Te Maarama ki Te Whakatau Whakateketanga

Toka Te Manawa

• Pehea te mahi
• He tauira o ia ra
• Te whakamahere kai
• Te whakahaere i nga whakataunga e mahi ana
• Me pehea te mohio
• Nga tohu tohu ngenge
• He aha te mahi mo taua mea
• Te arotahi ki te tiaki i a koe ano
• Tuhia he raarangi ko nga whakataunga te kaupapa nui
• Me whai ake i to whakaaro mo nga whakatau nunui
• Whakaititia nga whakataunga haehaa-iti
• Kia mau ki nga mahi kaore e rereke
• Whiriwhiria mo nga paramanawa hauora
• Tukua etahi kia awhina
• Kia mau ki nga ripa ki to ahua hinengaro me to tinana
• Whakanuia o whakatau pai
• Ko te raina o raro

815766838

He maha nga whiringa kei a maatau i ia ra - mai i te aha hei kai ma te tina (te pihini, te sushi ranei?) Ki nga whakatau uaua ake e uru ana ki te oranga o te kare a roto, o te taha putea, me te taha tinana.

Ahakoa te kaha o to kaha, ko to kaha ki te whiriwhiri i nga mea pai rawa ka pau i te mutunga na te ngenge o te whakatau. Koinei te wa mana mo tera ahua ka tino kaha koe ki nga whakatau mutunga kore i mahia e koe puta noa i te ra.

"Ko te mohio he uaua noa na te mea ka ahua ngoikore te nuinga," e kii ana a Joe Martino, kaitohutohu raihana, e pa ana pea ki a tatou nui atu i ta tatou e kore e mohio.

Ma te ako me pehea te whakahaere i o whakataunga ka aukati i a koe ki te kore e ngakaukore me te tiaki i to kaha hinengaro. Anei me mohio koe.

Pehea te mahi

Ko te kairangahau hinengaro a Roy F. Baumeister te take, ko te rohirohi whakatau ko te raru o te kare a roto me te hinengaro i ahu mai i te taumaha o nga whiringa.

"Ka nui te taumaha o te tangata, ka tere taatau ka kati katoa ranei, aa, ko te awangawanga te mahi nui i roto i a tatou whanonga," e kii ana a Tonya Hansel, PhD, te Kaiwhakahaere o te Tohu Kairangi o te Mahi Hapori i te Whare Wananga o Tulane.

Ka whakamarama ia ko tenei momo ngenge ka ahu ki te 1 o te 2 putanga: ko te whakatau whakatau me te karo i te whakatau.

I etahi atu kupu, ka tiimata ana te ngoikore o to hinengaro, ka iti ake to kaha ki te turaki i nga hiahia taketake ka haere pea mo nga mea ngawari katoa.

He tauira o ia ra

Ka taea e te mauiui whakatau te whakaatu i roto i nga tini huarahi. Anei te tirohanga ki nga horopaki noa e rua:

Te whakamahere kai

He ruarua nga mea e taumaha ana penei i te whakaaroaro tonu mo nga kai ma ia ra. Ko tenei waahanga na te maha o nga whakataunga i uru (whakawhetai, ipurangi).

Hei tauira, akene ka huri koe i nga tohutao maha, e tatari ana kia puta tetahi. Engari… he pai ta ratou katoa. Ka nui te pouri, ka kowhiria e koe he waatea kaore e ata tirohia nga mea e pa ana.

Ka mutu to raarangi, ka haere koe ki te toa toa, ka tirotiro noa iho i te 20 neke atu ranei nga waahanga mo te miraka anake.

Ka hoki koe ki te kaainga ka mohio kaore koe e whai waa ki te huri i taua tohutao tae noa ki tenei mutunga wiki. Ana ko taua miraka i hokona e koe? Ehara ko te momo e hiahiatia ana e te tohutao.

Te whakahaere i nga whakataunga e mahi ana

"Ko te rapu whakautu ka taea te huri i te rakau whakatau kia koretake noa i te awangawanga me te taumahatanga," hei ki ta Hansel.

Me kii koe kei te uiui koe i nga taangata ki te whakakii i tetahi mahi hou. Ka whiwhi koe i te ton o kaitono whai mana ka raru koe ki te tarai i te raarangi ki te nama ka taea.

I te mutunga o te ra, kaore e taea e koe te pupuri tika me te kowhiri i nga kaitono e 3 kei a koe nga ingoa e maumahara ana koe mo te uiui. I te kowhiringa o tenei kowhiringa, kaore koe e aro ki etahi o nga kaitono kaha rawa atu.

Me pehea te mohio

Kia mahara, ko te ngoikoretanga o te whakatau ehara i te mea ngawari ki te kitea. Engari he tohu tohu korero ta Hansel e kii ana kei te haere koe ki te tahuna.

Nga tohu tohu ngenge

Ko nga tohu tawhito o te mauiui whakatau ka uru atu ki:

• Taihoa. "Ka korero ahau i tenei a muri ake."
• Koretake. “Eeny, meeny, miny, moe…”
• Te karo. "Kaore e taea e au te whakatutuki inaianei."
• Te kore whakatau. "Ki te ruarua ahau, ka kii noa ahau 'kaore."

Ka haere te waa, ko tenei ahuatanga o te ahotea ka arahi i te riri, te nui o te manukanuka, te pouri, me nga paanga o te tinana, penei i te mamae o te mahaki me nga take o te kai.

He aha te mahi mo taua mea

Ko te huarahi pai ki te karo i te whakatau-ngenge-ngenge i te mauiui, ma te aata aro nui ki o whakaaro me o mahi.

Anei etahi tohutohu kia tiimata koe:

Te arotahi ki te tiaki i a koe ano

"Pera tonu me nga whakautu ahotea, ka nui rawa te taake o te punaha a te tangata, he mea nui te manaaki-whaiaro," e kii ana a Hansel.

Whakatauhia he waa ki te okioki ma te wehe i nga waahanga 10-meneti i waenga i nga mahi puta noa i te ra.

Ko te whakaoranga ko te tikanga kia tino moe koe i te po, kia mohio kei te kai koe i te kai totika, me te matakitaki i te inu o te waipiro.

Tuhia he raarangi ko nga whakataunga te kaupapa nui

Tapahia nga whakataunga koretake ma te tuhi i nga kaupapa matua o te ra me te whakarite kia aro tuatahi koe ki era. Ma tenei, ka oti o whakataunga nui ina ko to kaha kei runga rawa.

Me whai ake i to whakaaro mo nga whakatau nunui

Hei ki a Martino, ko te tikanga pai mo te tuku i nga whakatau nui ko te patai ki a koe ano kei te hoha koe i tenei ahuatanga. Kei te whakatau koe ki te whakatau noa i te mea kei mua i a koe?

"Ki taku whakaaro ko te patai pai rawa atu ki te patai ko: He pehea te painga ki taku ora ka puta i tenei whakatau?" e ai ki a ia.

Mena ko te whakautu ka nui te paanga ki a koe, whanakehia te kaupapa o te whakatau kaupapa ka taea noa e koe te whakatau kaupapa i a koe whai ki te hanga i a raatau, ki te wa ranei kua pai koe.

Ko te tikanga tenei ko te wehe i tetahi wa waahi ia marama ki te arotake i nga painga me nga painga e pa ana ki nga whakataunga nui.

Whakaititia nga whakataunga haehaa-iti

Whakaitihia te whakatau ma te whakamahere i mua me te tango i nga whakatau paku mai i te wharite. Hei tauira, tangohia to tina ki te mahi kia kore koe e whakatau ko wai te wharekai hei tono. Me whakatakoto ranei o kakahu mo te mahi i te po i mua.

"Ko nga mea kaore e mohiotia e te taangata ko nga mea kaore e tino pa ana ki o taatau koiora ka nui pea te kaha whakatau", e whakamarama ana a Martino. "Ngana ki te aukati i era ma te tohu i a raatau i te po i mua."

Kia mau ki nga mahi kaore e rereke

Whakaritehia to ra kia pai ai te tango i te iti rawa whakatau ka taea.

Ko te tikanga he ture maamaa, marama hoki mo etahi mea, penei i te:

• ka moe koe
• ra motuhake ka pa ki a koe te whare takaro
• haere ki te hoko toa

Whiriwhiria mo nga paramanawa hauora

Ma te tika o te kai totika ka taea te awhina i to kaha. E ai ki nga rangahau, ko te kai i te paramanawa tere, momona-momona ka whakapai ake i to tatou mana whakahaere me te pupuri i to huka toto kei te heke iti.

Kaore e mohio he aha te paramanawa? Anei nga waahanga 33-i-te-haere.

Tukua etahi kia awhina

Ko te tohatoha i te kawenga hinengaro o te whakatau kaupapa ka aukati i nga kare o te ngakau.

Anei etahi tauira o nga mea ka taea e koe te tohaina:

• Mena he uaua ki te whakamahere kai, tukua to hoa hoa hoa noho ranei kia whai whakaaro ki tetahi rarangi. Ka taea e koe te awhina i nga mahi hokohoko.
• Tonoa atu ki to hoa tata kia awhina i a koe ki te whakatau ko wai koe hei karanga.
• Tukua ma tetahi hoa mahi e tohu ko wai nga whakaahua hei whakamahi i to whakaaturanga mahi a muri ake.

Kia mau ki nga ripa ki to ahua hinengaro me to tinana

"Kia maumahara ka poipoia te katoa ki nga whakatau i etahi wa," e kii ana a Hansel. Kia tupato ki o whakautu aronganui me o-tinana.

Kei te mahi ke tonu koe i nga whiringa na te mea kua tino kaha koe? Kei te kite koe i te tikanga o te paramanawa o te kai paraurehe kia kore e whakatau kaupapa mo te tina?

Ko te mau ki o urupare ka awhina i a koe ki te mohio ko tehea nga tikanga hei whakapai ake.

Whakanuia o whakatau pai

He maha au whakatau iti i to awatea kaore ano koe kia mohio. Ana kei runga katoa o nga mea nunui, mea nunui.

E taunaki ana a Hansel me te whakanui i nga mahi ki te whakatau tika, ki te whakatau pai ranei.

Mena i werohia e koe to whakaaturanga kua whakahaere ranei i a koe ki te whakatika i taua paepae turuturu, papaki iho to tua ka whakanui i to kaha ki te whakaoti rapanga me te mahi i raro i te pehanga. Me hoki wawe koe ki te kaainga 15 meneti ka waatea ranei mo tetahi wa taapiri mo te okioki ka hoki ana koe ki te kaainga.

Ko te raina o raro

Mena kei te riri koe, kua pehia, kaore he kaha ranei, kei te raru pea koe i te whakatau.

Tirohia nga whakatau nunui me nga whakataunga iti e mahia ana e koe i ia ra, ka whakaaro me pehea e taea ai e koe te tango mai i te wharite.

Ma te whakarereke i o tikanga me te whakarite i nga mahinga tika, ka taea e koe te whakaheke i te manukanuka me te tiaki i to kaha mo nga whakatau e tino nui ana.

He kairipoata mahi takakau a Cindy Lamothe kei Kuatemala. He maha ana tuhinga mo nga hononga i waenga i te hauora, te waiora, me te putaiao o te tangata. Kua tuhia ia mo Te Atlantika, makasini New York, Teen Vogue, Quartz, Te Washington Post, me te maha atu. Rapua ia i cindylamothe.com.