Te Ngaronga o te Taumaha me te kore e pai ki a koe: He aha koe ka mamae ai i a koe e ngaro ana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua roa au e mahi motuhake ana, no reira kua whakangungu ahau i nga tini taangata mo a raatau haerenga-ngaronga taumaha. I etahi wa ka tino koa ratou ka heke nga pauna, me te mea kei runga ratou i te ao ka whai kaha i roto i te tuanui. Engari ko etahi e uaua ana ki taku e kiia nei ko te whakaheke taumaha, ko nga paanga taha tinana me te hinengaro o te mate taimaha e tino kaha ana kia tino pouri koe. Anei nga mea e toru ka pa atu ki a koe (he mohio ratau?) Me pehea te haere i roto i te raima taratara:

Tukunga Toxin

E ai ki nga rangahau i whakaputaina i te Tuhinga o mua, Ko nga mea poke i te taiao e mau ana i nga waahi momona ka tukuna ano ki roto i te toto ka ngaro te taumaha. Ko nga raraunga i kohia mai i nga pakeke 1,099 i titiro ki nga toto o nga parahanga e ono i te mea ka ngaro te taumaha o te tangata. Ka whakatauritea ki te hunga i kii kua piki te taumaha i roto i nga tau 10, ko te hunga kua ngaro nga pauna nui he 50 paiheneti teitei ake o nga parahanga i roto i o ratou toto. Hei ki nga kaiputaiao ko te tukunga o enei matū i te ngaro o te ngako o te tinana ka mate pea ka pa te mate ki a koe ka iti haere to ahua.

Tohutohu:

Ko tenei rangahau e whakaatu ana he aha te mea nui kia kai i te kai "ma" e whakanui ana i te aukati me te whakaniko i te hauora ina ngaro o taumaha. I roto i taku wheako, ko nga kai iti-calorie kei roto i nga kai tukatuka, i nga kai waro-iti-iti ranei e whakakore ana i nga hua whai hua antioxidant me nga karepe karepe ka pa atu ki nga kare o te mangere, ki nga tohu penei i te mahunga me te pukuriri. Ko taku tohutohu pai ko te kai i runga i te waa whakarite kia rite ai to tinana, he mahi nui ki te whakahaere i nga homoni, me te aro ki te kounga o o kai ma te hanga kai i hangaia mai i nga waahanga totika-nui o nga otaota, hua, me nga purapura katoa , nga pūmua kikokore, nga ngako tipu me nga mea kakara whai antioxidant.

Te Hunger Hunger Hormones

E ai ki nga rangahau, ka ngaro te taumaha o te tangata, ka piki ake te nui o te homoni hiakai e kiia nei ko te ghrelin. He tikanga hanga-i roto pea i te mea karekau o tatou tinana e mohio ki te rereketanga o te aukati kai me te matekai, engari ko tetahi mea mo nga homoni matekai e tino uaua ana ki te noho i runga i te huarahi.

Tohutohu:

Ko te rautaki tino whai hua kua kitea e au mo te aukati i te matekai ko enei waahanga e toru:

1) Te kai i runga i te mahinga auau - Kai te parakuihi i roto i te haora o te oho ake, me nga kai me nga paramanawa kaua e neke ake i te toru ka neke atu i te rima haora te wehe. Ko te kai i runga i te waarangi ka awhina i to tinana ki te tumanako i nga kai i enei waa kia pai ake te whakahaere i te hiahia.

2) Tae atu ki te pūmua hiroki, te ngako tipu me nga kai whai muka i ia kai - Kua whakaatuhia ia kai hei whakanui i te makona kia roa ake ai to makona.

3) Kia ea to moe- Ko te rawaka o te moe hei waahanga nui mo to kaupapa whakaheke-taumaha, na te mea kua iti rawa te moe kua kitea hei whakanui i te hiahia me te whakanui i te hiahia mo nga kai momona me te kai huka.

Te Wa Tangi

Ma te tiimata i te hotaka kai hauora ka taea e koe te whakanui i nga kare a roto. He mea whakaihiihi ki te timata hou. Engari ka haere te waa he tikanga noa kia tiimata to 'oranga kai o mua,' mai i nga kai pai ki a koe engari kaore e kai ana, tae atu ki nga tikanga pai, penei i te koiri i runga i te moenga me nga pihikete i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata. He uaua ano ki te tuku i te herekore ka puta mai me te kai noa i nga mea katoa e hiahia ana koe, i nga wa katoa e hiahia ana koe, i nga wa katoa e hiahia ana koe. He pono, he wa tangihanga i a koe e mohio ana ki te whakarere i to whanaungatanga o mua me te kai. I etahi wa ahakoa he aha to hihiri kia mau koe ki nga tikanga hauora, ma enei kare e taea te hiahia ki te maka ki te tauera koe. Kia maumahara noa, ehara i te mea karekau koe i te kaha – he tangata noa koe.

Tohutohu:

He uaua tonu te huringa, ahakoa he huringa hauora. Mena kei te hiahia koe ki te tuku, whakaarohia nga take katoa i mahi ai koe i tenei he mea nui ki a koe. He pai te tangi engari ko te hanga rarangi ka tino awhina. Tuhia nga 'hua pai' katoa o te noho i runga i te huarahi. Hei tauira, akene kei te rapu koe i te kaha ake, i te maia ranei, kei te hiahia koe hei tauira hauora mo o tamariki, whanau ranei. Ki te hiahia koe ki te hoki ano ki o mahi o mua, me mahara koe ki te nui o nga mea kei taua rarangi ki a koe. Ana mena ka pai o ritenga tawhito ki te whakatutuki i nga hiahia kare a roto, me whakamatau ki etahi atu huarahi hei whakakii i te waatea. Hei tauira, ki te huri koe ki te kai mo te whakamarie, ki te whakanui ranei, me whakamatau etahi atu huarahi hei whakatutuki i nga hiahia kaore e uru ki te kai.

He aha te mea pai maau? Whakapaia o rautaki whakaheke taumaha i @CynthiaSass me @Shape_Magazine.

Ko Cynthia Sass he kaimatai rehita me ona tohu paerua i roto i te putaiao putaiao me te hauora o te iwi. He maha nga kitenga i runga i te pouaka whakaata a-motu ko ia he kaiwhakatikatika SHAPE me te kaitohutohu kai mo te New York Rangers me Tampa Bay Rays. Ko tana kaihoko pai rawa atu o New York Times ko Cinch! Te Hiahia, Whakataka Pauna me te Ngaro Inihi.

Arotake mo