He aha te take kaore e whai take te Cholesterol Kai (Mo Te nuinga o nga Tangata)

Toka Te Manawa

• He aha te cholesterol?
• Cholesterol me te lipoproteins
• Lipoprotein iti-iti (LDL)
• Lipoprotein kiato-teitei (HDL)
• He aha te paanga o te cholesterol totika ki te toto?
• Te kai totika me te mate manawa
• Ko te rangahau kounga-pai kaore e kitea he hononga ki nga mate manawa
• Me karo e koe nga kai totika-cholesterol?
• Nga huarahi hei whakaheke i te toto toto totika
• Ko te raina o raro

Tirohanga

Ko te nui o te taumata toto toto he take morearea e mate ana te ngakau.

Mo nga tau tekau, kua kiia te iwi ko te kai totika te kai i roto i nga kai ka whakaara ake i te taumata o te toto totika ka mate ai te ngakau.

Ko tenei whakaaro pea he whakatau whaihua i runga i te putaiao putaiao 50 tau ki muri, engari ko te mea pai ake, ko nga taunakitanga o muri mai kaore i te tautoko.

Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga rangahau o naianei mo te kai totokore me tona mahi ki nga taumata o te toto toto me nga mate ngakau.

He aha te cholesterol?

Ko te Cholesterol he waxy, he momona-rite ki te tinana e puta noa ana i roto i to tinana.

He maha nga taangata e whakaaro ana he kino te cholesterol, engari ko te mea nui he mea nui kia mahi to tinana.

Ka whai wāhi te Cholesterol ki te hanga membrane o ia pūtau o to tinana.

Kei te hiahia ano to tinana ki te hanga homoni me te huaora D, me te mahi i etahi atu momo mahi nui. Ma te ngawari, kaore koe e ora ki te kore.

Ma to tinana e hanga nga cholesterol katoa e hiahiatia ana, engari ka mimiti ano i te nui o te cholesterol mai i etahi kai, penei i nga hua manu, kiko, me nga hua miraka momona.

Ko te Cholesterol he waxy, he momona-rite ki te tangata kia ora. Ka hangaia e to tinana te cholesterol ka mimiti mai i nga kai e kai ana koe.

Cholesterol me te lipoproteins

I te wa e korero ana te iwi mo te cholesterol e pa ana ki te hauora o te manawa, kaore i te korero mo te cholesterol ake.

Kei te korero ratou mo nga lipoproteins - nga hanganga e kawe ana i te cholesterol i roto i te ia toto.

Ko te Lipoproteins he momona (lipid) kei roto, he poroteini a waho.

He maha nga momo lipoproteins, engari ko nga mea e rua e pa ana ki te hauora o te ngakau ko te lipoprotein iti-iti (LDL) me te lipoprotein teitei-teitei (HDL).

Lipoprotein iti-iti (LDL)

Ko te LDL e 60-70% o te lipoproteins toto katoa, a, ko ia te kawenga ki te kawe i nga matūriki cholesterol puta noa i to tinana.

I te nuinga o nga waa ka kiia ko te "kino" te cholesterol, na te mea kua hono atu ki te atherosclerosis, te hanga ranei o te tohu ki nga uaua.

Ko te nui o te cholesterol e kawea ana e nga lipoproteins LDL e pa ana ki te morearea o te mate ngakau. Inaa hoki, ki te teitei ake te taumata, nui ake te tuponotanga (,).

He rereke nga momo LDL, ko te nuinga ka pakaru i te rahi. I te nuinga o nga waa ka whakariteritehia hei iti, iti ki te LDL, ki te LDL nui ranei.

E ai ki nga rangahau ko nga taangata he iti nei nga matūriki, ka nui ake te mate ki te pa i te mate o te ngakau tena ki era he nui nga matūriki ().

Ano, ko te rahi o nga matūriki LDL ehara i te mea morearea morearea - ko te maha o era. Ko tenei inenga e kiia ana ko te LDL tau matūriki, ko LDL-P ranei.

Ko te tikanga, ka piki ake te maha o nga matūriki LDL kei a koe, ka nui ake te raru o te mate ngakau.

Lipoprotein kiato-teitei (HDL)

Ka tango a HDL i te nui o te cholesterol puta noa i to tinana ka whakahokia ki to ate, ka taea te whakamahi, te whakaputa ranei i te paru.

Ko etahi o nga taunakitanga e tohu ana kei te tiakina e te HDL te whakaara o te tohu i roto o o uaua (4,).

I te nuinga o nga waa ka kiia ko te "pai" te cholesterol, na te mea ko te cholesterol e mauhia ana e nga waahanga HDL e pa ana ki te heke o te mate o te ngakau (,,).

Ko nga Lipoproteins he matūriki hei kawe i te cholesterol huri noa i to tinana. Ko te nui o te lipoproteins LDL e pa ana ki te morearea o te mate ngakau, engari ko te nui o te lipoproteins HDL ka whakaheke i to tuponotanga.

He aha te paanga o te cholesterol totika ki te toto?

Ko te nui o te cholesterol i roto i to kai me te nui o te cholesterol i roto i o toto he mea tino rereke.

Ahakoa he pai ake pea ko te kai i te cholesterol e hiki ai te piki o te toto totika i te toto, kaore e pai te mahi pera.

Ma te tinana e ata whakahaere te nui o te toto i te toto ma te whakahaere i te hanga o te cholesterol.

Ka heke ana te kai o te kai kolesterol, ka nui ake te painga o to tinana. Ka kai koe i te nui o te cholesterol, ka iti ake te iti o to tinana. Na tenei, ko nga kai e nui ana te kai totika i te kolesterol he iti nei te pa ki nga taumata toto toto i te nuinga o nga tangata (,,,).

Heoi, ki etahi o nga taangata, ko te nui o te kai-cholesterol te whakanui i te toto totika o te toto. Ko enei taangata kei te 40% o te taupori ka kiia ko "hyperrespponers." Ko tenei ahuatanga e kiia ana he whakapapa (,).

Ahakoa ko te kai totika te whakanui i te LDL ki enei tangata, kaore i te piki ake te mate o te ngakau (,).

Na te mea ko te pikinga whanui o nga matūriki LDL e whakaatu ana i te pikinga o te rahi o nga matūriki LDL - kaore i te iti, i te LDL iti. Inaa hoki, ko nga taangata he nui nga matūriki LDL ka iti ake te mate o te ngakau ().

Kei te Hyperrespepere hoki te piki haere o nga matūriki HDL, e whakanui ana i te pikinga o te LDL ma te kawe i te nui o te cholesterol hoki ki te ate mo te whakakore mai i te tinana ().

I tenei wa, i te wa e wheako ana te hunga urupare i te taumata kolesterol ka whakapiki i a raatau kai totika, ko te tatauranga o te LDL ki te HDL cholesterol i roto i enei takitahi ka noho rite tonu kaore pea e piki ake te raru o te ngakau

Ae ra, he rereketanga tonu kei roto i te kai totika, a ko etahi ka kite pea i nga painga kino mai i te kai ake i nga kai kai totika-totika.

Ka taea e te nuinga o nga taangata te urutau ki te kohinga nui o te cholesterol. Na, ko te kai totika he iti te paanga ki nga taumata o te toto toto.

Te kai totika me te mate manawa

Taa ke ki nga whakaponotanga rongonui, ko te mate manawa kaore ko te mate huka anake.

He maha nga take e uru ana ki te mate, tae atu ki te mumura, te ahotea haurangi, te toto toto tiketike, me te momi hikareti.

Ahakoa te mate o te ngakau e akiakihia ana e nga lipoproteins e kawe ana i te cholesterol huri noa, ko te cholesterol kai, i roto i a ia ano, kaore he painga ki tenei.

Heoi, ko te tunu wera-nui o nga kai kai totika-kolomona te take ka hangaia he waikura ().

Kua whakapaehia e nga kaimanaiao ko te nui o te toto o te oxysterols ka uru ki te whanaketanga o te mate manawa, engari me aata whakaatu ano i mua o te whakatau kaha ().

Ko te rangahau kounga-pai kaore e kitea he hononga ki nga mate manawa

Ko nga rangahau tino kounga kua whakaatuhia ko te kai kai totika kaore i te hono atu ki te morearea o te mate ngakau (,).

He maha nga rangahau i whakahaerehia mo nga hua manu. Ko nga hua he tino puna mo te kai totika cholesterol, engari he maha nga rangahau i whakaatu ko te kai i aua mea kaore i te hono atu ki te morearea o te ngakau (,,,,).

Ano hoki, ka pai ake pea te whakapai ake i nga hua o to lipoprotein, na te mea ka iti ake to morearea.

Kotahi te rangahau i whakataurite i nga paanga o nga hua manu katoa me te hua manu korokoro-kore hei whakakapi i nga taumata kolesterol.

Ko nga taangata i kai i nga hua katoa e toru i ia ra ka nui ake te piki ake o nga matūriki HDL me te nui o te heke o nga matūriki LDL i te hunga i pau i te rahinga o te whakakapinga hua manu ().

Heoi, ko te mea nui kia mahara ko te kai hua manu ka raru pea mo te hunga kei te mate huka, i te waa iti rawa o te kai o te Hauauru. Ko etahi rangahau e whakaatu ana kua piki te morearea o te mate ngakau ki te hunga mate huka e kai ana i nga hua manu ().

Kaore te hononga kai totika e hono ki te raru o te mate manawa. Ko nga kai totika-cholesterol penei i nga hua kua whakaatuhia kia haumaru, kia ora hoki.

Me karo e koe nga kai totika-cholesterol?

Mo nga tau, kua puta te korero ki nga taangata ko te nui o te kohi o te cholesterol ka mate pea te ngakau.

Heoi, ko nga rangahau i whakahuahia i runga ake nei kua marama ake kaore tenei i te kaupapa ().

Ko te nuinga o nga kai totika-cholesterol kei roto ano i nga kai tino whai kiko o te ao.

Kei roto i enei ko te kau mo te kai tarutaru, ko nga hua manu katoa, ko nga hua miraka ngako, ko te hinu ika, ko te moteatea, ko te karawana, me te ate.

Ko te nuinga o enei kai he nui te hinu momona. Ko nga rangahau e kii ana ko te whakakapi i te ngako totoka totika me te momona waatea he whakaiti i te mate o te ngakau ().

Ko te kaha o te momona momona i te whanaketanga o nga mate ngakau kaore i te taupatupatu ().

Ko te nuinga o nga kai e whai kiko ana i te cholesterol he tino kai totika hoki. Kei roto katoa nga hua manu, hinu hinu, sardine, me te ate.

Nga huarahi hei whakaheke i te toto toto totika

Mena he nui te cholesterol, ka taea e koe te whakaheke i nga rereketanga o te ahua ngawari.

Hei tauira, ko te ngaro o te taumaha ka mate pea te cholesterol nui.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te whakaheke taumaha iti o te 5-10% ka taea te whakaheke i te cholesterol me te whakaheke i te raru o te mate ngakau i roto i nga taangata he taumaha te taumaha (,,,,).

Ano hoki, he maha nga kai ka taea te whakaiti i te cholesterol. Kei roto i enei ko nga awhekawewe, huawhenua, nati, kai soy, hua, me nga huawhenua (,,,).

Ko te taapiri i enei kai ki to kai ka taea te whakaiti i te cholesterol me te whakaiti i te mate o te ngakau.

He mea nui hoki te korikori tinana. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te korikori tinana te whakapai ake i te taumata o te cholesterol me te hauora o te manawa (,,).

I te nuinga o nga wa, ka taea te whakaheke i te cholesterol teitei ma te whakarereke i nga ahuatanga o te noho. Ko te whakaheke i te taumaha, ko te whakapiki i te korikori tinana, me te kai i te kai totika ka awhina katoa i te heke o te cholesterol me te whakapai ake i te hauora o te manawa.

Ko te raina o raro

Ko te nui o te toto toto toto he take morearea mo nga mate ngakau.

Heoi, ko te kai totika he iti te painga ki nga taumata totika o te toto i roto i te nuinga o nga taangata.

Ko te mea nui ake, kaore he hononga nui i waenga i te cholesterol e kainga ana e koe me te mate o te ngakau.