He aha nga wahine e tika ana kia mohio mo nga taapiringa Creatine

Toka Te Manawa

• Ka awhina a Creatine ki te whawhai i te osteoporosis.
• Ko te Creatine ka kaha ake koe.
• Ko te Creatine te whakapai ake i te mahi roro.
• Arotake mo

Mena kua haere koe ki te hokohoko mo te paura pūmua, kua kite pea koe i etahi taapiri hangahanga i runga i tetahi papa tata. He pākiki? Ko koe hei. Ko Creatine tetahi o nga taapiringa tino rangahauhia i reira.

Ka maumahara koe ki tenei mai i te koiora o te kura tuarua, engari koinei te mea whakahou: Ko te ATP he ngota ngota iti e mahi ana hei puna kaha tuatahi mo to tinana, ana ko te kaihanga taiao o to tinana e awhina i to tinana kia nui ake ai. ATP ake = kaha ake. Ko te ariā i muri i te taapiri ki te waihanga ko te nui o te nui o o uaua ka tere ake te whakakii i te ATP, na reira ka taea e koe te whakangungu i nga kaha teitei me te oro teitei me te kore e ngenge.

Ko tenei kaupapa kua tino kitea noa. Ahakoa he aha te ira tangata, kua whakaatuhia te creatine ki te whakarei ake i te kaha, te papatipu tinana kikokore, me te whakapai ake i nga mahi whakakori tinana.

Ahakoa te mea ka kauwhau ahau i nga mana o te waihanga ki nga tangata katoa (tae atu ki te tangata ohorere e noho ana i toku taha i runga i te waka rererangi), ka rongo tonu ahau i nga korero pakiwaitara, ina koa mai i nga wahine: "Ko te Creatine mo nga taangata." "Ma tenei e whai pauna ai koe." "Ka puta te pupuhi."

Karekau he pono o aua korero. Tuatahi, he tino iti te taumata testosterone o nga waahine (ko te homoni te kawenga mo te whakatipu uaua) nui atu i nga taane, na te mea uaua ki a maatau te whakapau i nga tini uaua. Ma te iti o te horopeta taapiri hangahanga (3 ki te 5 karamu ia ra) ka kore e puta te pupuhi, te mamae GI ranei.

Engari ka nui mo te aha e kore e mahi. Anei nga painga whakamiharo e toru o te kaihanga:

Ka awhina a Creatine ki te whawhai i te osteoporosis.

E ai ki te National Osteoporosis Foundation, kotahi i roto i nga wahine e rua neke atu i te 50 nga tau ka pa ki te whati na te iti o te kohuke kohuke wheua (he osteoporosis ranei).

Ko te whakangungu whakapakari kaha e taunakitia ana hei huarahi ki te whakapiki i te kohinga kohuke oiwi me te aukati i te osteoporosis. Ko tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Nutrition Health and Aging i whakaatu ko te taapiri i te taapiri creatine ki te whakangungu aukati ka tino hua te nui o te kohuke kohuke wheua ka whakaritea ki te whakangungu aukati anake.

Me pehea tenei mahi? Ko te whakangungu aukati me te taapiri creatine kua whakaatuhia i roto i nga rangahau maha hei whakanui ake i te papatipu kikokore (uaua). Ko te nui ake o nga uaua ka whakapiki i te pehanga ki o koiwi, hei whakaohooho i a ratau kia kaha ake ai ratau. Ahakoa kei te 20 me te 30 o ou tau, ehara i te mea moata rawa ki te timata ki te hanga i nga wheua kaha, hauora hei awhina i te iti o te kiato kohuke o nga wheua kei te puta mai i te huarahi.

Ko te Creatine ka kaha ake koe.

Mena kei te hiahia koe kia pakari ake koe i roto i te whare takahuri, he waahi pai te kaiwhakangungu. Ka puta nga taunakitanga i roto i te Journal of Strength & Conditioning me te Tuhinga o mua kua whakaatuhia ma te taapiri i te kaihanga ka kaha te kaha.

Ko te Creatine te whakapai ake i te mahi roro.

He rite te mahi a Creatine i roto i te roro i roto i o uaua. Ka whakamahia e raua te phosphate waihanga (PCr) hei puna kaha. Ka rite ki te ngenge o ou uaua i muri i te mahi, ka ngenge to roro i te wa e kaha ana nga mahi hinengaro penei i te tatau ripanga me te whakarite hui. I roto i tenei tikanga, ehara i te mea he painga noa te waihanga mo o mahi whakangungu, engari mo to roro hoki!

Tuhinga ka whai mai Rangahau Neuroscience kua whakaatu e rima noa nga ra o te taapiri creatine ka taea te whakaiti i te ngenge hinengaro. He rangahau ano i taia i te Pūtaiao koiora I kitea ko te creatine hei whakapai ake i te mahara mo te wa poto me nga pukenga whakaaro, e kii ana kia whakamahia hei roro me te whakakaha mahi!

Mo etahi atu tohutohu mo te kai me te taapiri, tirohia te Nourish + Bloom Life taupānga, kore utu me nga hoko mai i te nourishandbloom.com.

Whakaputanga: Ka whiwhi pea te HAPU i tetahi waahanga o nga hoko mai i nga hua e hokona ana ma nga hononga ki ta maatau papaanga hei waahanga o a maatau hononga honohono me nga kaihokohoko.

Arotake mo