I Whakaatuhia e tenei Fitfluencer 75-Ona-Tau tana Taha mo te Whakataetae Pai Ake I Nga Kaainga I Te Kaainga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Tirohia te Instagram a Joan MacDonald a ka tino marama te ahua o te tohu whakapakari tinana 75-tau-te pakeke ki te whakangungu whakangungu taumaha pai. Mai i nga squats pouaka pae haumaru ki te dumbbell deadlifts, ko te ahua o te haerenga whakapakari tinana a MacDonald kua uru ki nga mahi whakangungu taumaha katoa i roto i nga pukapuka. tana rapunga whakaaro me ona akonga. (E Pa ana: Ko tenei 74-Tau-Tau Te Hauora Hauora e Whakakahore ana i nga tumanakohanga kei ia taumata)

I roto i tetahi panui Instagram hou, ka tukuna e te fitfluencer (aka @trainwithjoan) nga riipene whakaata e rua mo ia e mahi ana i nga rarangi, he korikori e aro nui ana ki nga uaua tuara nui (penei i nga reiti me te rhomboids) i te wa e patu ana i nga pakihiwi, biceps, me nga triceps. I te ataata tuatahi, ka mahi a MacDonald i te whakakorikori i runga i te miihini rarangi e tautokohia ana e te pouaka, he whiringa karekau pea te tangata toharite e uru ki te kainga. I te topenga tuarua, kei te mahi a MacDonald i tetahi momo whakaaturanga-i te kaainga-pai ki te kaainga. I tenei wa, ka noho ia ki te whenua, ka mau ki tetahi pito o te roopu aukati e koropiko ana i ona waewae, ka kumea te peera ki te mahi i nga rarangi. (E Pa ana: Maataki ki a Joan MacDonald 74-Tau-Waahi Deadlift 175 Pauna ka Paahohia he Raupapa Whaiaro Hou)

I roto i tana tuhinga, kua whakamarama a MacDonald ko te mahi i nga rarangi me tana reanga-taumata, he roopu parenga koropiko he "uaua" tonu, me te mea ka whakatika ia i tana kaupapa rep ka whakamahia ana e ia he peene hei whakahee kaua ki nga taumaha hei utanga. (FYI — ka taea hoki e koe te whakamahi i te roopu kotahi, roa ake me nga pito e rua, penei i te TheraBand, ka rongo ano i te wera ano.)

"Ko te mea matua kia whai hua nga mahi o te kaainga ki te kaainga ki te whakarite kia maha rawa nga kaitirotiro e hiahiatia ana e koe kia tino ngenge i o uaua," te tuhi a MacDonald. "Ka 10 noa pea nga reps i roto i te whare takaro me te taumaha taumaha, engari me nga roopu me nga dumbbells iti ka mahia e au te 16 me te 20 rangatira. Ko te tikanga ka mahi au i nga kaitautoko kia pai te wera." (He Korero: Ko Nga Hua o nga Paihere Whakatohe ka Whakaaroaro Koe Me Pauna Noa E Paa Ana)

Ana ko tana rautaki ka tirohia. Ae, ma te whakamahi i te taumaha taumaha mo te iti o nga kaitaunui he pai mo te whakanui ake i te puranga uaua me te mana. Engari koira ko taea ki te hanga kaha uaua a te manawanui me te awangawanga marama noa, te taumaha ranei o te tinana. Ko te wero tonu i o uaua he mea nui, engari ko te taapiri i te taumaha o te taumaha ehara koinei anake te huarahi kia pera. A, no te maamaa o te taumaha kaore noa iho ranei, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga kaitoro e mahi ana koe - me / te whakaheke ranei i te waa e okioki ana koe i waenga i nga huinga - kia tutuki ai nga hua ka rite ki taau i roto i te whare takahuri me nga taputapu nui. I kii a MacDonald ka mahi ia i nga mema maha e tika ana kia mohio ra ano ia "he wera pai," e haangai ana ki te ture whakangungu rongonui o te koromatua: Mena kaore koe e whakaaro he uaua nga mema whakamutunga, kua tae ki te wa whakapiki i o mema ka taapiri ranei i te taumaha.

Ko te neke i nga mea taumaha i te whare takahuri he tino miharo tera pea he pai ki te whakatutuki i nga whaainga whakapakari tinana, kaore e kore. Engari kia whakaatuhia mai e MacDonald, ka taea te whakauru i tetahi mahi uaua ki te whakamahi i nga taputapu ngawari me nga taputapu iti i te kaainga.

Arotake mo