki te koki 90º, ka hoki ki runga. Ko te mea tika, me tautoko nga ringa e rua i tawhiti mai i nga papa.

5. Hurorirori kau

Me peehi, kia wehe te wehe o o pakihiwi me te whakaheke i to tinana kia tae ra ano ki te 90º te taha o to tuunga. I roto i nga mahinga katoa he mea nui kia mau ki te kopu, kia tika te pupuri o te tinana kia karo i nga whara o muri.

He pai tenei mahi hei whakapakari i o ringaringa me to tuara, me to pouaka.

6. puku i runga i te pae

He uaua ake te mahi nei, he uaua te whakapiki i te puku e pa ana ki a ia. No reira, i mua i te peke atu ki te puku i runga i te pere, ko tetahi waahanga ko te mahi i te puku tawhito i runga i te papa tae noa ki te wa e kaha ana koe ki te mahi i nga nekehanga kotahi i runga i te pae.

Ko te hopu i te pa, pera i te toia teitei, toia o turi ki runga ma te piko kia pa ra ano ki to pouaka kia tae ra ano ki te 90º koki. Tukuna ano kia 8 ki te 10 wa. Ko tetahi huarahi ki te whakapiki i te uaua ko te pupuri i o waewae me te hiki ake, me te kore e piko o ou turi, kia hanga ra ano e koe he koki 90º me to pini.