Te Kai-Whaiti Whiwhi: Ko te Aratohu Timata

Toka Te Manawa

• He Aha Te Kai-Whakaritehia?
• Akene Ma te iti ake o te kai e kai ai koe
• Nga Hua Hauora o Te Kai -Whakaaro i Te Kai
• Ngaronga Taumaha
• Hauora Ngakau
• Huka Toto
• Me Pehea Te Mahi
• Te Whaaiti -Te Tahaa Mo Te Whakangungu
• Te Raina Raro

I tenei wa ko te nohopuku takirua tetahi o nga kaupapa kai totika e rongonui ana.

Kaore i te ahua o nga kai e korero ana ki a koe he aha ki te kai, ko te nohopuku takirua e arotahi ana ki āhea ki te kai.

Ko te whakaiti i nga haora e kai ana koe i ia ra ka awhina i a koe ki te iti ake o nga kaata. Ka whakarato pea i nga painga hauora, tae atu ki te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te hauora o te ngakau me te toto huka toto.

He maha nga momo nohopuku poto, tae atu ki te ahua noa e kiia ana ko te kai-aukati i te waa. Ma tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo te kai herenga-roa.

He Aha Te Kai-Whakaritehia?

Ko te nohopuku poto he waahi whanui e pa ana ki te maha o nga tikanga kai motuhake.

Ko ia momo nohopuku ohorere nei ko nga wa nohopuku he roa atu i te nohopuku i te po roa, 8-12 haora ().

Ko te "kai taima-waatea," ko te "kai whaaiti-waatea," e pa ana ki te wa e whaaiti ana te kai ki etahi haora i ia ra ().

Ko tetahi tauira mo te kai-here-ki te wa, ki te kowhiri koe ki te kai i au kai katoa mo te ra i roto i te 8-haora, penei i te 10 i te ata ki te 6 i te ahiahi.

Ko nga toenga 16 haora ia ra ko te waa nohopuku, ana kaore e pau nga kao.

Ka rite tonu tenei mahinga mo nga ra katoa.

Whakarapopototanga: Ko te kai here-i te waa he momo nohopuku poto e whakaiti ana i to kai ki te maha o nga haora i ia ra.

Akene Ma te iti ake o te kai e kai ai koe

He maha nga taangata e kai ana mai i te wa e oho ake ana tae atu ki te wa e moe ai ratau.

Ko te huri mai i tenei momo kai ki te kai aukati ai tera pea ka iti ake to kai.

Inaa hoki, kua kitea i etahi rangahau ko te kai aukati i te waa ka taea te whakaiti i te maha o nga kaata e kai ana koe i te ra ().

I kitea e tetahi rangahau i te wa e whakawhitingahia ana e nga taangata pakeke te kai ma te mea 10-haora te roa o te matapihi, ka whakaitihia te maha o nga kaata i kainga e ratau i te 20% ().

Ko tetahi atu rangahau i kii ko nga taiohi i kai i te 650 iti ake nga kaata i ia ra ka iti ana a raatau kai ki te waa 4-haora ().

Heoi, kua whakaatuhia e etahi atu rangahau kaore etahi e tino kai i te iti o nga kaataa i te wa e iti ana te kai (, 5).

Mena ka kowhiria e koe nga kai nui-te kai i roto i to wa kai, ka mutu pea ka kai koe i tetahi kai noa mo te ra ahakoa kei te kai koe mo tetahi wa poto.

He aha atu, ko te nuinga o nga rangahau mo te kai-aukati i te waa kua whakamahia nga rekoata kai hei ine i te kohinga pūngoi. Ko nga rekoata kai ka whakawhirinaki ki nga kaiuru ki te tuhi he aha te nui mo te kai.

Heoi, ko nga rekoata kai kaore i te tino tika ().

Na tenei, kaore nga kairangahau i te mohio ko te nui o te kai-wa-tino ka huri i te kohinga pūngoi. Ahakoa ka tino whakaitihia te nui o nga kai e kainga ana ka rerekee ia tangata.

Whakarapopototanga: Mo etahi taangata, ko te kai-waatea mo te wa-iti ka iti ake te maha o nga kaata e kai ana i te ra. Heoi, ki te kai koe i nga kai-nui-te kai-teata, kaore pea e mutu te kai iti me nga kai kua roa-roa.

Nga Hua Hauora o Te Kai -Whakaaro i Te Kai

Ko te kai e whangai ana i te waa-ka nui pea nga painga o te hauora, tae atu ki te whakaheke taumaha, te hauora ngakau pai me te heke o te huka toto.

Ngaronga Taumaha

He maha nga rangahau mo te taumaha-taumaha me te taumaha o nga taangata i aukati i te kai ki te matapihi o nga haora 7-12, me te kii i te pauna o te taumaha tae atu ki te 5% mo nga wiki 2 (, 5,,).

Heoi, ko etahi atu rangahau i te taumaha-taumaha o nga taangata kua whakaatuhia kaore he whakaheke taumaha me te kai i nga matapihi e rite ana te roa (,).

Mena ka pa ki a koe te ngaronga o te taumaha me te kai aukati i te waa-kaore pea ka iti ake te kai i roto i nga waa kai ().

Mena ko tenei momo kai ka awhina i a koe ki te kai iti ake nga kaata i ia ra, ka taea te whakaputa i te taumaha i te wa kua roa.

Mena kaore koina te take mo koe, ko te kai aukati i te waa kaore pea i pai ki a koe mo te whakaheke taumaha.

Hauora Ngakau

He maha nga matū o to toto ka raru i te mate o te ngakau, a ko tetahi o enei mea nui ko te cholesterol.

Ma te LDL "kino" e whakanui te mate o te ngakau, i te "pai" o te HDL cholesterol e whakaiti i to tuponotanga ().

I kitea e tetahi rangahau e wha wiki te roa o te wa-kai i te wa e 8-haora te roa, ka heke te "kino" o te LDL cholesterol neke atu i te 10% o nga taane me nga waahine ().

Heoi, ko etahi atu rangahau ma te whakamahi i te roa rite o te matapihi kai kaore i kitea he painga ki nga taumata cholesterol ().

Ko nga rangahau e rua i whakamahia nga pakeke-taumaha te pakeke, no reira ko nga hua rereke kaore pea i rereke mo te rereketanga o te whakaheke taumaha.

I te wa i ngaro ai te taumaha o nga kaiuru me te kai wa-here, ka pai ake o raatau cholesterol. I te kore i ngaro te taumaha, kaore i pai (,).

He maha nga rangahau i whakaatu ko te roa o te kai matapihi i nga haora 10-12 ka pai ake pea te cholesterol.

I roto i enei rangahau, ko te "kino" o te LDL cholesterol i whakaitihia tae atu ki te 10-35% i roto i nga wiki e wha i roto i te hunga taumaha-noa (,).

Huka Toto

Ko te nui o te huka, "huka" ranei i roto i o toto he mea nui mo to hauora. Ko te nui o te huka i roto i o toto ka tau ki te mate huka ka mate i te maha o nga waahanga o to tinana.

Ko te nuinga, ko nga paanga o te kai aukati i te waa ki te huka toto kaore i tino marama.

He maha nga rangahau i te taumaha-taumaha o nga taangata kua whakaatuhia he whakahekenga o te huka toto tae atu ki te 30%, i te rereketanga o te rangahau i te 20% te pikinga o te huka toto (,, 14).

He nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakatau mena ka pai ake te kai huka toto i te wa-kawa-roa.

Whakarapopototanga: Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai aukati i te waa ka mate pea te taumaha, te whakapai ake i te hauora o te ngakau me te heke o te huka toto. Heoi, kaore nga rangahau katoa i te whakaae, me nui ake nga korero e hiahiatia ana.

Me Pehea Te Mahi

He tino maama te kai aukati i te waa - kowhiria he maha o nga haora e kai ai koe i nga kaata katoa i ia ra.

Mena kei te whakamahi koe i te kai-taima kia iti te taumaha me te whakapai ake i to hauora, ko te maha o nga haora e tukuna ana e koe kia kai me iti ake i te nama e whakaaehia ana e koe.

Hei tauira, ki te kai noa koe i to kai tuatahi i te 8 o te ata, me te kai tae noa ki te 9 i te po, ka kai koe i au kai katoa ki te matapihi 13-haora ia ra.

Ki te whakamahi i te kai kua-tohaina mo te waa, ka whakaitihia e koe tenei nama. Hei tauira, ka hiahia pea koe ki te kowhiri kia kai noa koe i te matapihi 8-9 haora.

Ko te tikanga ka tangohia tetahi, e rua ranei o nga kai, paramanawa ranei e kainga ana e koe.

Heoi, kaore i rahi nga rangahau mo te kai-whaaiti kia mohio ai ko tehea te roa o te matapihi kai e pai ake ana.

Heoi, ko te nuinga o te hunga e whakamahi matapihi ana e 6-10 haora ia ra.

Na te mea ko te kai aukati i te waa ka arotahi ki te wa e kai ana koe kaua ki nga mea e kai ana koe, ka taea hoki te whakakotahi me nga momo momo kai, penei i te kai iti-a-potae me te kai-poroteine ​​nui.

Whakarapopototanga: He ngawari ki te mahi te kai aukati i te waa. I kowhiria e koe he wa mo te wa e kai ai koe i nga kaata katoa i ia ra. Ko te tikanga 6-10 haora te roa o tenei waa.

Te Whaaiti -Te Tahaa Mo Te Whakangungu

Mena he whakangungu koe i nga wa katoa, ka whakaaro pea koe ka pehea te pa o te kai-whaaiti ki o whakangungu.

Kotahi te waru wiki te roa o te rangahau i tirotirohia te kai taamahi i nga taane e whai ana i te kaupapa whakangungu taumaha.

I kitea ko nga taangata e kai ana i te waa-roa i kaha ki te whakanui i to raatau kaha rite tonu ki te roopu whakahaere i kai noa ().

He rangahau rite ki nga taane pakeke he whakangungu whakangungu taumaha kua whakataurite ki te kai-whaaiti i te wa e 8-haora te matapihi kai ki te tikanga kai noa.

I kitea ko nga taangata e kai ana i o ratou kaataora katoa i roto i te waa 8-haora ia ra i ngaro i te 15% o o raatau momona o te tinana, i te mea kaore i ngaro te momona o te tinana o te roopu whakahaere (14).

Ano hoki, ko nga roopu e rua i rite te whakapai ki te kaha me te manawanui.

I runga i enei rangahau, te ahua nei ka taea e koe te whakakori tinana me te ahu whakamua pai i a koe e whai ana i te kaupapa kai-a-waa.

Heoi, me matua rangahau nga waahine me te hunga e mahi ana i te haumanu haakinakina penei i te oma rere kaukau ranei.

Whakarapopototanga: E ai ki nga rangahau, ko te kai aukati i te waa kaore e kino te pa ki to kaha ki te whakakori tinana kia kaha hoki.

Te Raina Raro

Ko te kai herenga-roa te rautaki kai e aro nui ana ki te wa e kai ana koe, kaua ki nga mea e kai ana koe.

Ma te whakaiti i o kai kai o ia ra ki te waa poto nei, tera pea ka iti ake te kai ka ngaro te taumaha.

Ano hoki, ko etahi rangahau kua whakaatuhia ko te kai aukati i te waa ka whai oranga te hauora o te ngakau me te huka toto, ahakoa kaore nga rangahau katoa e whakaae.

Ko te kai aukati i te waa kaore mo te katoa, engari he kowhiringa kai tino pai tera pea ka hiahia koe ki te whakamatau maau ake.