Te kai Crossfit: he aha hei kai i mua atu i muri o te whakangungu

Toka Te Manawa

• He aha hei kai i mua i te whakangungu
• He aha te kai i te wa o to whakangungu
• He aha hei kai i muri i te whakangungu
• Taapiringa Ka taea te whakamahi
• Tauira tahua ra-3

Ko te kai o te crossfit he taonga nui ki te Calories, huaora me nga kohuke, nga matūkai hei whakaputa i te kaha i te wa o te whakangungu nui me te whakatere i te whakaora i nga uaua, hei aukati i nga whara ki nga kaiwhakataetae.

Ko te Crossfit he mahi tino kaha hei whakatinana i te tinana me te whakareri kai, e tika ana kia whai kiko i nga pūmua hiroki, pēnei i te heihei, korukoru he ika ranei, i roto i nga purapura penei i te pi, te pini me nga hua me nga huawhenua. I tetahi atu, ko nga kai kua hangaia me te parakore, penei i te huka, pihikete me nga kai kua oti te kai, penei i te risotto me te lasagna hukapapa, me karohia.

He aha hei kai i mua i te whakangungu

Ko te whakangungu o mua o te kaitautoko me mahi kia 1 haora i mua atu, kia waatea te wa ki te whakakii i te nakunaku me nga matūkai me te hāora kia tukuna ki te uaua o te kaiwhakataetae. Ko tenei kai kia nui te kai i nga kaakarata me nga warowaihā, pēnei i te parāoa, te ōti, te huarākau, te tapioka me te huaora. Hei taapiri, he mea pai ki te taapiri i te putake o te puhinu me te ngako pai ranei, ka ata haere nei te kaha, he pai i te mutunga o nga whakangungu.

Na, e rua nga tauira o nga huinga ka taea te whakamahi ko: 1 te miraka miraka tuturu i whiua ki te honi me te panana + 1 te hua manu kohua pakeke he 1 tiihi tiihi nui ranei; 1 te hanawiti paraoa paraoa me te hua manu i paraihia ki te hinu me te tiihi; 1 te karaihe maheni panana me te 1 punetēpu pata pīnati.

He aha te kai i te wa o to whakangungu

Mena he roa te whakangungu ka roa neke atu i te 2 haora, ka taunakihia kia pau te kaha o te warowaihā i te warowaihā hei pupuri i te kaha o te tinana. Na, ka taea e koe te whakamahi i te 1 hua maru me te pi pi ranei te whakamahi i nga taputapu kai totika penei i te Maltodextrin me te Palatinose, ka taea te waimeha ki te wai.

Hei taapiri, he mea pai ki te tango i te taapiri BCAA, hei whakarato i nga uaua ki nga waikawa amino hei awhina i te kaha ki te whakaora. Kia mohio ki te waa me te whakamahi i nga BCAA.

He aha hei kai i muri i te whakangungu

Whai muri i te whakangungu, he mea nui kia pai te kai o te kaiwhakataetae, kia nui te kai kiko, te heihei me te ika ranei. Ko enei kai ka taea te whakauru ki te hanawiti, omelet he tina pai ranei mo te tina me te raihi, rimurapa me te huamata, hei tauira.

Mena kaore e taea e koe te kai i tetahi kai kai-nui o te pūmua, akene me whakauru e koe ki to kaiwhakataa he whey protein tetahi atu poroteini ranei hei puka paura. Ka taea te taapiri ki tetahi huaora kei roto te miraka, nga hua me nga oata, hei tauira. Anei me pehea te tango i te protein whey.

Taapiringa Ka taea te whakamahi

Ko nga taapiringa e whakamahia whaaia ana e nga kaimahi o te crossfit ko te whey protein, crestine, BCAA me nga thermogens kei roto nga puri penei i te kawhe me te L-carnitine.

Hei taapiri, ko nga kaimahi o te crossfit te whakamahi i te kai Paleolithic hei putunga mo a raatau kai, he kai e ahu totika mai ana i te taiao me te kore e tino whakarereke i te umanga, penei i te kai, ika, hua, huawhenua, rau, otaota hinu, pakiaka. me nga kūmara, kohuatia he tunutunu ranei. Rapua me pehea te whakatutuki i tenei kai i: Paleolithic Diet.

Tauira tahua ra-3

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi kai 3-ra.

Ko nga moni e tika ana kia pau i ia kai mo te kaha me nga haora whakangungu, no reira he mea nui ki te tohutohu ki tetahi kai totika kia tohu i nga kai mo ia keehi, ki ta te kaupapa takitahi ranei.