Ma te Rēmana Rana e Awhina i a Koe kia Ngata Te Taumaha?

Toka Te Manawa

• He Rawa te Wai Rēmana i roto i te Calories
• Ka taea te pupuri i a koe i te wai
• Te Inu i te Wai Rēmana kia whakanui i te haurangi
• Ma te wai Rimona e pai ake ai o whakaaro
• Ka taea te whakanui ake i te Ngaronga Taumaha
• Ehara i te mea nui ake te pai o te wai rimana i te wai auau
• Me Pehea Te Inu i te Wai Rēmana
• Te Raina Raro

Ko te wai rēmana he inu i hangaia mai i te wai i konatunatua ki te wai rēmana hou. Ka taea te koa ahakoa te wera, te makariri ranei.

Ko tenei momo wai e kiia ana he maha nga painga o te hauora, tae atu ki te whakapai ake i te nakunaku, whakarei i te arotahi me te whakapiki i te kaha o te kaha.

E kiia ana hoki hei awhina ki te whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha, a, he waahanga rongonui tenei mo nga kai maha.

He Rawa te Wai Rēmana i roto i te Calories

Ko te wai rēmana te tikanga inu inu iti-te pūngoi.

Ki te koohia e koe te wai mai i te haurua o te rēmana ki roto i te wai, e ono noa nga Calariari (1) o roto i ia karahehe wai rēmana (1).

Mo konei, mena ka huri koe i nga inu teitei-nui te kai penei i te wai karaka me te houra mo te wai rēmana, kaati he huarahi pai tenei ki te tapahi Calories me te awhina ki te whakaheke taumaha.

Hei tauira, kotahi te kapu wai karaka (237 ml) kei roto te 110 karamu, me te 16-hekere (0.49-rita) pounamu houra he 182 nga kaata (2, 3).

Ko te whakakapi i tetahi o enei inu i ia ra me te karaehe wai rēmana ka whakaheke i te kohinga pūngoi ia rā ki te 100–200 Calories.

Ko etahi o nga taunakitanga e whakaatu ana ko te inu i nga inu haurangi-iti te kai me te kai ka heke pea te maha o nga kaimoana i pau i te kai.

I roto i tetahi rangahau, 44 nga waahine i kai kai tina me tetahi inu e mau ana te kaataora tetahi ranei kaore. Ka whangangahia e nga Kairangahau nga kaimoana i pau.

I kitea e ratou ko te inu i nga inu tarukino-rite te houra reka-huka, te miraka me te wai me te kai kaore te iwi i utu i te iti o te kai. Engari, ko te kohinga katoa o nga kaata i pau i te whakanui ake, na te kaha o nga kaakahu mai i te inu ().

Ahakoa ko te wai rēmana ehara i te kore-pūngoi, he iti noa iho i te Calories ka taea te hua mai i taua ahua me te awhina ki te whakaheke i te kohinga pūngoi.

He iti te Calories o te wai rēmana. Ko te inu hei utu mo nga inu kaha-nui te kai ka awhina i te whakaheke pauna.

Ka taea te pupuri i a koe i te wai

Mai i te kawe i nga matūkai ki nga puoro ki te kawe i nga otaota i waho o te tinana, ko te inu i te wai kia pai ai te whakainu he mea nui ki te hauora.

Ko te pupuri i te whakainu tika he mea nui i roto i nga mea katoa mai i te whakarite i te mahana o te tinana ki te whakapai ake i te mahinga a-tinana ().

Ko etahi o nga taunakitanga e kii ana ko te noho whakainu ka awhina i te whakaheke taumaha.

Ko te rangahau e tohu ana ko te kaha o te hinu hei whakanui i te momona o te momona ka whakarei ake i te ngaronga o te hinu.

Ko te noho pai o te whakamakuku ka awhina pea i te pupuri ki te pupuri i te wai, ka mate ai nga tohu penei i te pupuhi, te pupuhi me te taumaha ().

I te mea ko te nuinga o te wai rēmana he wai, ka taea te awhina ki te pupuri i te hawai.

Ko te inu i te wai rēmana hei awhina i a koe ki te noho whakamahana, hei whakaiti i te pupuri i te wai ka piki pea te ngaro o te momona.

Te Inu i te Wai Rēmana kia whakanui i te haurangi

E ai ki nga rangahau ko te inu i te wai ka kaha ki te whakanui i to pungao.

Ko nga Kairangahau e kii ana ko te pai o te whakainu hei whakaniko i te mahi mitochondria, he momo organelle e kitea ana i roto i nga puoro hei awhina i te kaha o te tinana ().

Ma tenei ka piki te whakanui o te pungao, ka mate pea te taumaha.

Kua whakaatuhia mai hoki te wai inu hei whakapiki i te pungao ma te whakauru i te thermogenesis, he mahinga miihini hei tahu i nga kaimoana hei whakaputa wera.

I roto i tetahi rangahau, 14 nga kaiuru i inu i te 16.9 hekere (0.5 rita) o te wai. I kitea te wai inu hei whakapiki i te rekoata a-rekoata ma te 30% mo nga meneti 30-40 ().

Ko tetahi rangahau ano i tirohia nga paanga o te wai inu ki nga tamariki taumaha 21. Inu 0.3 hekere o te wai mo ia 2.2 pauna te taumaha o te tinana (10 ml / kg) te whakanui ake i te pungao e te 25% whakamiharo mo te 40 meneti ().

He iti noa te rangahau mo te wai rēmana. Heoi, na te mea ko te wai te mea nui, akene he rite tonu te hua o te wai-whakatairanga i te wai.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te wai inu ka taea te whakanui ake i te pungao ma te whakarei ake i te mahi mitochondrial me te whakakii i te thermogenesis.

Ma te wai Rimona e pai ake ai o whakaaro

Ko te inu wai e taunakitia ana hei waahanga nui mo nga tikanga whakaheke taumaha, na te mea ka taea te whakatairanga i te makona me te makona me te kore e taapiri i nga kaata.

He rangahau i te tau 2008 i tirohia nga paanga o te wai ki te kohi pūngoi i roto i te 24 taumaha pakeke me te pakeke o te hunga pakeke.

I puta te rangahau ko te inu i te 16.9 hekere (0.5 rita) o te wai i mua i te parakuihi i whakaheke i te maha o nga kaata i pau i te kai 13% ().

Ko tetahi rangahau i kitea ko te inu wai me te kai ka whakaheke i te hiakai me te piki haere o te makona i te wa e kai ana ().

Na te mea he iti te waipiro ki te wai rēmana ka taea te whakatairanga i te tino rite ki te wai auau, he pai pea hei awhina ki te whakaheke i te kohinga pūngoi.

Ma te wai auau me te wai rēmana e awhina ki te whakatairanga i te makona me te makona, akene ka heke te kai o te pūngoi ka heke te taumaha.

Ka taea te whakanui ake i te Ngaronga Taumaha

Na te kaha o te awangawanga ki te pungao, te makona me te whakainu, e kii ana etahi taunakitanga ka taea e te wai (tae atu ki te wai rēmana) te whakarei ake i te whakaheke i te taumaha.

I roto i tetahi rangahau, 48 nga pakeke i tohaina ki nga kai e rua: he kai iti-te pūngoi me te 16.9 oz (0.5 rita) o te wai i mua i ia kai, i te kai iti-kai-iti ranei kaore he wai i mua i te kai.

I te mutunga o te rangahau 12-wiki, ko nga kaiuru o te roopu wai i ngaro te 44% he nui ake te taumaha i nga kaiuru o te roopu kore-wai ().

Ko etahi atu rangahau e kii ana ko te whakanui ake i te kohi wai ka awhina i te whakaheke i te taumaha, motuhake i te kai me te whakakori tinana.

He rangahau i te tau 2009 i whanganga i te kohi wai i roto i nga waahine 173 taumaha. I kitea ko te nui o te kohi o te wai i honoa ki te nui o te ngaro o te taumaha o te tinana me te momona i te waa, ahakoa te kai me te whakakori tinana ().

Ahakoa ko enei rangahau e aro nui ana ki te wai auau, ko nga hua ano ka pa ki te wai rēmana ano hoki.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te inu i te wai auau, i te wai rēmana ranei ka piki ake te taumaha, ahakoa te kai me te whakakori tinana.

Ehara i te mea nui ake te pai o te wai rimana i te wai auau

He maha nga painga ka puta mai i te wai rēmana, mai i te whakatairanga i te hawai ki te piki haere o te makona.

Heoi, ko te mea nui kia mahara ko enei painga ka ahu mai i tana waahanga matua - te wai.

Kei roto i te wai rēmana etahi atu matūkai mai i te wai rēmana, pēnei i te huaora C me te antioxidants, engari akene kaore pea he painga ki to taumaha.

Hei taapiri, ko te paanga o te wai rēmana ki te kore e marama te pa atu ki te taumaha.

Ko nga korero katoa, tera pea he painga ano mo te wai rēmana hei aukati i nga kowhatu whatukuhu, na te waikawa kei roto (,,)

He pai pea mo te whakaheke taumaha te wai remana, engari kaore he painga mo te wai auau.

Me Pehea Te Inu i te Wai Rēmana

Ko te wai rēmana te inu inu ka taea te whakarite, ka taea te whakarite i runga i taau ake hiahia.

Ko te tikanga o nga tohutao me tono te wai mai i te haurua rimurapa ka konatunatua ki te karahehe wai. Hei taapiri i etahi atu haunga, ngana ki te taapiri i etahi atu waahanga.

Ko etahi rau miniti hou he tauhiuhia ranei o te turmeric nga mea reka me te hauora hei kakara i te karaihe wai rēmana.

He maha nga taangata e hiahia ana ki te tiimata i to ratau ra ki te karaihe whakainu o te rēmana, engari ka taea te koa i nga waa katoa o te ra.

Ka taea hoki te wera wera, ano he ti, me etahi huka hukapapa hei tapiri hei inu maana hei whakakaha.

Ahakoa nga kereme he nui ake nga painga o te wai rēmana ka pau i etahi o nga wera, he iti nei nga taunakitanga hei tautoko he rerekee tana mahi.

Ka taea te whakarite i te wai remana i runga i ta te ake hiahia, ana he pai ki te wera me te makariri ranei i nga waa katoa o te ra.

Te Raina Raro

Ka taea e te wai rēmana te whakatairanga i te kīanga, te tautoko i te whakamakū, te whakanui i te pākia me te whakapiki i te hinganga o te taumaha.

Heoi, ko te wai rēmana kaore i te pai ake i te wai auau ka ngaro ana te momona.

E kiia ana, he reka, he ngawari ki te hanga a ka taea te whakamahi hei whakakapi i te iti-pūngoi mo nga inu teitei-te pūngoi.

Ma tenei, ka taea pea te awhina ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te hauora.