He aha ta te Kaaumahu kia mahi ki te ngaro te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Hangaia taau ake kai
• 3. I nga wa katoa he hua me nga huawhenua i te kaainga
• 2. Kia tata tonu te wai, te ti ranei
• 3. Kaua e hokona nga monamona me nga pihikete
• 5. Paramanawa i te waenganui o te ata me te waenganui o te ahiahi
• 6. Mahia nga kai reka reka anake i nga waahi motuhake
• 7. Whakauruhia te whanau ki te whakarereke i nga tikanga kai

Ko te pupuri i te kai hei wahine rangatira ma te mea he uaua na te mea he pai tonu te paramanawa i te wa e whakarite kai ana me te kai reka, me nga maru e purihia ana i te paati, engari ko te mahi i te kaainga me te whakariterite ki te whakareri i o kai te mea tino pai ake te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha me te pupuri i te hauora ki te waa.

No reira, kia pai ai to mahi, anei e 7 nga tohutohu ngawari hei awhina i te whakamahere kai i te kaainga me te whakaheke i te taumaha.

1. Hangaia taau ake kai

Ko te hanga i a koe ake kai hei awhina i te kounga me te rahinga o nga kai, me te awhina ki te penapena moni. I te nuinga, i te hoko kai mai i te kaainga, he nui ake te tote i nga whakaritenga, he momona kino, he parai parai me te huka, hei whakapouri i te kai.

Na, pai ki te whakarite i o kai, te kowhiri i nga hua hou me nga waa me nga huawhenua, me te karo i te whakamahi i te parai me te hinu nui, me te hiahia kia kinaki i nga rihi me nga otaota kakara pera i te karika, te basil me te pepa, kaua ki nga whatianga kai me nga huawhenua ranei. he nui te tote i a ratou, he momona kino me nga mea taapiri.

3. I nga wa katoa he hua me nga huawhenua i te kaainga

Ko nga hua me nga huawhenua he nui nga huaora, nga kohuke me nga muka, nga matūkai nui hei pupuri i te mahi tika o te tinana me te aukati i te hiakai me nga hiahia mo nga mea momona.

Ka taea te whakamahi i nga hua hei paramanawa i waenga i nga kai matua, me te taapiri i nga purapura penei i te chia me te harakeke ranei, me nga chestnuts ranei, e momona ana i nga momona pai penei i te omega-3, hei awhina i te totika o te toto me te toto.

2. Kia tata tonu te wai, te ti ranei

Ko te inu wai me te tii ranei i nga wa katoa hei awhina i te whakainu i te wai me te whakanui ake i te ahua o te makona, me te karo i te paramanawa i runga i nga kai reka me etahi atu kai i waenga o nga kai. Ko tenei na te mea i te nuinga o te wa ko te hiahia o te matewai he maha nga wa e raruraru ana i te hiakai, e ahu mai ana ki te whakapiki rawa ake o te kohi pūngoi.

Hei taapiri, ko te tango i nga tii penei i te tiaka kaakaariki, ma ma me te tii paati hei awhina i te tere o te pungao me te whakaihiihi i te tahu o nga momona, me te kaha ki te whakahaere taumaha. Ko te rautaki pai ko te taapiri i te hinamona me te kanekane ki te tii, na te mea he hua thermogenike tena. Tirohia etahi atu tauira i roto i te 5 Teas hei whakaheke taumaha.

3. Kaua e hokona nga monamona me nga pihikete

Ko te karo i nga kai kai i te kaainga, peera i te monamona, te pihikete me te maramara, ka aukati i te kai huka me te momona ahakoa te hiahia. Mena kei a koe enei hua ki te papareti, ki roto ranei i te kaapata, he nui ake te auau o te kohi, me te kore e whakauru ki nga hoko maakete hei awhina ki te whakahaere i nga kai o te kai me te whakapiki i te kounga o te kai i te nuinga.

Hei taapiri, ko te mau monamona i te kaainga ka whakaawe i nga tamariki ki te pai ki nga kai e nui ana te huka, a na te nui o te kai ka ngoikore te whanaketanga tika o o ratau tinana ka piki ake te raru o nga raru penei i te taumaha nui me te nui o te cholesterol.

5. Paramanawa i te waenganui o te ata me te waenganui o te ahiahi

Ko te paramanawa i waenga i nga kai matua hei whakaiti i te hiakai me te hiahia ki te kai, me te whakaiti ano i te kai o te kai i te wa e kai ana i te tina me nga kai tina.

Mo nga paramanawa, hiahia ki te kai i nga kai penei i nga yoghurt tūturu e ruia ana me nga huarakau, hanawiti me te parāoa paraoa me te tiihi, huamata hua me te chia, harakeke, oata ranei, he tapioca iti me te hua manu me te kawhe, ko te mea pai kaore he huka. Tirohia nga tauira o nga Whiringa paramanawa Ahiahi Awhina.

6. Mahia nga kai reka reka anake i nga waahi motuhake

Ko te whakarite i nga purini reka anake i nga waa motuhake kaua ko te mahinga ka awhina ki te whakaheke i te kai reka me nga kai nui-te kai pata, penei i te tiakareti me te kirikiri kawa. Hei taapiri, ko te karo i nga monamona i ia ra, ka maarama te kaera ki etahi atu kai kawa, kawa ranei, hei awhina i te whakaheke i te mate o te huka me te aukati i nga mate e hono ana ki te nui o te kai, pera i te nui o te cholesterol, te mate huka me te taumaha.

Hei whakamahi i nga mahi katoa, ko te mea pai ko te kai i nga hua 1 anake mo te kai reka, na te mea ka whakaitihia te hiahia mo te monamona, he nui hoki nga muka hei whakapiki i te makona, i tua atu i te whai huaora C, he matūkai hei whakapiki i te ngongo o te rino ki roto whēkau, hei ārai i ngā raru pēnei i te anemia.

7. Whakauruhia te whanau ki te whakarereke i nga tikanga kai

Ko te whakarite i nga kai hauora mo te whanau katoa he maama ki te whai i te kai me te whakauru i te katoa ki te whakarereke i nga tikanga kai. Tae atu ki nga whakaritenga me nga huamata, hua, hinu hinu, purapura, yogurts, tiihi me te paraoa paraoa katoa i roto i nga mahi a te kaainga ka ako te whanau katoa kia pai ki enei kai ka whakauru ki roto i a raatau mahi tonu, kia rongohia ai te katoa mo nga painga hauora.

Ko te whakapai ake i to kai kia kaua e waiho hei herenga ma te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, engari he mea e tika ana ma te katoa me nga reanga katoa, na te mea ko tenei anake te huarahi e taea ai te pupuri i te mahi tika o te rauropi, te aukati i nga mate me te whakahaere pai i te taumaha. .

Hei taapiri mo enei tohu awhina mo te mahi i te kaainga, he mea nui kia whai waahi ki te mahi i nga mahi korikori me te tiaki i nga kiri, nga whao me nga makawe. Ko te whakaaro ki a koe ano me te ahua o te oranga te mea e akiaki ana i a koe kia ngaro to taumaha me te mau tonu ki nga tikanga noho hauora.

Tirohia etahi atu tohutohu ngawari e 5 hei whakaiti i te taumaha me te ngaro o te kopu.