Te kai harakeke
Toka Te Manawa
- Me pehea te mahi i te kai harakeke
- Tahua kai harakeke
- He mea nui kia maumahara kia whiwhi koe i nga hua pai, me mau te kai hauora me te taurite, me te korikori tinana.
He maamaa te kai harakeke hei kawe i nga hua pai mo te hauora, i runga i te taapiri i te paraoa harakeke ki nga kai katoa kia iti ai te hiahia.
Ko te Harakeke ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha na te mea e whai kiko ana me te omega-3, he momona pai hei awhina i te whakaheke i te mumura o te tinana me te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. Hei taapiri, he maama noa te purapura o tenei purapura ka taea te whakamahi e te taangata katoa, me te awhina ki te aukati i nga raru penei i te nui o te cholesterol me te mate huka. Tirohia nga hua katoa o te harakeke.
Me pehea te mahi i te kai harakeke
Hei whai i te kai harakeke, me kai e koe te 2 ki te 3 punetēpu o te paraoa harakeke, koinei te huarahi e hua mai ai te hua o te purapura i nga painga hauora. Ko te mea na te mea ka oti te harakeke, kaore e ngaua e te puku me te kore e ngongo o nga matūkai, ka mutu kaore he hua hauora.
Na, ko te mea pai ko te kuru i nga purapura i mua noa i te whakamahinga, ka waiho te paraoa paraoa ki roto i te ipu pouri ka kati rawa. Ko tenei paraoa harakeke ka taea te taapiri ki nga miraka yogurt, huaora, miraka, hupa, huamata, wai hua me nga hua tapatapahi, penapena ranei, hei tauira.
Hei taapiri, ka taea hoki te whakamahi i te paraoa paraoa hei whakarite i nga mahi pera i te paraoa, keke, panekeke me nga pihikete, ka taea hei kai pai, hei muka iti-karapu-iti hei pata-iti. Tirohia nga 5 Tohutao Parakuihi Parakuihi Iti.
Tahua kai harakeke
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra mo te raina raina:
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Parakuihi | 1 miraka miraka me te 2 tīpune o te paraoa harakeke + granola | Huaora: 200 ml miraka + 1 col o te kai + 1 hua + 1 punetēpu o te paraoa harakeke | Ko te pancake rinena he mea hanga ki te hua manu 1 + te korari kotahi mo te kotahi + 1 te korariiniini, kapi ki te tiihi me nga otaota |
| Paramanawa o te ata | E 2 nga poro papaya + e 7 nga nati cashew | 2 Nati o Brazil + 1 te waahanga tiihi | 3 col o te hupa awhekarawiri ka maru ki te hinamona, te honi me te paura koukou |
| Tina tina | 4 col o te hupa raihi + 2 col of beans with flaxseed + 1 steak in tomato tomato + huamata huamata | 1 te kapi ika kua paraoa ki te paraoa harakeke + 5 poro potato + huamata huawhenua koromamao | Hupa heihei + 1 col o te hupa harakeke pāpaku ka tapirihia ki te hupa |
| Paramanawa ahiahi | 1 te karaihe huamata hua + 1 te tiini tiini teini + 1 te tiihi tiihi | 1 te karaihe o te wai kaakaariki me te kale, aporo me te pineapa + 1 col o te hupa harakeke | 1 miraka miraka me te 2 tīpune paraoa harakeke + 1 poro tīhi |
He mea nui kia maumahara kia whiwhi koe i nga hua pai, me mau te kai hauora me te taurite, me te korikori tinana.
Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka kite me pehea te whakaiti tere i te taumaha ma te whakauru i nga muka ki nga kai:
Nga Panui Hou
Ua faaite o Claire Holt i te “oaoa rahi e te feaa ia ’na iho” e tae mai i te tiaraa metua vahine.