Kai ki te whakaheke i nga triglycerides

Toka Te Manawa

• 1. Whakaitihia te kai o nga warowaihā ngawari
• 2. A ape i te inu waipiro
• 3. Pau i nga momona pai
• 4. Pau i nga kai whai kiko-muka
• Tahua Kai mo nga Triglycerides
• Tirohia etahi atu awhina mo te tango i nga triglycerides i roto i te riipene ataata e whai ake nei:

Ko te kai ki te whakaheke i nga triglycerides kia iti te kai me te huka me te paraoa ma, penei i nga paraoa ma, monamona, paramanawa me nga keke. Ko enei kai he momona nga warowaihā ngawari, he pai ake ki te whakapiki o te triglycerides i roto i te toto.

Mena ko te hua triglyceride kei runga ake i te 150 ml / dL, ka nui ake te raru o te raru o te hauora penei i te mate manawa me te mate huka, hei tauira, engari ka taea te karo ma te whai i te kai hauora me te taurite. Na koinei nga tohutohu 4 mo te whakaheke i nga triglycerides na roto i taau kai:

1. Whakaitihia te kai o nga warowaihā ngawari

Ko te kai i nga kai maha i te huka me te paraoa ma, ko te tino take o te nui o te triglycerides, he mea nui kia karo i nga hua nui pera i te huka, te paraoa paraoa, nga paramanawa, te pizza, te rimurapa ma, te taro ma, nga keke, nga pihikete i te nuinga, nga purini, ngawari inu me te wai waihanga.

Hei taapiri, me karo e koe te whakauru i te huka ki nga kai kua whakareri i te kaainga, penei i te wai maori, te kawhe me te ti. Tirohia te raarangi katoa o nga kai momona-warowaiha me te maarama ko tehea te mea pai.

2. A ape i te inu waipiro

Ko te inu waipiro he nui te kaataora, ka whakaohooho i te mahi triglycerides. Ko te pia, hei tauira, i tua atu i te waipiro kei roto ano te nui o te warowaihā, ana ko te nui o te kai ko te take nui o nga triglycerides me te cholesterol whakarereke. Kia mohio ki nga paanga o te waipiro ki te tinana.

3. Pau i nga momona pai

Ko nga momona pai hei awhina i te cholesterol me nga triglycerides o raro, i te mea he antioxidants me te anti-inflammatories, te whakapai ake i te toto me te aukati i nga raru o te ngakau, te whiu me te thrombosis, hei tauira.

Ko nga kai e momona ana i te hinu momona he hinu oriwa, he chestnuts, he pīnati, aramona, he purapura chia, he harakeke, putirā, he ika penei i te tuna, sardines me te haamana, me te awhekawhe. Hei taapiri, ko te kai i nga kai momona i te ngako kua oti te tukatuka, penei i te tiiti, te ata, te ham, te bologna, te hamipurger me nga kai kua oti te whakatotoka te karo.

4. Pau i nga kai whai kiko-muka

Ko nga kai e whai kiko ana ki te muka ko nga hua, huawhenua me nga kai katoa, penei i te raihi parauri, te paraoa parauri, te pasta wholegrain, te witi me te pata oat, te tii kua hurihia, te quinoa, te pi me nga purapura penei i te chia, flaxseed, sesame, paukena me te putirā

Ko nga muka ka awhina ka whakaiti i nga koikoi o te huka toto, ara ko te huka toto, te whakapai ake i te mana o nga triglycerides me te cholesterol, i tua atu i te noho ora o nga whekau me te pakanga ki te koretake.

Tahua Kai mo nga Triglycerides

Ko te ripanga e whai ake nei e whakaatu ana i te tauira o te raarangi 3-ra mo te whakahaere triglycerides:

He mea nui kia mahara ko te kai ki te whakahaere i nga triglycerides me haere tahi me te kai totika, ka taea hoki e ia te whakarite teas me nga rongoa kaainga hei awhina i tenei raru. Tirohia etahi tauira i konei.

Tirohia etahi atu awhina mo te tango i nga triglycerides i roto i te riipene ataata e whai ake nei: