10 He Maheni Kare i te Huka-Pai

Toka Te Manawa

• 1. Maeneene Superfood
• 2. Whakaeneene tiakareti rōpere-raro
• 3. Berry blast maheni
• 4. Maheni peach
• 5. Maeneene maaka o Joann
• 6. Te maeneene kakariki greenie
• 7. Pihikihikihie
• 8. Te purapura Chia, te kokonati, me te maheni a kōkihi
• 9.He pai te parakuihi paraoa oatmeal mate huka
• 10. Keri i te miraka miraka reka

Tirohanga

Ko te mate huka kaore i te tikanga me whakakahore e koe nga kai katoa e arohaina ana e koe, engari kei te hiahia koe kia pai ake te kowhiri kai. Ko tetahi kowhiringa pai ko te kai i nga hua maha me nga huawhenua, he taumahatanga nui ki te kai totika engari he maama ngawari nga kaata.

Ko etahi hua me nga huawhenua he pai ake mo te whakahaere i to mate huka i etahi atu. Rapua nga hua iti nei i runga i te taupū glycemic me te utaina, te tikanga kaore e pakaru to huka toto.

He mea nui hoki kia nui te kai miraka- me te kai probiotic-taonga hei whakapakari i o koiwi me te whakarato i nga kitakita ngutu pai. Ko nga putake pai ko te miraka momona-iti, kefir, me te miraka miraka.

Ko enei kai he mea nui ki te kai mate huka, engari kaore e hiahiatia te kai me te marau, ara ki te koko. Ka taea e koe te kohi i te maha o nga kai totika ki roto i te mea maheni kia whiwhi i te kai reka. I te wa e piri ana koe ki nga kai hauora kaore e taapirihia he reka, ka taea e koe te pai ki enei maimoatanga i ia wa.

Me maumahara tonu ka whakauru ana koe i nga hua ki roto i o maheni kia kiia hei waahanga o to utu kai ia ra kia kore e nui rawa atu ki nga warowaihā. Ahakoa ko te huka tuturu ka taea te tarai i to huka toto ki te kai koe i te nuinga.

Anei nga whakaaro maeneene e 10 pai mo te mate huka kia tiimata koe.

1. Maeneene Superfood

Ko tenei maheni katoa - ko nga hua-antioxidant-momona, nga momona momona mai i te awhekawhe, te greens, me te protein. Kia tupato noa ki te hoko miraka peariki ka kowhiri koe i tetahi waitohu he iti te huka, peera i te Siggi, te stevia-sweetened ranei. Me kowhiri ranei mo te miraka miraka kaore i whakakarihia.

Ko tenei tohutao e 404 nga kaata, no reira whakamahia hei whakakapi kai kaua hei paramanawa.

Tirohia te tohutao.

2. Whakaeneene tiakareti rōpere-raro

He mate huka to te kaihanga maeneene nei, a, i kitea e ia tenei tohutao i muri o te whakamatau tupato.

Ehara i te mea he pai te reka, engari kaore e pakaru te mate o te huka toto. Ko te soymilk me te miraka Kariki maeneene kia maeneene me te parauri me te kore e tapiri i te huka nui. Ka taea hoki e koe te pupuhi ake i te muka ki te punetēpu o nga purapura chia.

Tirohia te tohutao.

3. Berry blast maheni

Ko te papa hua o tenei maheni he mea reka, engari he iti tonu i runga i te taupū glycemic. Mena he tiakarete o hua, ka honoa mai e te miraka kokonati me te mango etahi reka o te taiao. Ka whiwhi hoki koe i te rongoa hauora o te waikawa hinu omega-3 mai i te harakeke.

Ma tenei tohutao e rua nga maeneene.

Tirohia te tohutao.

4. Maheni peach

Ko tenei maheni peach e hanga hei whakahou i te ahiahi tino pai. He maamaa ki te mahi me te rima noa nga kai. Ano hoki, kua utaina he konupūmā me te maamaa e kore e paunatia e koe.

Taapirihia he punetēpu 1 o nga purapura chia ka mau ki te kiri ki te peach mo etahi atu muka. He nui ake te muka e whai kiko ana i tenei maheni na te mea e kii ana tenei tohutao kia 4 auneti miraka miraka reka, ka taea te hiki ake i to huka toto.

Tirohia te tohutao.

5. Maeneene maaka o Joann

Ka uru atu tenei maihara ki roto i tetahi huawhenua kākariki, kōkihi, engari ka whakakakahu ki ngā hua hou me te paura tiakarete. Whiriwhiria te paura pūmua stevia- te erythritol-whakato reka hei karo i nga kaiwhakamanuhinu horihori. Ko nga purapura Chia me nga purapura paukena e taapiri ana i te momo taonga, te muka, me te waikawa omega-3 waikawa.

Tirohia te tohutao.

6. Te maeneene kakariki greenie

Mena kei te raru koe ki te whakatutuki i o hiahia matariki o ia ra engari kaore koe i te tino nui i nga huamata, he aha e kore ai e inu i o tipu? Ko tenei ka mau ki te maeneene kakariki e tino rongonui ana, ka whakamahi i te kale totika-puru puru ranei, ka taurite ki te aporo tart me te pea. Ko te wai kotakota me te mint e whakakii ana i te whakaranu, me te whakapiki i te hā me te hou.

Peke atu i te nekehanga agave, he kino pea nga hua ki to huringa.

Tirohia te tohutao.

7. Pihikihikihie

Kei te hiahia koe ki te reka tiakarete-pīnati o to paina monamona pai, engari kaore e hiahia ki te tuku i to huka toto kia teitei? Tangohia nga kai ano me te kore o te koikoi ma te whiua tenei maeneene whakaohoohooho-reka. Mo te iti ake o te kaiwhakangungu hangai, hurihia te punetēpu 1 o te tirikara karamere kore-huka mo te 1 tīpune o te tangohanga karamera.

Ko tenei maheni he nui i te pūmua me te konupūmā.

Tirohia te tohutao.

8. Te purapura Chia, te kokonati, me te maheni a kōkihi

Ko tenei maeneene momona me te parauri he 5 karamu noa iho o nga warowaihā. Hei pupuri i nga kaata, whakamahia te miraka kokonati ngawari. Mo te reka o te honohono, e taunaki ana te kaituhi kia tapiri i etahi waahanga o te paura Stevia.

Tirohia te tohutao.

9.He pai te parakuihi paraoa oatmeal mate huka

He aha te huarahi pai ake hei tiimata i to ra i tua atu i etahi o nga purapura totoka, puehu-kiko, me te pāhare pāporo me te huaora C? Ko nga oat maoa kaore ano i tunuhia hei tarutaru maakaa, he pai rawa atu te wahie mo te kitakita paru me te kēne.

Ko tenei parakuihi parakuihi te kohinga maha o nga kai totika ki roto i te ipu kotahi. Anei etahi tohutohu kia pai ake ai te mahi maeneene mo to huka toto:

• Tiwhiria nga panana iti atu kaua e wareware ki te taapiri i aua karapu ki to tatau ia ra kia kore ai e neke atu i to waahanga.
• Hurihia tenei tohutao kia wha nga mahi kaua ki te rua.
• Whakamahia te aramona miraka miraka miraka ranei, kaua ki te miraka hiamoe hei whakaiti i nga kaata.

Tirohia te tohutao.

10. Keri i te miraka miraka reka

Ko te nati tetahi waahanga nui o tetahi mahere kai hauora, a ko tenei tohutao e hono ana i etahi o nga momo tino kai, aramona, me wōnati. Ano hoki, ka whiwhi koe i nga kaakaariki mai i te kale, te konupūmā mai i te miraka, me nga antioxidants mai i nga rōpere. Ko enei katoa mo te 45 karamu karamu warowaihā anake!

Tirohia te tohutao.