He Mahere Kararehe o Ia Ra mo te Whakahaere i te Ngakau Pouri me te Maamaa Tuuturu

Toka Te Manawa

• Na me pehea e noho ai - i te mea pea kia kaha ki te noho pumau - ina he ahua rite ki te kiriata whakamataku te ora?
• I mua i to tiimata:
• Nga mahi o ia ra ki te whakahaere i te pouri me te manukanuka
• Ngana ki te tuhi pukapuka
• Hopukia he ra iti
• Me neke to tinana
• Ruru atu!
• Tangohia. To. Maehe.
• Hono atu ki nga pals
• Akene me uaina koe
• Nga mahi o ia ra ki te whakahaere i te mamae mauiui
• Mauiui mamae! Tangohia to mamae ki konei!
• Te whakaora tinana
• Mirimiri tohu keu te tuku myofascial ranei
• Kia moata to moe (ka ngana ranei, ahakoa)
• Hangaia he raarangi mamae mamae - ka whakamahi!
• Tohu awhina Takoha kia maumahara ki a koe

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Noho noho ki te whenua ka mau ai i tetahi ra i te waa.

Na, kei te pehea to puna?

Ko te tawai noa, e mohio ana ahau he pehea te ahua mo tatou katoa: he whakamataku, kaore i mua, he tino rereke. Te kotahitanga, e te kaipānui aroha.

I te wa i whakahau ai taku kaunihera ki te whakaruru-i-te-waahi i te Poutu-te-Rangi 17th, ka hoki tere ahau ki nga tikanga haumanu kore hauora: te kai nui, te hiamoe, te puru i oku kare a roto ki te kanikani, te kokonga porepore o taku hinengaro.

Ko te matapae, na tenei i mamae nga hononga, moe moe kino, me te puku kawa.

Katahi ahau ka mohio, aue, tenei, me pehea taku whanonga ka pouri ahau - he tino take tena.

Ko te katoa o te tangata e pa ana ki te tangi o te katoa; te mate urutauri COVID-19 he pouri.

Mena ka raru koe i nga mate hinengaro, na tenei raru pea i raru ai o raru hauora hinengaro. Ko nga mamae mamae o te wa ka mamae pea te mamae i nga wa raruraru (e mohio ana ahau!).

Engari kaore e taea e taatau te wehe inaianei, e aku hoa. Ehara ahau i te nuinga o te wa "he ake, he kaiwhakahoki!" ahua gal, engari ko tenei te wa ki te wiri i o tatou niho me te mau, ahakoa e kore e kitea.

Ma nga tangata katoa e pa ana ki te mea kotahi me te punaha hauora kua taikaha, he iti ake te awhina e waatea ana mo tatou i tenei wa. No reira he mea nui kia mahi to hauora i ia ra.

Na me pehea e noho ai - i te mea pea kia kaha ki te noho pumau - ina he ahua rite ki te kiriata whakamataku te ora?

Kei te tino koa ahau ki to patai.

Ma te whakamahere me te whakamahi i tetahi mahi o ia ra e oati ana koe ki te mahi i ia ra.

I hoahoatia e au tetahi mahinga motuhake mo ia ra, hei tango mai i ahau mai i era momo tikanga hauora kore. I muri i nga ra 10 (te nuinga) e piri tonu ana ki tenei mahinga, kei roto ahau i te ahua tino tuuturu. Kei te mahi ahau i nga kaupapa huri noa i te whare, mahi toi, reta meera ki o hoa, e hikoi ana i taku kuri.

Kua heke te ahua o te mataku kei runga i ahau i te wiki tuatahi. Kei te pai ahau. Ka mihi ahau ki te hanganga na tenei mahinga o ia ra i homai ki ahau.

He nui nga mea kaore e tau inaianei. Whakanuia koe ki etahi mahi tiaki-whaiaro ka taea e koe te tuku ki te whakamatautau i nga ra katoa.

I mua i to tiimata:

• Tiritiri tino: AIM mo tetahi mea ki runga ki tetahi mea! Kaore e hiahiatia e koe te tino pai me te whakatutuki i nga mahi katoa ia ra. Ko to rarangi he aratohu, ehara i te whakahau.
• Whakatakotoria te S.M.A.R.T. whāinga: He Motuhake, He whaitake, He Whiwhi, he Tika, he Taima
• Noho noho kawenga: Tuhia nga mahi o ia ra ka whakaatuhia ki tetahi waahi ka ngawari ki te korero. Akene ka whai koe i tetahi punaha hoa ka tirotiro ki tetahi atu mo te kawenga takohanga!

Nga mahi o ia ra ki te whakahaere i te pouri me te manukanuka

Ngana ki te tuhi pukapuka

Mena he Paipera taku, ko Julia Cameron's "The Artist's Way." Ko tetahi o nga kokonga o tenei akoranga mo te 12-wiki ki te rapu i to auahatanga ko nga Wharangi o te Ata: e toru nga ringaringa, he awa mohio ki nga whaarangi o ia ra.

Kua roa au e tuhi ana i nga Wharangi.He marino tonu taku koiora me taku hinengaro i te wa e tuhituhi ana au i aua waa. Ngana ki te whakauru i tetahi "roro roro" ia ra kia puta o whakaaro, awangawanga, me nga awangawanga roa i te pepa.

Hopukia he ra iti

Ko te whiti o te ra tetahi o nga taputapu tino whaihua kua kitea e au mo te whakahaere i taku pouri.

Ko te rangahau e tautoko ana i tenei. I te mea kaore oku iari, ka hikoi au i taku takiwa tata ki te 20 meneti i te ra. I etahi wa ka noho noa au ki te papa (e ono putu te mamao atu i etahi atu, ka piri) ka haru au i te hau penei i nga kurii i nga hikoi.

Na haere ki waho! Ruia atu te huaora D. Tirohia a tawhio noa ki a koe me maumahara kei te ao ano te hokinga mai ina mutu katoa ana.

Tohu Awhina: Tikina he Rama 'Hari' ka koa ki nga painga whakarei ake i te serotonin o te ra i te kaainga.

Me neke to tinana

Hikoi, hikoi, miihini kaainga, yoga ruuma nohonoho! Kaore e taea te hikoi ki waho na te huarere, te urutanga, te ahuru ranei? He nui nga mea ka taea e koe i te kaainga kaore he taputapu, he utu ranei.

Kopikopiko, pana-ake, yoga, koti peke, burpees. Mena he papa taraiwa to toha ranei, he hae ahau. Haere ki a Google kia kitea he mahinga ngawari, koreutu hoki i te kaainga mo nga taumata me nga pukenga katoa, tirohia nga rauemi ranei o raro!

Ruru atu!

• Te karo i te whare takaro Na te COVID-19? Me pehea te whakakori tinana i te Kaainga
• 30 Nekehanga Ki Te Mahi Te nuinga o Au Mahi I-Kaainga
• Nga Mahi 7 hei whakaiti i te mamae mauiui
• Apps Yoga Pai rawa atu

Tangohia. To. Maehe.

Mena kei runga koe i nga rongoa rongoa, he mea nui kia piri tonu koe ki o rongoa. Tautuhia nga whakamaharatanga ki to waea mena e tika ana.

Hono atu ki nga pals

Whakapa atu ki tetahi atu i nga ra katoa, ahakoa he tuhinga, he waea waea, he korerorero ataata, te matakitaki ngatahi i te Netflix, te takaro ngatahi, te tuhi reta tawhito ranei.

Akene me uaina koe

Kaua e wareware ki te horoi i nga wa katoa!

Kua tino whakama ahau ki tenei. He pai ki taku tahu taku piro, a kaore au e kite i tetahi atu engari ko ia, na ko te ua ka hinga mai i taku raatara. He kino tena, a, i te mutunga kaore e pai ki ahau.

Haere ki te ua. Na te aha, i ua au i tenei ata.

Nga mahi o ia ra ki te whakahaere i te mamae mauiui

Hei tiimatanga, katoa o runga ake nei. Ko nga mea katoa kei roto i te rarangi pouri i runga ake nei ka awhina i te mamae tuuturu! He paanga katoa.

Mauiui mamae! Tangohia to mamae ki konei!

Kei te hiahia koe i etahi atu rauemi? Mena kei te rapu koe i tetahi mamae mamae, kua oti i ahau te tuhi he aratohu katoa mo te whakahaere mamae mauiui, a ka arotakehia e au etahi o aku tino kaupapa pai i konei.

Te whakaora tinana

Kei te mohio ahau, ka whakaroa taatau i te PT, ka whiu i a tatou ano.

Kia mahara: Tetahi mea he pai ake i te kore noa iho. Koperea kia iti i nga ra katoa. E 5 meneti pea? Ahakoa 2 meneti? Ka mihi to tinana. Ki te nui ake te mahi a to PT, ka maamaa ake te whanake haere i nga mahi katoa.

Mena kaore i taea e koe te uru atu ki te whakaora tinana, tirohia taku taunaki ka whai ake.

Mirimiri tohu keu te tuku myofascial ranei

He tangata tino nui ahau ki te mirimiri tohu keu. Na te mate uruta o tenei wa, kaore e taea e au te werohia i oku weronga tohu mo etahi marama. No reira me mahi e au ake.

Ana kei te pai! Kei te whakapau ahau i te 5 ki te 10 meneti i te ra mo te hurihuri pahuka i te peepi peepi ranei. Tirohia taku aratohu mamae mamae tuatahi mo te roanga atu o nga korero mo te tuku myofascial.

Kia moata to moe (ka ngana ranei, ahakoa)

Te iti rawa 8 haora (me te pono, i te wa o te ahotea, ka nui atu pea te hiahia o to tinana).

Ngana ki te pupuri i to moe me nga wa oho ka rite tonu ki te waa e taea ana. Kei te mohio ahau he uaua tenei! Me mahi taau kaha.

Hangaia he raarangi mamae mamae - ka whakamahi!

Ka pai ana koe, tuhia he raarangi mo nga maimoatanga me nga taputapu taatai ​​mo to mamae. Akene he mea ke mai i te rongoa ki te mirimiri, kaukau tae ki nga papa whakawera, mahi korikori ranei me to whakaaturanga pouaka whakaata pai.

Penapenahia tenei rarangi ki to waea ka tuku ranei kia ngawari ai te korero i nga ra mamae mamae. Ka taea hoki e koe te kowhiri i tetahi mea i runga i tenei raarangi i nga ra katoa hei waahanga mo o mahi.

Tohu awhina Takoha kia maumahara ki a koe

• Whakamatauhia he Panui Matapihi: Ka oati ahau i tenei momo mahere DIY. He mea tino tika te whakarite a ka taea te ngawari me te uaua ki taau e hiahia ana. Kua roa au e mahi ana hei Kaituhi Maturu mo te 3 tau, a e kore ahau e hoki atu.
  • Tohu Pro: Ka mahi tetahi pukatuhi marau ira, kaore e hiahiatia te whakapau moni.
• Akohia he pukenga: Ko te ota whakaruru-waahi ka whakawhiwhia mai ki a maatau he taima mo te waa (a koira noa). He aha nga mea i hiahia ai koe ki te ako engari kaore i whai wa? Te tuitui? Whakawaeherehere? Whakaahua? Koinei te wa ki te whakamatau. Tirohia Youtube, Skillshare, me brit + co.

• Ko Ash Fisher he kaituhi me tetahi kaitao e noho ana me te mate pukupuku hypermobile Ehlers-Danlos. I a ia kaore i te whanau whakangahau-peepi-hata-ra, kei te hikoi ia me tana corgi, a Vincent. Kei Oakland ia e noho ana. Ako atu mo ia kei runga i a ia paetukutuku.