Te Kai Huawhenua i te wa e hapu ana
Toka Te Manawa
Ko te wahine hapu he kai huawhenua ia ka pa ki te haputanga pai me te hauora, me te kai taurite me te rereketanga o nga kai, he maha nga kai totika me nga kaata e pai ana ki nga hiahia o te whaea me te peepi.
Ka rite ki nga haputanga, he mea nui i tenei waa ka haere tahi te taakuta me te tohunga kai totika, ki te karo i te kore o te huaora me nga kohuke, penei i te rino, te huaora B12 me te huaora D, i kitea i te nuinga o nga kai me nga ika, he mea nui mo te whanaketanga o te peepi, na te karo i nga raru penei i te anemia, te taumaha whanau iti, me nga ngoikoretanga ngongo neural.
He aha hei kai ma te hapu hapu
I te teepu i raro ake nei nga huaora me nga kohuke matua e tika ana mo te whanaketanga o te kopu me te haputanga hauora, he aha te mea e hiahiatia ana e koe i ia ra, he aha nga raru ka puta ake ina he ngoikore koe:
| Nutrients | Nga puna kai | Tohinga horopeta ia ra | Nga raru na te kore |
| Huaora B9 (waikawa folic) | Kōkihi, broccoli, kāpeti, asparagus, te pāhiri, te tipu o Brussels, te pīni, te tōmato. | 600 mcg / ra | Spina bifida, whakatipu tipu, raru whanaketanga neural, iti te taumaha whanau, wehe i te waahi. |
| Huaora B12 (cobalamin) | I nga keehi ovolactovegetarians ka taea te kai i nga hua miraka, nga hua manu me nga kai pakari. I roto i te take o te kaihuawhenua tino kaha, he tika pea te taapiri. | 2.6 mcg / ra | Te pikinga o te tipu, te taumaha o te whanautanga, te anemia, nga mate neurological. |
| Huaora D | I te keehi ovolactovegetarian ka taea te kai i nga hua miraka pakari me nga hua manu. I roto i te take o te kaihuawhenua tino kaha, he tika pea te taapiri. | 10 mcg / ra | Ko te Osteomalacia en la madre i te wa e tukuna ana, te taumaha iti o te whanautanga, te hypocalcemia neonatal me te hypoplasia enamel. |
| Konupūmā | I te keehi ovolactovegetarian ka taea te kai i nga hua miraka. I roto i te keehi huawhenua tino kaha ka taea e koe te kai huawhenua pouri, heehami, he kakano, he nati he peanuts ranei. | 1000 mg / ra | Kua roa te whanaketanga o te kopu me te whakaheke toto o te whaea. |
| Hinu | Ka taea te whakatutuki me nga huawhenua penei i te pini, te pī, te piihi, te hēki (ovolactovegetarian), te pata totokore, te paraoa paraoa, te huawhenua rau kaakaariki. He mea nui ki te kai i nga kai whai hua i te huaora C kia pai ai te ngongo o te rino i te taumata o te puku. | 30 mg / ra | Anemia, whanau ohorere me te whakaroa i te whanaketanga o te kopu. |
| Konutea | I kitea i roto i nga pini, me nga nati o Brazil. | 15 mg / ra | Te taumaha iti o te whanautanga, te takawhita o te whaea, ka nui ake te mate o te tamaiti hou. |
| Omeka 3 | Te hinu harakeke, nga purapura harakeke, awhekawhe, he hinu oriwa wahine, he nati, chia me nga hua maroke i te nuinga. | 1400 mg / ra | Ka hono atu ki te kaha ake o te aukati o te kōpū me te whakawhānau wawe. |
He mea nui ano hoki te whakaiti i te kohi o te tote me nga hua o te ahumahi e whai kiko ana ki te konutai kia pai ai te ngongo o te konupūmā ki te puku me te karo i te pupuri wai i te tinana.
Tirohia te riipene ataata e whai ake nei mo etahi atu tohutohu mai i te kai totika.
Ahea ki te taapiri
Ko nga whakaritenga o ia ra mo enei huaora me nga kohuke ka rereke i runga i te mate o te wahine hapu, kaore ranei. No reira he mea nui kia haere ki te taakuta ki te mahi i nga whakamatautau taiwhanga kia tirohia mena he ngoikore o te kai.
Heoi, i te nuinga o nga wa, ka taunaki te taakuta kia taapirihia enei rongoa huaora hei aarai i nga ngoikoretanga o te kai a meake nei.
He tohu mo te hapu hapu
He mea nui kia mau ki te kai taurite me te rereke kia taea ai e koe te tiki i nga kai totika e tika ana mo te haputanga hauora, ko etahi tohutohu ko:
- Me whakangungu etahi mahi whakakori tinana i ia wa, i tenei wa, i raro ranei i te kaha, penei i te hikoi hikoi ranei i te haakinakina wai;
- Pau te wai 2 L neke atu ranei mo ia ra;
- Me kai e 3 nga tino kai me te 2-3 ano nga paramanawa;
- Whakaitihia te kohi kawhe ki te 2-3 kapu i te ra, na te mea he mea whakaohooho na roto i te waahi;
- Whakahaerehia te taumaha, he pai ki te whakauru i te taumaha 0.5 kg ia wiki;
- Karohia te kai reka o nga kai reka;
- Kaua e kai i nga tiihi penei i te brie, te camembert, te roquefort me nga papa huawhenua, kei roto ko te listeria;
- Aukati i te kai o etahi tipu tipu pera i te hinamona me te rue. Tirohia nga tiihi kaua e tangohia e te wahine hapu;
- Kaua e inu i te waipiro me te hikareti.
Ko te kai huawhenua he pai mo te hauora i nga wa katoa o te ao, tae atu ki te haputanga, engari ko te mana whakahaere o te whanautanga me te kaitautoko me te kai totika he mea nui kia ora te tamaiti me te whaea.
Ko Ta Maatau Whiriwhiri
Te mamae i te taha maui o te kopu: he aha te aha ka aha?
