Kia pehea te 3 Nga Wahine e whai Hypothyroidism kia mau ki o raatau taumaha

Toka Te Manawa

• Ginny kei te neke ke atu i te tatauranga kaute-kalori
• I te wa e tohua ana
• Te whakarereketanga mo meake nei
• Danna ki te aro ki nga whiringa hauora kei a ia te mana whakahaere
• I te wa e tohua ana
• Te whakarereketanga mo meake nei
• Charlene ki te aro ki nga whakatau o ia ra, kaua ki te tauine
• I te wa e tohua ana
• Te whakarereketanga mo meake nei
• Tohutohu mo te ngaro o te taumaha i te wa e pa ana ki te hypothyroidism

Me pehea e kite ai tatou i nga ahuatanga o te ao e tohua ana e taatau - me te tohatoha i nga wheako whakahihiko ka ahei te ahua o taatau mahi ki a tatou ano, kia pai ake ai. He tirohanga kaha tenei.

Mena he hypothyroidism koe, ka raru pea koe i nga tohu o ia ra, penei i te whakapairuaki, te mauiui, te taumaha o te taumaha, te mate kokiri, te maeke makariri, me te pouri.

Ahakoa ko nga tohu e haere tahi ana me te hypothyroidism (he taimana ngoikore), ka aukati i etahi waahanga o to ao, ko te taumaha o te taumaha koinei tetahi o nga waahanga ka nui te pouri me te awangawanga.

Mena kaore i te kaha te mahi o to thyroid, ka pōturi hoki te pākia, ka hua ake ai te taumaha.

Ko te Hypothyroidism e mohiotia ana i te pakeke, engari he maha nga taangata ka kii atu ki a koe kei te maumahara koe ki te pakanga me o ratou taumaha me etahi atu tohu mo nga tau.

Ko te hypothyroidism ka tino kitea i te wa o te tau, ka nui ake te kitea i roto i nga waahine i nga tane. Inaa hoki, 20 ōrau o nga waahine i te United States ka pa ana te mate ki te 60 tau.

I korero a Healthline ki nga waahine e toru me te hypothyroidism mo te taumaha o te taumaha, te ahua o to raatau whakaae ki o ratau tinana, me nga whakarereketanga o te ao i mahia e ratau hei whakahaere i o raatau taumaha.

Ginny kei te neke ke atu i te tatauranga kaute-kalori

Ko te pupuri i te taumaha hauora me te hypothyroidism he wero ki a Ginny Mahar, kaitautoko o te Tiimatanga Whakahou. I kitea i te tau 2011, e kii ana a Mahar ko nga tohutohu a tana taakuta mo tana whakapiki taumaha ko te "kai iti iho me te whakapau kaha ake." E mohio ana koe?

I te wa e tohua ana

E toru tau a Mahar i whai i nga tohutohu a tana taakuta. "I whakamahia e au tetahi hotaka whakaheke pauna tino pai me te whai i aku kai kai me te korikori haahi," tana tohatoha ki a Healthline.

I te tuatahi, i taea e ia te heke etahi taumaha, engari i muri i te ono marama, kaore tona tinana i pai ki te peke. Ahakoa nga taumarumarutanga o tana kai, ka tiimata tana taumaha. I tae atu ki te rongoa thyroid, i te tau 2011 i tiimata tana tākuta ki te levothyroxine (kei te tango ia i te waitohu Tirosint).

Ahakoa ko te maimoatanga ka mate ka ngaro tetahi
te taumaha i whiwhi mai i te taakaro kore mahi, ehara i te mea koina te take.

E kii ana a Mahar me matua whakaae ia ki tona tinana. "Ma te taakaro ngoikore, kaore e tutuki te aukati i te kalori kia penei me te mahi a te tangata ki te mahi thyroid noa," ko tana whakamarama.

Na tenei, me huri tana hinengaro mai i te ahua whakahee ki tona tinana ki te wairua aroha me te manaaki mo tona tinana.

Hei ki a Mahar, i taea e ia te pupuri te mea e pai ana te hauora, te rahi e manakohia ana, me te mea nui, he kaha me te kaha e taea ai e ia te whai i ana moemoea me te tangata e hiahia ana ia.

"Ae, ka hiahia au ki te ngaro 10 pauna, engari
me te hypothyroidism, i etahi wa kaore e nui ake te taumaha ka rite ki te
te wikitoria kua ngaro, "e ai ki a ia.

Kei te whakaaro a Mahar he mea nui te korero kia rangona e etahi atu tuuroro tuoro kia kore e ngoikore ina kaore te tauine e whakaatu i a raatau mahi.

Te whakarereketanga mo meake nei

Ko te Mahar i tohaina te aukati o te kaihaa hei ahua whakaheke taumaha, a inaianei ko te whaainga-nui mo te kai, te kai anti-mumura i hangaia o nga hua o te koiora, nga momona momona, te kounga o te kararehe me te purapura kore-kore.

"Kaore au e tatau i te kaarori, engari ka aro tonu ahau ki taku taumaha, ko te mea nui, ka whakarongo au ki taku tinana," e kii ana ia.

Na te whakarereke i tana hinengaro kai, ka kii a Mahar kua whakahokia e ia tona hauora. "Te ahua nei ka tahuna e te tangata nga rama i roto i ahau, i muri i nga tau e wha i roto i te pouri," e kii ana ia.

Inaa hoki, mai i te huringa o te tau 2015, kua heke te haangai o ana Hashimoto ki te haurua ka heke tonu. "Kei te tino pai ahau, aa, kaare au e turituri - Ehara i te kii korero mo te whakahoki mai i taku ora."

Danna ki te aro ki nga whiringa hauora kei a ia te mana whakahaere

Ko Danna Bowman, te kaiwhakauru-timatanga o te Tirohanga Hauora, i whakaaro tonu ko nga rereketanga taumaha i pa ki a ia i a ia e taiohi ana he waahanga noa o te ao. Inaa hoki, i whakapae ia i a ia ano, i te whakaaro kaore ia i te kai tika, i te kaha ranei ki te whakapakari tinana.

I a ia e taiohi ana, e kii ana ia ko te moni e hiahia ana ia ki te ngaro kaore i neke ake i te 10 pauna, engari he ahua nui tonu te mahi. He maamaa te taumaha o te taumaha, he uaua ki te tango, he mihi ki ana homoni.

"Ko taku taumaha i rite ki te peera e piu haere ana i roto i nga tau tekau tau, ina koa i muri o aku haputanga - he pakanga kaore au i te wikitoria," hei ki ta Bowman.

I te wa e tohua ana

Ka mutu, i muri i tana kitenga tika i te tau 2012, he ingoa tona me te take mo etahi, mo te nuinga ranei o tana pakanga mo te roanga o te tau: te thyroiditis o Hashimoto. Hei taapiri, i tiimata tana inu i nga rongoa taika. I taua wa ka mohio a Bowman ko te rereketanga o te hinengaro he mea nui.

"Ae ra, he maha nga waahanga ka whai kiko ki nga take taumaha, engari na te ngoikore o te mahi i te wa e ngoikore ana te thyroid, he aha te mahi kia ngaro te taumaha, kua kore," ka whakamarama ia. No reira, e kii ana a Bowman, me kimi huarahi hou ia ki te hanga huringa.

Ko tenei nekehanga hinengaro te mea i awhina i a ia
pae hopea haamata i te haerenga o te ako ki te aroha me te mauruuru i tona tinana hei utu
Tuhinga o mua. "I hurihia taku titiro ki nga mea i kei toku mana,
e ai ki a ia.

Te whakarereketanga mo meake nei

I whakarereke a Bowman i tana kai ki nga kai totika, ki nga kai anti-mumura, taapiri i nga nekehanga o ia ra e uru ana ki te hikoi me te Qigong, me te whakapau kaha ki nga mahi mahara pera i te whakaaroaro me te tuhinga haumanu.

"Kai" ehara i te kupu ka whakamahia e Bowman. Engari, ko nga korerorero e pa ana ki te kai me te kai ko te kai totika me te taapiri i nga tino, katoa, koiora, kaore i tukatukahia, nga kai momona-momona me te iti ake mo te whakakore i nga mea.

"Kei te pai ake au, kua ora hoki au inaianei atu i nga tau kua roa," e kii ana a Bowman mo te mutunga.

Charlene ki te aro ki nga whakatau o ia ra, kaua ki te tauine

E 19 nga tau o Charlene Bazarian ka kite ia ka tiimata te piki o tana taumaha. I tana kaha ki te whakatakahu i te mea i whakaarohia e ia ko te "Freshman 15," i horoi a Bazarian i tana kai me te whakakori tinana. Heoi ka piki tonu tana taumaha. "I haere ahau ki etahi taakuta, i kii mai ratou kei te pai ahau," e kii ana a Bazarian.

Kaore i tae noa ki tana whaea, he hypothyroidism ano hoki tana, i kii ia kia kite ia i tana endocrinologist, he maarama nga mea.

I te wa e tohua ana

"Ka taea e ia te whakaatu noa ma te tiro mai ki ahau ko taku taakaro pea te mea i hara," ko tana whakamarama. I muri i te whakapumautanga o te tohu mate, i tukuna a Bazarian ki te rongoa hypothyroid.

Hei ki taana, kei te maumahara ia ki te taote
te korero ki a ia kia kaua e tatari kia taka noa te taumaha mai i a ia e tamariki ana
rongoā. "Na tama, kaore ia i te teka," e kii ana ia.

I tiimata tenei mo etahi tau mo te tarai i nga kai katoa kia kitea tetahi mea e pai ana. "He maha nga wa e whakamarama ana au i taku tuhinga iti kei te rite ahau ki te whakamatautau i nga mea katoa mai i Atkins tae atu ki nga Kaitiaki Taumaha," e kii ana ia. "Ka ngaro taku taumaha, ka hoki mai ano."

Te whakarereketanga mo meake nei

Hei ki a Bazarian, i akona e ia nga mea katoa e taea ana e ia mo te hanga uaua me te whakamahi i te kaha ki te whakapiki i tona kaha kaha.

I whakakorea e ia nga kaawhi tarakeke penei i te paraoa, raihi, me te rimurapa, ka whakakapia ki nga kaata matatini penei i te oatmeal, raihi parauri, me nga riwai. I whakauruhia hoki e ia nga poroteini hiroki penei i te heihei, te ika, te bison, me te maha o nga greens rau.

Mo te mawhiti i te huringa kai paitini, e kii ana a Bazarian, i muri i te waahi "aha" spa (he mea whakama ki te kaimana kai na te mea he iti rawa te kakahu kotahi te rahi), ka mohio ia kaore he mutunga o te ra tae mai ki te pupuri i te taumaha hauora.

"I maarama ahau ko nga kowhiri i ia ra, i tena ra te rereketanga, me aro hoki ahau ki nga mea e whai kiko ana mo taku tinana," e kii ana ia.

Tohutohu mo te ngaro o te taumaha i te wa e pa ana ki te hypothyroidism

Ko te whakatutukitanga ki te whakaheke i te taumaha hauora ka tiimata me te rapu taakuta tika e maarama ana ki to ahuatanga ka pai ki te titiro ki tua atu o te aukati o te pūngoi. Hei taapiri, kei konaa etahi whakarereke oranga. I tohaina e Mahar me Bowman nga tohutohu e wha mo te ngaro o te taumaha i te wa e pa ana ki te hypothyroidism.

1. Whakarongo ki to
   tinana Kei te maarama ki to tinana
   Ko te kii atu ki a koe tetahi o nga huarahi nui ka taea e koe, e kii ana a Bowman. "He aha
   e mahi ana ma te tangata kotahi kaore pea e mahi maau, "ko tana whakamaarama. Ako ki te utu
   te aro ki nga tohu e whakawhiwhia ana e to tinana ki a koe ka whakatika i runga i era
   tohu.
2. Ko te kai he
   waahanga tuuturu o te panga. "To maatau
   e hiahia ana nga tinana ki te kai totika pai ka taea e tatou te hoatu ki a raatau. Koira te take o te tunu kai a
   kaupapa matua - tae atu ki te whakareri kai me nga kai ma, nga kai koiora - he penei
   mea nui, ”e kii ana a Mahar. Whakaakona koe mo nga kai e tautoko ana, e aukati ranei
   mahi thyroid me te hauora autoimmune, me te whakapau i te wa ki te rapu i to ahurei
   kai whakaohooho.
3. Whiriwhiria nga whakangungu
   he mahi tena maau. Ka tae ana ki
   te whakangungu, e kii ana a Mahar, i etahi wa ka iti ake te nui. “Te manawanui
   hypermobility, ko te whakakakahu-a-tinana i nga mura autoimmune he raru e pa ki te hypothyroid
   me maarama nga tuuroro, "e whakamarama ana ia.
4. Tukuna kia rite ki te
   kāhua noho, kaua ko te kai. Haere atu ki tera heahea
   wira hamster, hei ki ta Bowman. Kia kaha ki te kowhiri i nga kai pai, kia nui te inu
   wai, toha atu ki te nekehanga o ia ra (ahakoa he aha te korikori e mahi ana maau) ka mahi
   ko koe te kaupapa matua. “Kotahi to tupono me to tinana kotahi. Tatau. ”

Ko Sara Lindberg, BS, MEd, he kaituhi hauora me te oranga tinana. Kei a ia te tohu paetahi o te putaiao me te tohu paerua mo te tohutohu. Kua pau i a ia tana ao ki te ako i nga taangata ki te hiranga o te hauora, te oranga, te hinengaro, me te hauora hinengaro. He tohunga ia ki te hononga-a-tinana-a-tinana, me te aro atu ki te pehea o te oranga hinengaro me te waiora o te kare-a-roto e pa ai ki to oranga tinana me to hauora.