¿Ko tehea te kaupapa nui mo te tangata?

Toka Te Manawa

• ¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
• ¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
• ¿Ma te aha e kore ai e taea e raatau te raru?
• ¿He pueden contar otros líquidos en tu total de expo diario?
• Confía en tu sed - Por algo será
• ¿Ko tehea te take o te korero?

El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.

Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, tumuaki a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, nekesitas tomar cantidades adecuadas de agua.

Whakaatuhia nga whakaaro nui kia pai ake te whakahaere i nga whakaaro nui.

Los ekspertos en salud biasamente recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, lo cual equivale a aproximadamente 2 litros, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.

Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.

Como con la mayoría de las cosas, esto depend de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos and externos) afectan tu necesidad de tomar agua.

Ka taea e koe te whakamahi i nga mahi a te hunga kaha ki te whakamahi i nga waahanga mo te wehe i nga mahi a te hunga korero me te tirotiro i nga kaiwhakaako o nga tangata takitahi.

¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?

Manyas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a irava afectados.

Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.

Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.

Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% o te kaporeihana corporal) ka whai waahi ki te whakahoki i nga korero mo te nuinga o nga waahanga o te función del cerebro.

Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante signifikanativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.

La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.

Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.

¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?

Manyos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.

De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.

La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Tirohia te mea ka taea e koe te kite i nga antes de la marca de 90 meneti:

Los investigadores calculular que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 tohu mo te katoa.

Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.

Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que pauves, especialmente for personas de mayor edad.

Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.

En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, particularmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significanceativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.

Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.

Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el metabolismo, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.

¿Ma te aha e kore ai e taea e raatau te raru?

Ka taea e koe te whakarite i enei mea katoa:

• Whakaipoipo: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
• Waka: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
• Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
• Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.

Resumen: Tomar más agua puede ayudar con algunos problemas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se requieren estudios adicionales.

¿He pueden contar otros líquidos en tu total de expo diario?

El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto signifikanativo.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.

De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.

La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades signifikanativas de agua.

Mo nga kaiwhakauru, e whai whakaaro ana koe ki te 19 tau mai i te 19 tau.

Kei te mohio koe, kei te kore e taea e koe te whakamahi i te kawenga mo te whakatairanga i te toenga o te ra.

Resumen: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.

Confía en tu sed - Por algo será

Mantener elalance hídrico es esencial para tu supervivencia.

Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.

Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.

Este sistema está controlado por mecanismos rite ki te la respiración; no neesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.

Para la mayoría de las personas, probablemente no existe necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.

Kaore e tino noho ana i mua i te rohe 8 × 8. Es totalmente arbitraria.

Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.

Ko te tikanga o te whakaoranga mo te wa poto mo te tuhinga o te transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.

Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.

Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.

Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar Continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.

Resumen: La mayoría de las personas no necesitan pensar Constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.

¿Ko tehea te take o te korero?

Al final del día, nadie puede decirte eksakamente cuánta agua necesitas. Esto depend de cada persona.

Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la masani, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.

Ki te hiahia koe i enei mea, ka taea e nga kaitoha te korero mo nga rangatira o te tangata:

1. Cuando tengas sed, toma agua.
2. Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
3. Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suf adee agua para compensar la pérdida de líquidos.
4. ¡Eso es todo!

Leer el artículo en Inglés