Te mate huka me te miraka: He aha hei kai hei aha hei karo

Toka Te Manawa

• E pehea ana te rangahau?
• He aha te miraka miraka nui?
• Ko tehea momo miraka miraka te mea pai?
• Kiriki
• Tiorangi
• Ahitereiria
• Ko nga tohu e tika ana kia tangohia e ahau
• He aha te mea hei mataara
• Te tangohanga
• Mahi a
  
• Kaua e taea
  

Tirohanga

Ka taea e te miraka tepe hei parakuihi paraoa kai-ranu, hei paramanawa ngawari ranei. Mena kaore i te taatai ​​me te momo Kariki, ka iti te warowaihā me te nui o te pūmua. Ko te tikanga kaore e puta te toto huka toto ki te hunga mate huka, pera me etahi atu puna warowaihā.

Akene he maha ano nga painga mo te hunga mate huka. Panuihia ki te ako atu.

E pehea ana te rangahau?

Ko nga kai whakarakei, penei i te miraka pē, kei roto i te kitakita pai e kiia nei ko te probiotics. Kua whakaatuhia nga Probiotics hei whakapai i te hauora kopu. Kei te haere tonu nga rangahau mo te hauora kopu, engari ko te kitakita paru me te hauora katoa ka uru ki etahi ahuatanga hauora, tae atu ki te momona me te mate huka.

E ai ki nga rangahau o tenei wa, ko te kai miraka miraka ka uru atu ki te taumata o te kūhuka me te aukati o te taiākiuka, me te heke o te pēhanga toto systolic. Hei taapiri, ko te Tuhia o te Maatauranga Tonu mo te 13 rangahau tata nei ko te kai miraka miraka, hei waahanga o te kai hauora, ka whakaiti pea i te mate huka momo 2 ki nga pakeke hauora me nga pakeke.

He aha te miraka miraka nui?

Ko te nuinga o nga hua miraka he iti rawa te Glycemic Index (GI). Ma tenei ka pai mo te hunga mate huka. Kia pai ai to yogurt, tirohia nga tohu i mua i to hoko. Mena e hiahia ana koe kia whai hua te kopu mai i nga pataarorohiko, kowhiria he miraka miraka kei roto nei nga ahurea ora me te kaha.

Kia kaha hoki ki te titiro ki te tapanga Moni Tuturu. He maha nga yogurts kua taapirihia e nga huka. Tiwhiria nga waahanga e 10 karamu (g) ​​te huka iti iho ranei. Ko nga yogurts kei roto katoa te ihirangi warowaihā o te 15 g iti iho ranei mo ia mahi e pai ana ma te hunga mate huka.

Rapua nga miraka miraka he nui te poroteini me te iti o nga warowaiha, pera i te miraka miraka Kariki korekore. Me maarama te tirotiro i nga tapanga, na te mea he rereketanga te huka i waenga i nga waitohu - tae atu ki nga mea kakara i roto i taua waitohu ano.

Ko tehea momo miraka miraka te mea pai?

Kiriki? Tiorangi? Ahitereiria? Kei te whakaaro pea koe mena ko te momo ahua he pai ake i te mate huka i etahi atu. Ko te whakautu katoa kei roto i te rahinga e taumaha ana ia momo miraka pē.

Kiriki

Kaore i te rite ki te miraka pē noa, ka taatatia te miraka pē Kariki ki te tango i te waikawa wai me te lactose. Ma tenei ka nui ake ai te tipu. Ko te rongo pai ma te hunga mate huka ko te miraka miraka kaore ano kia oti i te rua te waipiro me te hawhe o nga warowaihā o te miraka pē noa. Heoi, ko te miraka-Kariki miraka kau ka tata ki te toru nga wa te momona o te miraka pē tonu. Tiwhiria nga kowhiri miraka iti-kore-kore ranei mena kei te awangawanga te momona.

Tiorangi

Ko te hangarau ehara i te miraka miraka engari he "hua miraka whakairo" i hangaia mai i te tiihi, ko te miraka i Tiorangi he nui ake te taumaha i te miraka Kariki. Ma tenei ka matotoru ai ka maha ake ai nga poroteini. Ko te painga nui ake o te miraka miraka Tiorangi he mea tuku iho mai i te miraka kiri. Ka whakahekehia te momona o te hinu. Heoi, ko nga yogurts "momo-Tiorangi" ka uru mai ano hoki me nga momo miraka-katoa.

Ahitereiria

Ko te miraka Ahitereiria kaore i te whakangungu, ka hoatu he angiangi angiangi i nga miramuri Tiorangi, Kiriki ranei. Ko te koretake o te taumaha ko te tikanga kaore i te kikii me te nui o te pūmua, a, kaore ano kia whakaitihia nga ihirangi warowaihā. Ko te miraka o Ahitereiria he mea reka ki te honi, ka mahia ki te miraka katoa. Kei kona ano etahi momo miraka-miraka.

Ko nga tohu e tika ana kia tangohia e ahau

He maha nga waahanga kei roto i te toa toa mo nga mirakaehuka hoa-mate. Anei etahi noa hei whakaaro:

He aha te mea hei mataara

Ka taea hoki e nga kohinga me nga warowaihā te huna ki roto i nga taapiri taapiri penei i nga candies, nati, me te granola. Ka taea e enei te awhina ki te piki ake o te huka toto.

He pai ake koe ki te kowhiri i to hua miraka miraka tino pai me te whakauru i nga taapiri e hiahiatia ana maau ake. Ma teera, ka taea e koe te whakahaere i te rahinga o te mahi me nga huka taapiri. Whakamātauria he huinga tiakarete hou me te aramona tapatapahi. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga purapura harakeke o te whenua, nga purapura chia, me nga rōpere tapatapahi.

Mo nga kai reka, he rangahau hou kei te arahi i nga tohunga ki te whakatupato, ina koa mo te hunga mate huka me te aukati i te aukati. Ahakoa i hokona tuatahihia hei huarahi ki te awhina i te iwi ki te tarai i o ratau niho reka me te whakahaere i o raatau taumaha, e kii ana nga rangahau o naianei, kia kaha te whakatairanga o nga kaiwhakangungu whakakoi i te taumaha o te taumaha me nga whakarereke o te kitakita paru

Mena kei te hiahia koe ki te arahi i nga kai reka, he pai ake te hauora o nga hua ki te whakakakara i to miraka miraka. Ka taea hoki e koe te whakauru i roto i nga aporo kaore i whakakarihia hei huarahi tere ki te whakamomona i to miraka miraka.

Te tangohanga

Mahi a

• Mena e hiahia ana koe kia whai hua te kopu mai i nga probiotics, kowhiria he miraka miraka kei roto nei nga ahurea ora me te kaha.
• Rapua nga yogurts he nui te poroteini me te iti o nga warowaiha.
• Tiwhiria nga momo reka kaore i nui ake i te 10 go te huka me te 15 go nga warowaihā ia kai.

Kaua e taea

• Aukati i te miraka miraka me nga taapiri takai kua whakauruhia.
• Kaua e hoko miraka miraka me te kore e paanui i te tapanga Moni Tuturu.

Pēnei i te nuinga o ngā mea, ko te whakaōritenga te kī. I tenei wa ka whakahau te Tari Ahuwhenua o te United States kia toru nga kai miraka e whakawhiwhia e nga pakeke mo ia ra. Ahakoa e tautohetia ana tenei kupu tohutohu i waenga i etahi tohunga hauora, ko te tirotiro i to huka toto i muri i te kai miraka miraka he huarahi pai ki te tohu he pehea te pa o te miraka ki a koe. Ko te miraka koretake, ko te miraka Kariki Kariki pea te huarahi pai mo te hunga mate huka kia whiwhi i te horopeta pai o te pūmua, te konupūmā, me te probiotics.