He aha te tango i te wa roa—penei i a Demi Lovato—he pai mo to hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ka patai a Demi Lovato i tana waiata rongonui, "he aha te he o te maia?" a ko te mea pono, kaore rawa he mea. Engari ka taea te whakaheke ma te whakamahi i taua maia kia "ki" i nga wa katoa. Ka puta mai kua rite a Demi ki te wehe atu i te rama rama ka whakaweto katoa. Inapo i tweeted ia:

Me kii atu, he tau 2016 a Demi: I wehe ia me tana hoa hoa roa a Wilmer Valderrama, i korero pono i te Huihuinga a-Motu Manapori mo ana pakanga ki te mate mate rua, i haere ki tetahi haerenga tino angitu me Nick Jonas, ka uru ki tana wahanga tika. o te whakaari pāpāho pāpori (tae atu ki tenei tautohetohe Twitter ki a Perez Hilton), me te mea tata nei, i whakaohooho i te whakahee i a Taylor Swift me tana tira. Na, ko te whakatairanga i te wehenga mo te tau kaore i te kaha ki te tangi. Me maarama tonu a Demi ki te whakakii me te whakakii i tona kaha-hei mahi ma te katoa. Engari ki te kore koe e rite ki a koe, me kii atu, ko nga rauemi penei i a Demi ki te tango i tetahi tau mai i to oranga me to mahi, kaua e manukanuka. Arā ano etahi atu huarahi kia hoki ano to haehae.

Ko nga mea tuatahi: Me mohio koe ki nga tohu e rere kau ana koe. Robin H-C, kaituhi whanonga me te kaituhi pai rawa atu Te Ao kei roto i te Wahanga, e kii ana he mea nui kia mahara mena kua whakarerea e koe o tikanga hauora me te huri ki nga "whakatika tere": "Ka kitea pea e koe te kai tere, te kawheine, te inu waina, te maramara rīwai, me te warohanga tere-whakatika hei kai matua i roto i o kai, "e kii ana ia. "Ko te tikanga, ko nga warowaiha ngawari e whakaohooho ana i nga matū pai-endorphine-i roto i te roro, na reira ka kumea te tangata ki te parai parai me te hiahia maramara rīwai i nga wa o te ahotea."

Me aata titiro ano ka kore koe e moe i te po, ahakoa ka mohio koe kua ngenge koe, e kii ana a Pax Tandon, tohunga mohio hinengaro pai, he kaiako ora hoki, no-Philadelphia. "He tohu tenei kei te taumaha te tinana me te roro, kare e taea te kati, te ata noho, me te whakangawari kia moe ngawari," ka whakamarama ia. Ka rere o tatou tinana i runga i te adrenaline i nga wa o te taumahatanga nui, a, ka nui rawa nga taumata adrenaline, ka tino kaha to tatou hinengaro me o tatou tinana ki te whakangawari, e kii ana a Tandon. "Ko te moe ko te wa e ora ai nga mahi tino nui, ka whakakotahihia nga mahara, ka whakatikahia nga pūtau kua pakaru. Ehara tenei i te wa e taea ai e tatou te whakararu. i nga pito e rua. Ko te tikanga kua tae ki te wa ki te hoki whakamuri, kia ngawari ake to oranga, me te whakakii i nga pākahiko."

Ko etahi atu tohu hei titiro atu ko te kore o te harikoa ki nga mea e tino harikoa ai koe, e whakahihiri ana, ka noho mokemoke koe, nga mahi ngawari ka kaha ake te uaua atu i o mua, me te taumahatanga o o whakaaro, e kii ana a Tandon.

He rite ki a koe etahi o runga ake? Ana, ka mohio ana koe me aata haere to wa ki te tango waa mo koe (engari me haere tonu ki te mahi me te noho ki reira mo to whanau), he huarahi ngawari ki te huri i te ahuatanga kia aukati i te tino tahunga- ka pa he kino ki to hauora.

1. Whakaarohia!

"Ka pau te meneti kotahi i te haurua haora te haora ranei i te ra pukumahi, i te awangawanga ranei, ka kore e ea te ahotea. , "e ki ana a Tandon. Anei me penei: Me tango noa tetahi "tu ahua o te tinana" ma te whakawhiti i o waewae me te whakato i o waewae ki runga i te papa, ka tuku ai i to tuaiwi kia roa me te whakakaha i a koe e whakamama ana i o pokohiwi ki o heke, kia "rewa taumaha" ki te whenua, ka kii ia. Kaati kati ou kanohi, mauria mai to aro me to maarama ki to manawa. Kia mau tonu to hinengaro ki to manawa i te wa e rere ana ki roto, ki waho hoki i o pongaihu. "Ko tenei mahinga maamaa ka horoi, ka horoi i te hinengaro, ka tino whakaahuru i te tinana. Mena ka mahi tonu koe i tenei ra, ka tiimata te noho humarie me te waatea, na te mea kaore e uru te taumaha o te ra ki roto. to tinana," e kii ana a Tandon. (Tauhia: 17 mau maitai rahi no te haaferuriraa.)

2. Korikori tinana

Mo te utu tino whai hua, me werawera koe. "Ko nga mahi whakangungu teitei ka nui to kaha me te aro ki te kore e taea te ruminate, te ahotea ranei i a koe e mahi ana," e kii ana a Tandon. "Hei taapiri, ko nga taumahatanga kua putu nei ka mimiti ake i a koe e neke ana i te oxygen hou ki roto i to tinana." He bonus taapiri: Maama te kiri. "Ka whakakorehia nga paitini ma te werawera, no reira ka rite to kanapa o waho ki te kanapa o roto e whiwhi ana koe i te noho humarie, taurite," ta Tandon.

3. Korero Kao

Ko tetahi take nui i pau i te ahi te korero āe ki nga mea kei te mahi kaore e hiahiatia ana e koe. Gail Saltz, M.D., psychiatrist, psychoanalyst, kaihoko tino kaihoko, me te kaihautu o Te Mana o Rerekē podcast, e kii ana he mea nui te korero kahore ki nga kaupapa mahi kore-nui me nga tono kia mohio kei te whakairo koe i te waa ake maau. A, i te wa e whai waahi ana koe ki to mahunga me to waarangi? "Whaia te wa ki te purei-kaua ki te mahi-i nga ra whakataa," e kii ana a Saltz.

4.Ka ngaro(Engari mo te ra, ehara i te tau!)

"I nga wa katoa e hiahia ana koe, tango i tetahi ra okioki ka mahi noa koe i nga mea e hiahia ana koe ki te mahi," ta Deborah Sandella, Ph.D., kaituhi o Kia ora, mamae me te mamae: 7 nga huarahi ngawari ki te hauora, te aroha me te angitu. "Ko te tinana me te roro e hiahia ana ki te waatea mo te whakaora. He mea whakamiharo te nui o te kaha ka taea e taatau ki te whakaora i etahi wa ngoikore," e kii ana ia. (Kaore ano i te korero, e kii ana te putaiao ma te mahi i nga haora roa ka raru koe mo nga take hauora nui.) Kaua hoki e wareware ki te whakamohio mai ki nga tangata kei te waatea koe, kare hoki koe e waea atu. Ma te marino e tautuhi ai koe me te kore e raru, e kii ana a Sandella.

Arotake mo