He aha te kaihanga mo me pehea te whakamahi

Toka Te Manawa

• 1. Whakapai ake i te mahinga o te korikori tinana
• 2. Awhina ki te whakaora i nga mate uaua
• 3. Tuhinga o mua
• 4. Aukati i nga mate tuuturu
• Me pehea te whakamahi
• Nga awangawanga ka taea

Ko te Creatine he matū i hangaia i roto i te tinana, na nga whatukuhu me te ate, a ko tana mahi he tuku i te kaha ki te uaua me te whakatairanga i te whanaketanga o nga muka uaua, ka hua te kaha o te uaua, te whakapai ake i te mahi a-tinana me te heke o te tupeketanga o nga whara.

Ahakoa he mea hanga noa e te tinana, he mea noa ma nga kaitakaro te whakamahi i te taapiringa kaihanga hei whakapai ake i te mahinga. Heoi, he mea nui kia taunakitia te taapiritanga e te tohunga kai totika, te taote ranei kia rite ki nga hiahia kai me te hitori o te hauora o te tangata.

Ka uru atu a Creatine ki te pungao o te tinana ka kitea i roto i nga uaua koiwi maha, e mahi ana i nga momo mahi o te tinana, tae atu ki te mahi pngao. Na, ko te kaihanga i hangaia i roto i te tinana me te taapiri ka taea te mahi mo etahi ahuatanga, penei i te:

1. Whakapai ake i te mahinga o te korikori tinana

Ko te Creatine e kitea ana i roto i nga uaua nunui, e whakarato ana i te kaha ki nga muka o te uaua, e aukati ana i te ngenge me te whakapai ake i nga mahi hei whakangungu kaha. Hei taapiri, ka taea hoki e tenei taonga te whakaongaonga i te pikinga o te uaua, na te mea e pai ana ki te urunga o te wai ki roto i nga kamera.

Na, he mea noa mo nga kaitakaro tinana, whakakori tinana, mahi hakinakina nui ranei te whakamahi i te kaihanga hei taapiri kia nui ai te kaha, te whakapai ake i nga mahi me nga mahi whakangungu me te whakaiti i te tuponotanga o te whara. Anei me penei te tango i te taapiri kaihanga.

2. Awhina ki te whakaora i nga mate uaua

Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te whakamahinga o te waihanga ka awhina i te whakaora i nga mate o te uaua, pera i te take o te koretake me te fibromyalgia, hei awhina ki te whakapai ake i te kaha o te uaua, e awe ana i te kaha ki te whakahaere nekehanga o ia ra.

Heoi, me aata rangahau ano hei whakaatu i te painga o te whakamahi ki te waihanga me te horopeta e taunakitia ana, i te mea kei te kii ano he ripoata ko te whakamahinga o te horopeta nui o te waihanga e nga taangata whai huringa uaua kua ngoikore haere nga tohu.

3. Tuhinga o mua

Ko te mate a Parkinson e pa ana ki nga rereketanga o te mahi mitochondria ana i kitea ka taea e te kaihanga waihanga te mahi totika ki runga i enei puoro, ka hua ake pea te pai ake o a raatau mahi me te aukati kia whakaroa ranei i te ahu whakamua o nga tohu o te mate. Ahakoa tenei, me rangahau ano hei tohu mo te horopeta e manakohia ana i ia ra, me te wa e whakamahia ai te creatine hei aukati i a Parkinson.

4. Aukati i nga mate tuuturu

Ko etahi mate tuuturu penei i te mate huka me te mate manawa ka aukatihia e te whakamahinga o te waihanga, mai te mea e hono ana ki te mahinga o te korikori tinana i ia wa, me te kai pai me te kai totika. Na te mea ka ahei te kaihanga ki te whakanui i te painga o te uaua-kore ngako, hei taapiri ki te whakapai ake i te koiwi, kia iti ake ai te mate.

Me pehea te whakamahi

Ko te nuinga o te whakamahinga ko te taapiri waihanga mo te 3 marama, e tata ana ki te 2 ki te 5 karamu o te waihanga ka haria i ia ra mo te 2 ki te 3 marama. Ko tetahi atu waahanga ko te taapiri o te kaihanga me te taumaha, i nga ra tuatahi 0.3 g / kg o te taumaha waihanga kua tangohia, a me wehe te horopeta kia 3 ki te 4 toketaima ia ra. Ko tenei momo taapiri e whakatairanga ana i te kiko o te uaua ka whakaitihia te horopeta kia 5 karamu ia ra mo nga wiki 12.

Me mahi te taapiri waihanga i raro i te aratohu a te taakuta, o te kai matawhakati ranei me haere tahi me te whakangungu kaha me te tino kai totika. E taunaki ana hoki kia tangohia te waahine i muri i te whakangungu, me te warowaihā teitei glycemic index, kia hua mai ai te tihi o te insulin, ana, ma te tinana e ngawari ake ai te whakamahi, he nui ake nga painga.

Nga awangawanga ka taea

Ko te Creatine he matū e whakaputahia ana e te tinana, no reira, kaore e hono ki nga awangawanga. Heoi, ko te whakamahinga o te tangihanga waihanga ki te kore inenga tika o te horopeta, me te kore he kaiarahi tika o te taakuta, o te kai whaihua kai ranei, ka aukati i te mahinga o nga whatukuhu, ka raru ai te puku.

Hei taapiri, ko etahi atu awangawanga kino ka ara mai ma te kore e tika te whakamahi i te taapiringa, ina koa kaore koe e kai totika, he pororaru, ka korikori, ka piki haere te toto, ka pupuri te wai, ka pupuhi te puku me te korere, hei tauira.

Na, ko te whakamahinga o te taapiringa koteine ​​me tohu e te taote, e te kai tarutaru ranei kia rite ki te hitori o te hauora o te tangata, a kaore i te nuinga o nga waa e tohua ana mo te hunga e raru ana te whatukuhu, he mate huka ranei kua hemo te mate huka, na te mea he nui ake te mate ka pa mai.