Tirohia te tiaki kia whai koe i muri o te pokanga tuaiwi

Toka Te Manawa

• Te manaaki matua i muri o te pokanga
• 1. Taiwi tuaiwi
• 2. Tuuroro Thoracic
• 3. Turi tuaiwi
• Ko te whakanoho i te kokiri mahana ki runga i te rohe mamae ka awhina i te mamae me te awangawanga, tirohia me pehea e mahi ai i:

Whai muri i te pokanga tuaiwi, ahakoa he pungarehu, he hakihaki ranei, he mea nui ranei kia tupato kia kore e raru, ahakoa kaore he mamae, penei i te kore hiki i nga taumaha, te taraiwa me te neke ohorere ranei. Tirohia he aha te tiaki whanui i muri i nga pokanga katoa.

Ma te atawhai o muri e whakapai ake ai te whakaoranga, ka whakaiti i te mamae i muri o te pokanga, ka whakaiti i nga tuponotanga, penei i te koretake o te whakaora, te nekehanga ranei o te wiri i te tuaiwi Hei taapiri ki enei whakatupatotanga, ka taunakitia te haumanu kia tere ake te whakaora me te whai hua, no reira ka pai ake te ora, i tua atu i te whakamahinga o nga rongoa hei aukati i te mamae e ai ki nga tohutohu a te hauora.

I tenei wa, kei kona ano etahi mahi taatai ​​ka taea te mahi i runga i te tuaiwi kaore i te tino kaha te whakaeke, a ka taea e te tangata te waiho i te hohipera e hikoi ana i roto i nga haora 24, heoi, ehara i te kii kia kore e tupato. Te tikanga, ko te whakaoranga tuuturu he 3 marama te toharite ana i tenei waa me whai nga taunakitanga hauora.

Te manaaki matua i muri o te pokanga

Ka mahia te pokanga tuaina kia rite ki te take o nga tohu o te tangata, a ka taea te mahi i runga i te tuaiwi o te koiwi, kei roto ko te tuaiwi kei roto i te kaki, te tuaiwi tuaiwi, e hangai ana ki waenga o te tuara, o te tuaiwi lumbar ranei, e kei te pito o te tuara, i muri tonu iho o te tuaiwi tuaiwi. Na, ka rereke te manaaki kia rite ki te waahi i mahia ai te pokanga.

1. Taiwi tuaiwi

Te tiaki i muri i te pokanga tuaiwi puku mo te 6 wiki i muri o te pokanga ki te karo i nga raru me te whakauru:

• Kaua e neke tere, kia neke ranei nga nekehanga ki te kaki;
• Haere maranga ki runga arawhata, ia taahiraa i te waa, me te pupuri i te ringaringa;
• Kaua e hapai ake i nga mea taumaha atu i te kaata miraka i nga ra tuatahi 60;
• Kaua e taraiwa mo nga wiki 2 tuatahi.

Ki etahi keehi, ka taunaki pea te taakuta kia mau tonu te here o te kaki mo nga ra 30, ahakoa ka moe. Heoi, ka taea te tango atu ki te ua horoi ka huri kakahu.

2. Tuuroro Thoracic

Kia rua marama pea te whakaritenga mo te tiaki i muri i te pokanga tuaiwi tuaina, ka uru pea ki:

• Me tiimata nga hikoi iti 5 ki te 15 meneti i te ra, e 4 nga ra i muri o te pokanga, me te karo i nga raima, i te arawhata, i nga papa taarua ranei;
• Kaua e noho atu i te 1 haora;
• Kaua e hapai ake i nga mea taumaha atu i te kaata miraka mo te rua marama tuatahi;
• Aukati i te whakapiri tata mo te 15 nga ra;
• Kaua e taraiwa mo te 1 marama.

Ka taea e te tangata te hoki ki te mahi mo te 45 ki te 90 ra i muri o te pokanga, hei taapiri ka mahia e te kaimanaaki tirotiro nga whakamatautau atahanga raanei, penei i te X-hihi, te whakaahua irara ranei, hei aromatawai i te whakahoki mai o te tuaiwi, hei arahi i nga momo mahi ka taea te tiimata.

3. Turi tuaiwi

Ko te tiaki nui i muri i te pokanga o te tuaiwi lumbar ko te karo i te hurihuri, te piko ranei o to tua, engari, ko etahi atu whakatupatotanga ko:

• Me hikoi poto i muri i nga ra e wha o te pokanga, me te karo i nga raima, i te arawhata, i nga papa taarua ranei, whakapiki i te waa hikoi ki te 30 meneti e rua i te ra.
• Whakanohia he urunga ki muri o to tua ka noho koe, hei tautoko i to tuaiwi, ara ki roto i te motuka;
• Kaua e noho i te tuunga kotahi neke atu i te 1 haora i te rarangi, ahakoa e noho ana, e takoto ana ranei e tu ana ranei;
• Aukati i te whakapiri piri i nga ra 30 tuatahi;
• Kaua e taraiwa mo te 1 marama.

Kaore e taea e te taahiraa te aukati i te ahua o taua raru i tetahi atu waahi o te tuaiwi, no reira, me atawhai i te wa e kowhiti ana ka kohia ranei nga taonga taumaha me pupuri ahakoa i muri i te whakaoranga katoa mai i te pokanga. Ko te taahiraa o te tuaiwi Lumbar he mea noa i te scoliosis, i nga kopae herniated ranei, hei tauira. Tirohia he aha nga momo o te pokanga kopae herniated me nga tuponotanga ka tupono pea.

Hei taapiri, hei aukati i nga mate manawa me te aukati i te kohinga puku o nga pungarehu, me mahi nga mahi manawa. Tirohia he aha nga mahi e 5 kia pai ai to manawa i muri o te pokanga.

Ko te whakanoho i te kokiri mahana ki runga i te rohe mamae ka awhina i te mamae me te awangawanga, tirohia me pehea e mahi ai i: