He Karaka o te Waina Whero Ia Rawa E Painga Ana To Tau Roro

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Anei nga purongo e pai ana ki te tunu: Ko te inu i te karaihe waina whero ia ra ka awhina i to roro kia ora tonu i te huarahi mo te whitu me te hawhe tau atu, e ai ki tetahi rangahau hou i Tuhinga o mua.

Kua roa nga kairangahau e mohio ana ko nga mea ka hoatu e koe ki roto i to waha ka whai paanga nui ki to tinana me to roro. E rua o nga kai tino hauora kia piri ki te? Ko te kai kai Metiteraniana-kua herea ki nga mea katoa mai i te kiri piata tae noa ki te whakaroa o te koroheketanga - me te kai DASH, i tapaina ko te kai tino pai e wha tau i te rarangi.

Ko nga Kairangahau o te Rush University Medical Center i Chicago e hiahia ana kia kite me pehea nga tikanga kai e rua e mau nei ki te aukati i te raru, na ka marenatia raua e rua ka hanga i ta ratau ake tahua, i huaina ko te MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) kai

Na he aha te mutunga? He tikanga e uru ana ki te whakauru i te pai o nga kai katoa ki roto i to tinana-i roto i tenei keehi, he kakano katoa, he kakariki rau, he nati, he ika, he hua, he pini, me te tikanga, he karaihe waina whero ia ra. (Ka mutu nga painga i muri i te karahehe kotahi. Mena kei te heke iho koe, koina tetahi o nga Hinu Waina Whero e 5 e Taha Ana e Koe.) Ana ka piri nga tuākana ki te kai MIND mo te rima tau, ko te maumahara me o raatau mohio i te rite ki te tangata e whitu-me-te-hawhe tau te iti ake.

He korero nui tenei, na te mea ko te mate a Alzheimer te tuaono o nga take matua o te mate i roto i te US "Ko te whakaroa i te timatanga o te dementia i roto i nga tau e rima noa ka taea te whakaiti i te utu me te whaanui tata ki te haurua," e kii ana a Martha Clare Morris, he tohunga mate urutomo kai i awhina ki te whakawhanake i te kai (Kia mataara mo nga Mea 11 e Mahi Ana E Poto Ana To Ora.)

Ko nga Kairangahau e kii ana ko nga hua pai ehara ko te utaina o te tinana me te roro me nga matūkai tino pai, engari me te karo ano i nga mea kino. I runga i te kai MIND, me whakawhäitihia nga kai kino ki te iti iho i te 1 punetēpu pata i te ra, me te mahi mo te wiki (mehemea ahakoa) o nga kai reka, parai, tiihi ngako katoa, kai parai ranei.

Kotahi reka i te wiki? Kahu He karaihe whero i nga ra katoa (me te toru hauwhā o te tekau tau ka noho atu)? Ma tera pea e pai ake ai.

Arotake mo