10 tohu o te kore o te huaora D.

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakaū i te koretake o te huaora D.
• Ahea ki te tango i te taapiringa huaora D
• Nga take matua o te kore o te huaora D.
• Nga puna nui o te huaora D.
• Nga hua o te kore o te huaora D.

Ko te kore o te huaora D ka taea ma te whakamatautau toto ngawari, ma te huware ranei. Ko nga ahuatanga e pai ana ki te koretake o te huaora D ko te koretake o te ra ki te hauora me te rawaka o te ara, te nui o te kiri o te kiri, neke atu i te 50 tau, te iti o te kai e whai kiko ana i te huaora D me te noho ki nga waahi makariri, kei reira nga kiri. he iti nei te kitea ki te ra.

I te timatanga, ko te kore o te huaora nei kaore he tohu tohu, engari he tohu penei:

1. Te ngoikore o te tipu i roto i nga tamariki;
2. Te taatai ​​i nga waewae ki te tamaiti;
3. Te whakanui i nga pito o te waewae me nga wheua ringaringa;
4. Te whakaroa i te whanautanga o nga niho pepe me nga kohao mai i te wa tiimata;
5. Osteomalacia osteoporosis ranei i nga pakeke;
6. Te ngoikore o nga koiwi, kia ngawari ai te whati, ina koa ko nga koiwi o te tuaiwi, nga hope me nga waewae;
7. Te mamae o te uaua;
8. Te ahua o te ngenge, te ngoikore me te pouri;
9. Te mamae mamae;
10. Nga uaua uaua.

Ko nga taangata maamaa e hiahia ana kia 20 meneti te paanga o te ra i te ra, ko nga kiri-pouri me neke atu i te 1 haora te whiu o te ra, kaore he kirikiri i nga haora moata o te ata, te ahiahi raanei.

Me pehea te whakaū i te koretake o te huaora D.

Ka whakapae pea te taakuta kei te ngoikore te tangata i te huaora D ka kite ana ia kaore ia e whatu tika ki te ra, ka whakamahi tonu i te aarai ra ka kore e kai i nga kai e whai kiko ana i te huaora D. take o te osteopenia osteoporosis ranei.

Ko te taatari i puta ma te whakamatautau toto e kiia ana ko te 25-hydroxyvitamin D, a ko nga uara tohutoro ko:

• Te ngoikoretanga nui: iti iho i te 20 ng / ml;
• Te ngoikore ngawari: i waenga i te 21 me te 29 ng / ml;
• Uara ranea: mai i te 30 ng / ml.

Ka taea te tono e te kaitohutohu paanui, te taote rongoa tamariki ranei, maana e whakatau mena he hiahia ki te tango i te taapiringa huaora D. Tirohia me pehea te whakamatautau i te huaora D.

Ahea ki te tango i te taapiringa huaora D

Ka taunaki pea te taakuta kia mau ki te huaora D2 me te D3 i te wa e noho ana te tangata ki tetahi waahi kaore e whitikia e te ra, kaore e tino waatea nga kai momona o te huaora D. Hei taapiri, ka taea te tohu hei taapiri i nga wahine hapu me nga pepi hou tae atu ki te 1 tau te pakeke, ana i nga wa katoa ka whakatuturutia te ngoikoretanga o te huaora D.

Ko nga taapiri mena ka ngoikore kia mahi mo te 1 mo te 2 marama, ana i muri i tera waa ka tono pea te taakuta kia whakamatauhia he toto kia tirohia mena e tika ana kia mau tonu te tango i te taapiringa mo te wa roa, na te mea he kino ki te nui rawa atu. huaora D, ka kaha ake ai te whakanui i nga taumata konupūmā i roto i te toto, e pai ana hoki ki te wehenga o te wheua.

Nga take matua o te kore o te huaora D.

Hei taapiri ki te iti o te kai o te kai kei roto i te huaora D, te koretake o te ra, na te kaha o te whakamahi i te aukati, te parauri, te mulatto, te pango pango ranei, ko te kore o te huaora D ka pa ki etahi ahuatanga, penei i te:

• Te ngoikore o te whatukuhu;
• Lupus;
• Ma'i Celiac;
• Te mate a Crohn;
• Te mate pukupuku poto;
• Fibrosis Cystic;
• Te koretake o te Cardiac;
• Kohatu kohatu.

Na, i te aroaro o enei mate, me tirotiro te hauora hei tirotiro i nga taumata o te huaora D kei roto i te tinana na roto i te whakamatautau toto motuhake, ana, ki te tika, ki te tango i nga taapiritanga huaora D.

Nga puna nui o te huaora D.

Ka taea te tiki i te Huaora D mai i nga kai, ma te kai i nga kai penei i te haamana, te tio, te hua manu me te sardine, ma te mahi-a-roto ranei o te tinana, e pa ana ki nga hihi o te ra ki te kiri kia whakahohehia.

Ko nga taangata e ngoikore ana i te huaora D ka kaha ake ki te patu i nga mate penei i te mate huka me te momona, no reira me kaha ake to ratau awangawanga ki te ra ka tango ranei i nga taapiringa huaora D e ai ki nga tohutohu a te hauora.

Tirohia etahi atu tauira mo nga kai-huaora D kei roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Nga hua o te kore o te huaora D.

Ko te kore o te huaora D ka piki ake nga mate kino ka pa ki nga wheua penei i te riikiri me te osteoporosis, engari ka kaha ake pea te raru o etahi atu mate penei i te:

• Mate huka;
• Te mōmona;
• Takawhita Arterial;
• Rheumatoid rumati me
• Mate maha.

Te morearea morearea o te momona

He nui ake te mate o te toto toto

He mea nui te wehe o te ra ki te aukati i nga ngoikoretanga o te huaora D na te mea ko te 20% noa iho o nga hiahia o tenei huaora e tutuki ana i te kai. Ko nga pakeke me nga tamariki he kiri maeneene to ratau hiahia ki te 20 meneti te roa o te ra ki te whakaputa i tenei raora, ko te hunga pango me neke atu i te 1 haora te putanga o te ra. Rapua nga korero taipitopito mo Me pehea te aata aata horoi kia hua mai ai te Huaora D.