He Ra i roto i taku Kai: Tohunga Kai Mitzi Dulan

Toka Te Manawa

• Parakuihi: Oatmeal
• Parakuihi: Pineapple
• Inumia i nga wa katoa: Wai tio
• Paramanawa waenganui-ata: Tiakareti Cherry Smoothie
• Tina: Ham and Avocado Sandwich
• Kai reka: Yasso Frozen Paa Yogurt
• Paramanawa o te ahiahi: Aramona tapatapahi
• Tina: Wheat Spaghetti Katoa
• Kai reka: Panana me te honi
• Ētahi atu SHAPE.com:
• Arotake mo

Ko Mitzi Dulan, RD, te Tohunga Kai Kai o Amerika®, tetahi wahine pukumahi. Hei mama, kaituhi-tahi o Te Kai Katoa-Pro, me te rangatira o te Camp Boot Adventure o Mitzi Dulan, e hiahiatia ana e te tohunga mo te kai totika me te oranga tinana te kaha o te kaha puta noa i te roanga o te ra. I tua atu i nga kai pai e toru, ka ora tonu ia ma te kai i nga paramanawa pai penei i te tapatapahi aramona.

"Kei te tino aro ahau ki te kai i nga kai ma e reka ana, engari kia makona ano hoki," e kii ana a Dulan. "Ka inu ahau i te wai i te ra katoa. Ka ngana noa ahau ki te pupuri tata ki ahau puta noa i te ra, ka whakakiia ano ina hiahiatia."

Parakuihi: Oatmeal

325 calories, 5 karamu ngako, 54 karamu warowaiha, 15 karamu pūmua

"I kai ahau i te peihana oatmeal Quaker. Ka taapirihia e ahau te hinamona, te honi, me etahi cherry tart maroke. Ka whakaranuhia e au ki te 1-ōrau te miraka koiora hei whakakoi i te pūmua. He purapura te otaota, no reira he nui ake te muka, pūmua, me etahi atu matūkai. Ko te hinamona he mea kakara nui i roto i nga antioxidants no reira ka ngana ahau ki te taapiri atu ki aku kai ina taea."

Parakuihi: Pineapple

"I kai hoki ahau i te pineapa mo te parakuihi, i te mea e aroha ana ahau ki nga huarakau me te tarai i nga wa katoa kia maha."

Inumia i nga wa katoa: Wai tio

"He wai hukapapa! He tino arohanui au ki taku 24 oz. Ko te kopere Copco. He pai ki ahau kia maarama te nui o te wai e inumia ana e au. Ko te inu i nga wai hukapapa e toru o te hukapapa i ia ra ka nui ake te 100 Calories! Ka pau te kaha o to taatau tinana huri i te pāmahana o te wai mai i te makariri ki te pāmahana tinana."

Paramanawa waenganui-ata: Tiakareti Cherry Smoothie

225 Calories, 1.5 karamu momona, 28 karamu karapu, 24 karamu poroteini

"He tiihi tiakarete paku-taupoki. Ka whakamahi ahau i te puehu tiakarete whey whangai tarutaru me nga cherry tart hukapapa me te 3/4 c. Waiu 1 ōrau te miraka. Koinei te kohinga totika / totika tino pai mo te inu i muri i te parakatihi me nga cherry tart he anti-mumura hoki. Ma tenei e awhina te tiikiri tiakarete ki ahau. "

Tina: Ham and Avocado Sandwich

380 calories, 8 karamu ngako, 42 karamu o te warowaihā, 32 karamu o te pūmua

"He hanawiti e toru nga poro hama maori, he hiia awhiawhi, he tomati tapatapahi, he pua nani heu i runga i te hanawiti paraoa-katoa, me tetahi taha o te broccoli. Koinei tetahi o aku tina-ka tina he tere, ngawari, he kai, he reka, he makona hoki. He pai te kiri o te avocado me te whakarato tata ki te 20 nga huaora, nga kohuke, me nga rongoa rongoa, i te ham e mau ana te puhinu. "

Kai reka: Yasso Frozen Paa Yogurt

"He paina miraka Yheso hukarere a Yasso; he kitenga tino pai enei, me te aroha o aku kaihoko me aku tamariki ki a raatau. 70 noa nga Calori, he pai ki a ratou te kai reka engari he ono nga karamu o te poroteini!"

Paramanawa o te ahiahi: Aramona tapatapahi

160 calories, 10 karamu ngako, 11 karamu warowaiha, 6 karamu pūmua

"I tapatapahia nga aramona i te wa e mahi ana ahau i taku teepu. He pai ki ahau nga aramona na te mea he kirikiri, he poroteini, he muka. Ka makona hoki ratou!"

Tina: Wheat Spaghetti Katoa

560 calories, 11.5 karamu te ngako, 73 karamu warowaihā, 38 karamu pūmua

"Katoa-wīti spaghetti me Laura's Lean Ground Beef tāpiri ki te ranu marinara; ano, e hiahia ana ahau ki te whakarite kia whiwhi ahau i te puna pai o te pūmua i ia kai me te witi katoa. Ka whakatipuhia te mīti kaore he paturopi me te homoni."

Kai reka: Panana me te honi

"I pania te panana tapatapahi me te iti o te honi hei kai reka. He pai te reka, a ka whiwhi ahau i te kai kaha-nui, te kai whai kiko-momona me te kai reka o te taiao."

Ētahi atu SHAPE.com:

9 Recipes Crockpot Healthy mo te takurua

Ko nga hupa kino rawa atu e 5 mo te whakaheke taumaha

He aha te kai a te hunga kai totika mo te parakuihi?

10 Nga Kai e Mahi ana i te Ngawehi

Arotake mo