He aha te tikanga o taku Hinu Kawhe?

Toka Te Manawa

• He aha ahau ka hiahia ai ki te kawhe?
• 1. Te noho inu kawhe
• 2. Te aro atu ki te ahotea
• 3. Nga taumata rino iti
• 4. Te hiahia pika me te olfactory
• 5. Aukati i nga tohu whakamuri penei i te upoko mahunga
• 6. Kei roto i o ira
• 7. Te ti'aturiraa i te kawhe
• Pehea ai te mahi kawhe?
• Nga hua hauora kawhe (i tautokohia e te putaiao)
• Nga huakore ki te inu kawhe (ka tautokohia e te putaiao)
• Ko nga paanga o te kawheine ko:
  
• Me pehea te mahi ki nga hiahia kawhe
• Kati te korukoru makariri
• Ko nga tohu o te tangohanga o te kawheine:
  
• Tukua kia ata whakamutua
• Te takahi i o mahinga kawhe
• Te tangohanga

He aha ahau ka hiahia ai ki te kawhe?

Ka pa ana ki te kawhe, ka heke te hiahia ki nga tikanga me te whakawhirinaki a-tinana ki te kawhe.

Anei nga take e whitu ka tipu ake pea te hiahia o te kawhe ki a koe.

1. Te noho inu kawhe

Akene ka hiahia koe ki te kawhe mai i te tikanga. Koina pea tetahi waahanga nui o taau mahi o te ata, he kaupapa ranei mo nga taunekeneke hapori. I roto i te roanga o te wa, akene ka whakawhirinaki koe ki te hinengaro o te inu kawhe. Na ka ngana koe ki te tango i tetahi waahanga hinengaro herea penei i te kawhe, ka raru pea.

2. Te aro atu ki te ahotea

Ko te ahotea ka pa ki to tinana katoa, ka awangawanga me te ngenge. He maha nga pakeke e whakamahi ana i nga kaiwhakakahu matū, tae atu ki te nikotini, te waipiro, me te kawhe, hei ngakau i nga wa o te pouri. He mea noa te hiahia ki te hoki whakamuri ki te ahuru o nga tauira e taunga ana, ina koa ko nga mea ka kowhi i a koe.

3. Nga taumata rino iti

Mena he anemia ngoikore o te rino (he iti te taumata o te rino) kei te raru koe i nga tohu penei i te tino ngenge me te ngoikore. Mena kua ngenge koe i nga wa katoa, he mea pai ka huri pea koe ki te kawhe ki te "oho." Heoi, kei roto i te kawhe nga kohinga taiao e kiia ana ko nga tannins ka aukati i to tinana mai i te ngongo o te rino. Ma te kawhe koe e awhina ki te wikitoria i te mauiui i roto i te wa poto, engari i te wa roa ka kaha ake te tohu tohu o te anemia.

4. Te hiahia pika me te olfactory

Ko te Pica he raru e ngau ai te hiahia o te tangata ki te kai kai ranei i nga taonga kaore he kai totika. He tohu na te hiahia ki nga mea kaore ano i te kai, penei i te onepu, te pungarehu ranei.

i tiro ki tetahi ahuatanga rite ki te pica, i kiia e nga kairangahau desiderosmia. Ko tenei ahuatanga ka hiahia te iwi ki nga hiahia pika mo o raatau reka, kakara, wheako ranei mo te ngau i te reira, kaua ki te kai i te reira. I roto i nga keehi e toru, he "tohu nohinohi" tenei mo te koretake o te rino anemia i hiahia ai nga kaiuru ki te hongi me te reka o nga taonga ranei tae atu ki te kawhe, te waro, me te kai ngeru kēne. I te wa i paahitia te ahua o te hauora (i whakaekea nga taumata rino ki nga taumata hauora), ka mutu te hiahia mo nga taonga.

Mena kei te ngaro koe i te kaha, i te mauiui ranei e pupuri ana i a koe mai i o mahi noa, i te mahi ranei i nga mea e hiahia ana koe, korero atu ki to kaiwhakarato hauora.

5. Aukati i nga tohu whakamuri penei i te upoko mahunga

Ko te mate mahunga te tohu e mohiotia ana mo te tangohanga o te kawhe. I te United States, neke atu i te hunga pakeke e whakamahi ana i te kawhe. Ka ngana ana ki te whakamutu i te inu kawhe, tata ki te 70% o nga taangata ka kite i nga tohu whakamuri, peera i te mate pukupuku. Ko etahi atu tohu e pa ana ki te ngenge me te kore aro.

Na te mea ka haere wawe nga mate makawe i muri i te kai kawhe, he maha nga tangata ka inu kawhe hei karo i nga tohu o te tangohanga. Kaore pea koe e mohio kei te mahi koe i taua mea; mohio noa koe ka pai koe i te kawhe.

6. Kei roto i o ira

Ko te mano o te inu kawhe i awhina i nga kairangahau kia ono nga momo whakapapa e whakatau ana i te aro o te tangata ki te kawhe.Ko enei ira e matapae ana mena ka inu inu kawhe nui tetahi. No reira haere tonu ki te whakapa i to ritenga taatai ​​ki o matua!

7. Te ti'aturiraa i te kawhe

I te ao hauora hinengaro, te tikanga o te waranga he mea rere ke atu i te whakawhirinaki. Ko te tangata e matenui ana ki tetahi mea, kei te whakamahi tonu ia i nga taonga ahakoa e raru ana mo ratau, penei i te turoro i a raatau ki te aukati ranei kia kore e mahi i roto i te hapori. Ahakoa ka taea te noho haurangi ki te kawhe, ehara i te mea noa. Heoi, ko te whakawhirinaki a te kawheine he raru nui kua pa ki nga tamariki me nga pakeke. Ko te whakawhirinaki a-tinana ka paanui ana to tinana ki tetahi taonga, ka kite koe i nga tohu whakamuri me te kore.

Pehea ai te mahi kawhe?

He whakaongaonga te kawhe hei whakahohoro i to punaha io, ma te oho ake me te mataara. Ka mahi te kawheine ma te aukati i nga kaiwhiwhi adenosine i roto i te roro. Ka pakaru ano hoki i nga taumata o te maha o nga neurotransmitters, tae atu ki te dopamine, te adrenaline, te serotonin, me te acetylcholine.

Tirohia ta maatau mahere hohonu mo te paanui o te kawheine ki to tinana mo etahi atu korero.

Nga hua hauora kawhe (i tautokohia e te putaiao)

Ahakoa he rerekee te rangahau i etahi wa, he nui ke te hua o te kawhe.

Whakaatuhia he nui te mahi a te kawhe ki te whakaora i te migraines me etahi atu mate pukupuku. He maha nga rongoa migraine kei runga i te kaute (OTC) kei roto i tenei wa te whakakotahitanga o nga kaimoana (kaitautoko mamae) me te kawhe. Ko te kawheine, ka honoa ki etahi atu raau taero, ko ia anake ranei, kua roa e whakamahia ana i etahi atu waahanga o te ao hei rongoa mo te mate tino.

Kei i roto i te kawhe he polyphenols, he huinga tuuturu e kitea ana i roto i nga hua, huawhenua me etahi atu tipu. e whakaatu ana ko nga polyphenols he antioxidants kaha e kaha ake ai to punaha aukati. Ko nga polyphenols kei roto i te kawhe tera pea hei awhina i a koe ki nga ahuatanga e whai ake nei:

• mate pukupuku
• mate ngakau
• mate huka
• osteoporosis
• Te mate a Alzheimer
• Te mate a Parkinson
• takawhita (toto teitei)
• mōmona
• pouri

Nga huakore ki te inu kawhe (ka tautokohia e te putaiao)

Ahakoa nga painga hauora o te kawhe kua puta i te putaiao, he maha nga ngoikoretanga e pa ana ki te whakamahi kawhe. Kei i etahi ano hoki nga rangahau tautohetohe mo te kawenga a te kawheine ki te tiaki i nga tangata mai i nga mate ngakau me te toto toto toto. Kei te whakapono nga Kairangahau matua inaianei kei waenga i te koretake me te whai hua mo te hauora ngakau te kawhe.

Ko te kai kawhe i nga wa katoa ka nui ake te cholesterol me te heke o te taumata huaora B. Ko nga raru kino (mo te wa poto) o te kawhe ka raru ano hoki.

Ko nga paanga o te kawheine ko:

• wiriwiri
• ngahau
• whakapiki i te waikawa puku
• he tere, he rereke ranei te ngakau
• whanoke
• manukanuka
• maroke
• ti'aturiraa (tohu whakamuri)
• pāhoahoa

Me pehea te mahi ki nga hiahia kawhe

Ahakoa te ahua kei te haurangi koe ki te kawhe, akene kei te tiimata koe. Waimarie, ehara i te mea uaua te patu i te whakawhirinaki o te kawhe. Ko te tangohanga kawheine kaore e roa ka huri ano to tinana i muri i etahi wiki o te kore e whanga. I muri i etahi wiki kaore he kawhe, ka heke ano to manawanui ki te kawhe. Ko te tikanga kaore koe e inu i te kawhe kia nui ai nga painga whakaongaonga.

Anei nga tikanga e toru mo te wawahi i to kai kawhe, mena ka hiahia koe ki te whakamutu i te kawhe kaore ranei:

Kati te korukoru makariri

Ko nga tohu o te tangohanga o te kawhe ka kino pea, engari kaore i te ngoikore Ka puta nga tohu mai i te ngawari ki te kino. Ko nga taangata e whai tohu nui ana kaore e kaha ki te mahi i nga wa katoa, a, hei tauira, kaore e taea te mahi, te wehe ranei i te moenga mo etahi ra.

Ko nga tohu o te tangohanga o te kawheine:

• pāhoahoa
• rohirohi
• pukuriri
• raruraru raru

Ko te tangohanga o te kawheine te tiimata mai i te 12 ki te 24 haora i muri o to kawhe kawhe whakamutunga. Ka piki nga tohu i muri i te kotahi ki te rua ra kaore he kawhe, engari ka roa pea mo te iwa ra. Ko etahi e mamae ana te upoko mo te 21 ra i muri mai o te kapu kawhe whakamutunga.

Tukua kia ata whakamutua

Ka taea pea e koe te karo i nga tohu o te tangohanga o te kawhe na te whakaheke i te horopeta. Ko te tikanga ka iti ake te iti o te kawhe ka roa koe. Mena ka pau i a koe i te 300 mg te kawhe i ia ra, ko te 25 mg pea ka ranea hei aukati i nga tohu whakamuri.

Akene he pai ki a koe te whakawhiti mai i nga kapu kawhe e rua ki te kotahi, hei whakakapi ranei i te tii wera, i te hukapapa ranei. Ka rereke te ahua o te kawheine, engari ka pakaru noa penei:

• He kapu kawhe 8-hekere: 95-200 mg
• He tiini cola 12-hekere: 35-45 mg
• He inu kaha 8-hekere: 70-100 mg
• He kapu 8-hekere te tii: 14-60 mg

Te takahi i o mahinga kawhe

Ko te pakaru i to kai kawhe tera pea he maamaa ki te whakarereke i o mahi o ia ra. Anei etahi huarahi ka taea e koe te whakarereke i nga mea katoa:

• Whakawhiti ki te decaf i te ata.
• Whakawhitihia ki te maheni parakuihi.
• Me tono he tiini kaakaariki (hei utu mo te kawhe) ki to kawhe o to rohe.
• Whakamahia nga hikoi hikoi kaua ki nga waahi kawhe (tatau ena kaupae!).
• Me tutaki ki nga hoa mo te tina kaua ki te kawhe.

Te tangohanga

Akene he kaha te mahi kawhe ki roto i o mahi o ia ra - i te ata, i te mahi, i o hoa ranei. Ko te take o to hiahia kawhe tera pea he maamaa penei i te tikanga.

Ahakoa ka taea te waranga o te kawhe, he onge. Ko te whakawhirinaki a tinana, ko te karo ranei i nga tohu whakamuri ko te putake pea o o hiahia.

Me nui ake nga rangahau kia maarama mena ka honoa te koretake o te rino me te hiahia kawhe.

Me kaha ki te whakarereke i o mahi, te tapahi, me te whakamutu ranei i te kawhe i te wa poto, i te waa-roa ranei, he painga tena.