Te Kai Kai: te aha, nga painga me pehea te mahi

Toka Te Manawa

• Nga painga o te kai Mediterranean
• E 8 nga ture mo te mahi kai Mediterranean
• 1. A ape i nga hua hangaia
• 2. Kainga te ika me te kaimoana
• 3. Te hinu oriwa me nga momona pai
• 4. Nga kai katoa
• 5. Nga hua me nga huawhenua
• 6. Te miraka hiwa me nga paanui
• 7. Pūtake pūmua
• 8. Nga Inu
• Tahua Kai Kai Mediterranean

Ko te kai Mediterranean, e kiia ana ko te kai Mediterranean, i runga i te kai kai hou me nga kai maori, penei i te hinu oriwa, nga hua, nga huawhenua, nga paraoa, te miraka me te tiihi, me tika ki te karo i nga hua hangahanga penei i te tiiti, te kai whakatotoka me te keke paura.

Ko tenei kai he momo kai hei awhina i a koe ki te whakarereke i to ahua noho, ana kaore i te iti te waatea o nga kaata hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha, na te mea ka pai ake te whakarahi me te pai ki te whakahaere taumaha.

Nga painga o te kai Mediterranean

Ko te kai o te Mediterranean ehara i te kai pauna taimaha noa iho, engari he momo noho, kei nga whenua huri noa i te Moana Mediterranean. Ko ona tino painga hauora ko:

• He morearea pea ka pa mai te mate mate pukupuku, mate pukupuku, mate huka me te mate ngoikore;
• Ka tiakina te tinana mai i te atherosclerosis me te thrombosis;
• He maha ake nga matūkai nui atu i nga kai kua tohaina, whakarato atu i nga matūkai ki te tinana;
• He awhina ki te rereke i nga kai, he pai ki te ngao o nga tamariki, kia maama ai te kai o nga huawhenua, nga greens me nga huamata.

Ki te tino whai i te oranga o te kai Mediterranean, me kai e koe i nga ra katoa te tipu o te huawhenua, he hou, he iti nei te tukatuka, te waa me te rohe, he hiahia ki te hoko i nga maakete iti me nga toa hua me nga huawhenua, kaua ki nga hokomaha nui.

Tirohia nga painga o te kai Mediterranean i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

E 8 nga ture mo te mahi kai Mediterranean

Hei hanga i te kai Mediterranean, me whakarereke e koe to kai penei:

1. A ape i nga hua hangaia

Ko te tikanga o te kai he hanga i nga hua tuuturu, ko te nuinga o te putunga huawhenua, penei i te hinu oriwa, raihi parauri, soy, hua manu me te miraka. Hei taapiri, me whakarereke nga kai e hokona ana e koe kia rite, penei i te pihikete me te keke, kia pai ki nga momo tuhinga kaainga.

Ko te tango i nga hua hangahanga hei awhina i te whakaheke i te mahi taoke i te tinana, te whakaheke i te mumura me te whawhai ki te pupuri i te wai, kia maarama tonu ai te heke.

2. Kainga te ika me te kaimoana

Ko te ika me te kaimoana ranei me kai i te iti rawa i te 3 wa i te wiki, na te mea he pai nga punawai me nga momona, penei i te omega-3, hei anti-mumura, hei awhina i te mamae o te hononga, te whakapai ake i te rere toto me te aukati i te mate manawa. . Tirohia nga painga katoa o te omega-3.

3. Te hinu oriwa me nga momona pai

Ko te hinu oriwa me nga hinu huawhenua penei i te canola me te hinu harakeke he nui nga momona mo te ngakau, hei aukati i te cholesterol me te aukati i nga mate pukupuku ngakau.

Ki te whiwhi hua, me whakauru e koe te hinu ki te whakareri kua oti te whakarite, me pau te 2 punetēpu i ia ra. Me whakamahi te hinu oriwa mo te tunu kai, te paraihe me te tunu i te kiko ika ranei. He iti nei te whakamahi i te hinu putirā. Tirohia nga tohutohu mo te kowhiri i te hinu oriwa pai i te hokomaha.

4. Nga kai katoa

Ko te kai o te Metiteraniana e whai kiko ana i nga kai katoa penei i te raihi, te paraoa, te otaota me te rimurapa katoa, he momona i te muka, nga huaora me nga kohuke hei whakapai ake i te mahinga o te tinana, te whawhai ki te kokiritanga me te whakaiti i te mimiti o nga huka me nga momona kei roto i te puku.

Hei taapiri ki nga purapura, me kai te kai i nga huawhenua poroteini pera i te pi, soybeans, peepi, paukena purapura me nga harakeke hei awhina i te whakakaha i nga uaua me te whakapai ake i te pungao.

5. Nga hua me nga huawhenua

Ko te whakanui ake i te kai me nga huawhenua tetahi mea nui mo tenei kai, na te mea ka whakarato muka, huaora me nga kohuke mo te pungao, ka kawe mai i te wairua makona, ka awhina i te whakaheke pauna. E taunaki ana kia kai i nga hua rereke e 3 i te ra, he tikanga pai kia kai 1 nga hua i muri i ia kai, mo te parakuihi, te tina, nga paramanawa me te tina.

Tirohia nga tohutao mo te 7 Detox Juices hei whakaheke i te taumaha me te horoi i te tinana.

6. Te miraka hiwa me nga paanui

Hei whakapai ake i te kai totika me te whakaheke i te kohi momona, ko te miraka paku, te miraka miraka me nga tiihi ma penei i te ricotta me te kaainga me pai ake, ko nga waahanga marama ranei o nga hua me kowhiri. Kia pai ai te whakatoi i te miraka miraka nei, ka taea e koe te taapiri atu ki te 1 tīpune o te honi, te kuini kaukau ranei.

7. Pūtake pūmua

Ko nga kiko whero me motu rawa, ina kore e kitea tetahi waahanga o te hinu, a ka aukati kia 1 noa te kai i ia wiki, no reira he waahi mo nga kai me nga hua heki, ika me nga ranunga kakano ka pai ano te putake o te poroteini, penei i te raihi. + pini, raihi + rimurapa raihi + pea.

8. Nga Inu

Ko te inu e tika ana hei tarai i te matewai ki te haere tahi me te kai, ko te wai, ka taea te kowhiri i te wai whakarakei ma te taapiri i te rēmana, me te poro poro kanekena. Hei taapiri, kotahi karahehe waina i ia ra (180 ml) ka whakaaetia, ina koa i muri i te tina.

Tahua Kai Kai Mediterranean

E whai ake nei ko te tauira o te raarangi kai 3-ra Mediterranean:

Me hanga tenei rarangi ma te whakamahi i nga huawhenua hou, he mea nui kia mahara kia taapirihia he 1 tīpune o te hinu oriwa ki te tina me te pereti tina.