Akohia me pehea te mahi i te Perricone Diet e oati ana ki te whakahou i te kiri
Toka Te Manawa
I hangaia te kai Perricone hei tohu i te kiri taiohi mo te wa roa. I ahu mai i te kai kai nui i te wai, ika, heihei, hinu oriwa me nga huawhenua, me te iti o te huka me te warowaihā e tere whakaeke ake ai te toto huka, pera i te raihi, te riwai, te paraoa me te rimurapa.
I hangaia tenei kai hei rongoa me te aukati i nga kita kita, no te mea e whakarato ana i nga pūmua kounga teitei hei whakaora i te pūtau pai. Ko tetahi atu kaupapa o tenei kai a nga taiohi ko te whakaiti i te mumura o te tinana, te whakaheke i te kai huka me nga warowaihā i te nuinga, koinei te tino take o te koroheketanga.
Hei taapiri ki te kai, ko tenei kai na te tohunga rongoa kiri a Nicholas Perricone e whakauru te mahi korikori tinana, te whakamahi i nga aihikirīmi anti-hoholo me te whakamahi i nga taapiringa kai, penei i te huaora C me te chromium.
Nga kai ka tukuna ki te kai Perricone
Whakaaetia nga kai o te kararehe
Nga taonga e waatea ana mo te tipuKo nga kai e whakaaehia ana ki te kai Perricone me tera te putake mo te whakatutukitanga o te kai ko:
- Kai kiko: te ika, te heihei, te korukoru te kaimoana ranei, me kai kore kiri, ka tunu, ka kohuatia ka tunua ranei, me te tote iti;
- Te miraka hiwa me nga paanui: ko te manakohanga me hoatu ki nga miraka miraka me nga tiihi ma, penei i te tiihi ricotta me te tiihi kaainga;
- Huawhenua me nga greens: he puna muka, huaora me nga kohuke. Ko te manakohanga me tuku noa ki nga huawhenua matomato mata me te pouri, penei i te rētihi me te kāpeti;
- Hua: i nga wa e taea ana, me kai me te kiri, me manakohia nga paramu, merengi, rōpere, blueberry, pears, pītiti, karaka me te rēmana;
- Riwai: he pini, he peepi, he miramona, he soybeans me te pī, na te mea ko te putake o te muka huawhenua me nga pūmua;
- Nga tipu hinu: hazelnuts, chestnuts, walnuts me almonds, na te mea e momona ana i te omega-3;
- Kato katoa: te oati, te parei me nga purapura, penei i te harakeke me te chia, na te mea he puna pai nga muka me nga momona, penei i te omega-3 me te omega-6;
- Wai ko te manakohanga me tuku ki te wai, inu 8 ki te 10 karahehe i te ra, engari ko te tii kakariki kaore he huka me te kore he kai reka ka whakaaetia hoki;
- Raukikini: te hinu oriwa, te rēmana, te pua nani me nga otaota kakara penei i te pahiri, te basil me te cilantro, he pai ake.
Ko enei kai me kai i ia ra kia tutuki ai te rongoā pukuriri me te aukati anti-mumura, e mahi ana i te pakanga ki nga kita.
Nga kai aukati i te kai Perricone
Ko nga kai e aukatia ana ki te kai Perricone ko nga mea e whakapiki ana i te mumura o te tinana, penei i te:
- Kai momona: te kiko whero, te ate, te manawa me nga whekau o nga kararehe;
- Nga warowaihā taupū glycemic teitei: te huka, te raihi, te rimurapa, te paraoa, te paraoa, te tawerewere kānga, te pihikete, nga paramanawa, nga keke me nga monamona;
- Hua: hua maroke, panana, paina, aperikota, mango, merengi;
- Huawhenua: paukena, rīwai, kūmara, pīti, kāreti maoa;
- Riwai: pīni whanui, kānga.
Hei taapiri ki te kai, kei roto i te kai Perricone te mahi korikori tinana, te whakamahi i nga kirikiri anti-hoholo me te whakamahi i etahi taputapu kai totika, penei i te huaora C, chromium me te omega-3.
Nga kai e riria ana he nui te momona me te warowaihā
Nga kai koretake o te tipu tipuTe tahua kai Perricone
E whakaatu ana te teepu i raro ake nei i te tauira o te raarangi kai 3-ra Perricone.
| Paramanawa | Ra 1 | Ra 2 | Ra 3 |
| Ki te oho ake | 2 moata o te wai, tii matariki ranei, kaore he huka, he kai reka ranei | 2 moata o te wai, tii matariki ranei, kaore he huka, he kai reka ranei | 2 moata o te wai, tii matariki ranei, kaore he huka, he kai reka ranei |
| Parakuihi | Omelet i hangaia me nga maama hua manu e 3, kotahi toara hua manu me te 1/2 kapu. o te tī ōti + 1 poro iti o te merengi + 1/4 kapu. tea hua whero | 1 iti te hōtiti korukoru + 2 ma te hēki, me te 1 yolk hua manu + 1/2 kapu. tī oat + 1/2 kapu. tea hua whero | 60 go te haamana ka tunua, te paowa ranei + 1/2 kapu. tī oat me te hinamona + 2 col o te tī aramona + e 2 nga poro angiangi o te merengi |
| Tina tina | 120 go te haamana tunutunu + 2 kapu. te rētihi, te tōmato me te tī kūkamo i kinaki ki te 1 tīpune o te hinu oriwa me nga pata rēmana + 1 poro poro merengi + 1/4 kapu. tea hua whero | 120 go te heihei tunutunu, kua rite mo te huamata, me nga otaota hei reka, + 1/2 kapu. tiihi broccoli koromamao + 1/2 kapu. tī rōpere | 120 go te tuna, te sardines ranei kua tiakina ki te wai, ki te hinu oriwa, 2 kapu. rētihi romaine, tōmato me te poro kūkamo + 1/2 kapu. tiihi hihi reini |
| Paramanawa ahiahi | 60 go te heihei heihei ka tunua me nga otaota, kaore i te totohuhia + e 4 nga aramona tarutaru + 1/2 aporo kaakaariki + 2 karahehe wai, hei te tiihi kaakaukau reka ranei | E 4 nga waahanga o te u korukoru + e wha nga tomato tomati + e 4 nga aramona + e 2 nga karaihe wai hei inu kaakaukau reka ranei hei kai reka ranei | 4 poro o te u korukoru + 1/2 kapu. tiwhi rōpere + 4 nati Parihi + 2 karahehe wai, te tiihi kaakaukau reka ranei, hei kai reka ranei |
| Kai hakari | 120 go te haamana tunutunu, tuna ranei, sardines ranei i tiakina ki te wai, ki te hinu oriwa, 2 kapu. rētihi romaine, tōmato me te poro kūkamo he mea kinaki ki te 1 col o te hinu oriwa me nga pata rēmana + 1 kapu. tii asparagus, broccoli he pihikihi ranei ka tunua ki te wai ka koromamao ranei | 180 go hake ma tunutunu • 1 kapu. He maoa te paukena ka tunua me nga otaota + e 2 kapu. Romaine rētihi tī me te 1 kapu. Ko te tiihi pea ka kinaki ki te hinu oriwa, te karika me te wai rēmana | 120 go te korukoru, ko te heihei heihei ranei, kahore he hiako + 1/2 kapu. tiini tunutunu tunutunu + 1/2 kapu. soy, rētihi te tiihi huamata pini ranei, me te hinu oriwa me te rēmana |
| Hapa | 30 go uma korukoru + 1/2 aporo kaakaariki peara + 3 aramona + 2 karahehe wai ranei te tiihi kaakaukau reka, reka ranei | E 4 nga waahanga o te u korukoru + e toru nga aramona, e 2 nga poro porohehe o te merengi + e 2 nga karaihe wai, he tiihi kaakaariki reka ranei, he kai reka ranei | 60 go te haamana tunutunu cod cod + 3 nati Brazil ranei, 3 tomati herea + 2 karaihe wai, hei tiihi kaakaukau reka ranei |
Ko te kai Perricone i hangaia e Nicholas Perricone, he tohunga rongoa kiri me te kairangahau o Amerika.
Paingia
He tikanga Haumaru me te whaihua te Tikanga Mate Spermidal mo te Whakahautanga o te Whanautanga?
