Diet Diet: Whakaaetia, Nga Kai Kakahia me te Tahua

Toka Te Manawa

• Nga kai e whakaaetia ana i te mate huka
• Te rahinga o te hua kua tohua
• Nga kai ka aukatia i te mate huka
• Tauira tahua mate huka

I roto i te kai huka, me karo te kai huka maamaa me nga kai momona i te paraoa ma.

Hei taapiri, he mea tika kia whakaitihia te kohi nui o nga kai me te nui o te warowaihā, ahakoa e kiia ana he hauora, penei i nga hua, raihi parauri me nga oat. I ahu mai tenei na te nui o te warowaihā i te kai kotahi e whakaongaonga ana i te pikinga o te glycemia, ka puta ko te mate huka kaore e taea te whakahaere.

Ko te mate huka Momo 2 te momo e puta mai ana i te pauna o te taumaha me te kore kai pai, ka tupu ana i te wa o te pakeke. He maama ake ki te whakahaere me te whakapai ake i nga mea katoa ma te kaha o te kai, te whakaheke taumaha me te whakakori tinana i ia wa.

Nga kai e whakaaetia ana i te mate huka

Ko nga kai e whakaaehia ana ki te kai mate huka ko era e whai kiko ana ki te muka, te pūmua me te momona momona, penei i te:

• Kakano Katoa: paraoa paraoa, raihi wholegrain me te rimurapa, ōti, pihikete;
• Riwai: pini, soybeans, pīpī, rētihi, pī.
• Huawhenua i te nuinga, haunga nga riwai, riwai reka, otaota me te uwhi, na te mea he nui te warowaihā kei roto, ka pau i nga waahanga iti;
• Meat i te nuinga, haunga nga kai kua tukatukahia, penei i te ham, te korukoru, te tiiti, te hoati, te pēkana, te bologna me te salami;
• Nga hua i te nuinga, mena ka pau te 1 wae i te wa kotahi;
• Nga momona pai: awhekātō, kokonati, hinu oriwa, hinu kokonati me te pata;
• Nga Kakano Hinu: chestnuts, peanuts, hazelnuts, walnuts me almonds;
• Nga miraka me nga hua miraka, me tupato ki te kowhiri i nga miramira kaore he huka tāpiri.

He mea nui kia maumahara ko nga kōpura, pēnei i te rīwai, kūmara, otaota me te uwhi he kai hauora, engari nā te mea he momona ki ngā warowaihā, me pau hoki i te rahinga.

Te rahinga o te hua kua tohua

Na te mea kei a raatau o raatau huka tuuturu, e kiia ana ko te fructose, me kai nga hua i nga waahanga iti na te hunga mate huka. Ko te kohi e manakohia ana ko te 1 haahi o nga hua i te wa kotahi, ma te ngawari ake, ka mahi i nga waahanga e whai ake nei:

• 1 waeine hua o nga hua katoa, penei i te aporo, te panana, te karaka, te tangerine me te pea;
• 2 nga poro angiangi o nga hua nunui, penei i te merengi, merengi, papaya me te pineapa;
• 1 ringa o nga hua ririki, me te hoatu e 8 karepe karepe ranei, hei tauira;
• 1 te punetēpu o ngā hua maroke pēnei i te karepe, paramu me te āperekoti.

Hei taapiri, he mea nui kia kaua e kai i nga huarakau me etahi atu kai momona i te warowaihā, pēnei i te tapioca, raihi ma, parāoa me te monamona. Tirohia etahi atu tohu mo nga Hua e taunakitia ana mo te mate huka.

Nga kai ka aukatia i te mate huka

Ko nga kai e aukatia ana ki te kai huka ko te nui o te huka me nga warowaihā ngawari noa, penei i te:

• Huka me nga monamona i te nuinga;
• Honi, tiēre hua, tāmi, marmalade, te mīti me te hua paraoa;
• Nga Kaari i te nuinga, tiakareti me nga monamona;
• Inu Sugary, pēnei i te inu inu ngohengohe, te waipiro umanga, te miraka tiakarete;
• Inu waipiro.

He mea nui kia ako te hunga mate huka ki te panui i nga tapanga hua i mua i te kai, na te mea he huna te huka i te ahua o te huka, te huka, te tirikara kānga ranei, te huka, te maltose, te maltodextrin, te huka hurihuri ranei. Tirohia etahi atu kai i: Nga kai nui te huka.

Tauira tahua mate huka

Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra mo te hunga mate huka.

I roto i te kai huka he mea nui ki te whakahaere i nga wa kai ki te aukati i te hypoglycemia, ina koa i mua o te whakakori tinana. Tirohia te kai ma te mate huka i mua i te whakaharatau.

Maataki te riipene ataata ka tiro me pehea te kai: