Whakaorangia te Diastasis Recti: Nga Whakangungu mo nga Mama Hou

Toka Te Manawa

• He aha ai te take?
• Nga whakangungu hei whakaora i te mate diastasis
• Mahinga 1: Manawa Diaphragmatic
• Mahinga 2: Tuuturu pana
• Mahinga 3: Whakaaturanga Piriti
• He aha ou tuponotanga?
• He aha atu ano kia mohio koe?
• Outlook
• Na to maatau tohunga

Kotahi te uaua ka riro kia rua ... nga momo

He maha nga ahuatanga o to tinana ki te miharo ia koe - ana ko te wa hapu ka taea e koe te miharo i nga mea katoa! Ko te taumaha taumaha, ko te mamae o raro o te tua, ko te ueuru o te u, me te panoni o te tae o te kiri he rite katoa mo te akoranga e iwa-marama. Waihoki ko te ahuatanga tino kore kino engari kaore e hiahiatia ana e kiia ana ko te diastasis recti.

Ko te Diastasis recti he wehenga o nga uaua o te kopu i te taha waenga, e mohiotia ana ko to "abs." Ko to abs he mea taapiri kia rua nga roopu uaua i te taha maui me te taha matau o to taakapa. Ka rere ratau i waenga o to kopu mai i te raro o to riipene tae noa ki to wheua pupuhi. Ko enei uaua ka honoa tetahi ki tetahi e tetahi wehenga o te kiko e kiia nei ko te linea alba.

He aha ai te take?

Ko te pehanga o te peepi e tipu haere ana - i awhinahia e te huringa huringa hapu, e whakangawari nei i te kiko o te tinana - ka taea te wehe i to kopu i te taha o te raina alba. Ma tenei ka puta mai he pupuhi i te puku o to kopu. Ko etahi o nga diastasis recti he rite ki te hiwi, engari ko te nuinga o nga keehi he haputanga tawhito "pooch."

Nga whakangungu hei whakaora i te mate diastasis

Ko te mea pai ka taea e koe te whakaora i te diastasis recti me nga mahi ngawari engari whai hua. Ko te whakahoki i to kopu ki te ahua o mua i to peepi pea he mahi iti ake, engari.

Ko Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, tata ki te hauwha o te rau tau te wheako hei kaiwhakangungu me te kaiwhakangungu tinana. I roto i tana whare wananga Jacksonville, Ergo Body, kua kite ia i nga keehi maha o te diastasis recti.

"Ko taku whakangungu tuatahi mo nga taangata he rei diastasis ko te ako i nga tikanga manawa tika," e kii ana a Chazan. "Ko te tikanga ko te ako ki te arahi i te manawa ki te paenga 360-tohu katoa o te diaphragm."

Ko te diaphragm he uaua whanui, uaua kikii ana ka pakaru i raro o te whare herehere. Ka wehea e koe to toronga, ko te manawa ranei me te manawa, mai i to waahi puku. Ko te mea pai, ko ia me tona hoa - te uaua o te kopu - kia mau tonu to kaupapa. Ko te uau pumau ka tiakina to tuara ka taea te neke katoa o te nekehanga o nga peka me te taimana.

Mahinga 1: Manawa Diaphragmatic

Ko te mahi tinihangakore ngawari o te manawa diaphragmatic ka tiimata ma te pehanga o to tua. Whakanohia o ringaringa ki runga ake o to riini o raro ka pupuhi.

"Me mohio te diaphragm kia whanui nga riipene o raro ki o ringaringa, ina koa kia puta ki nga taha," ko te tohutohu a Chazan. I a koe e whakahihiri ana, kia kaha ki te kirimana i to diaphragm, ma te hanga i ta Chazan e kiia nei he "corset effect."

Ka whakapono ana koe kei te uru koe ki roto i to diaphragm, haere ki nga mahi e rua e whai ake nei.

Mahinga 2: Tuuturu pana

Whakaarohia te pai ake o te akomanga omaoma kura tuarua mena ka mohio koe mo te tuumomo turaki. Ma enei mahinga e awhina te whakaora i te tika o te diastasis ka hoatu ki a koe te tangi o te tinana o runga me te hora o te tinana o raro e pana ana i a koe.

Me tu ki te taha o te pakitara ki te ringaringa te roa me o waewae ka whanui te whanui. Whakanohoia o nikau ki te pakitara, awha. "Whakakahangia te manawa ki te rere hohonu ki nga puhukahu," e kii ana a Chazan. "Tukua kia rara nga rara, kaua ki te waiho i te hau kia kopu i te kopu."

I runga i te pupuhi, toia to kopu kia piri ki to tuaiwi. Te tuku i o ringaringa ki te piko, ka totika atu ki te pakitara i to hinganga o muri. Peia atu i te pakitara i runga i te pupuhi me te whakahou ano i to tuunga totika-ki runga.

Mahinga 3: Whakaaturanga Piriti

Ko te mahi whakaora ake ko te waahi yoga noa, ko te Piriti te tuunga (ko Setu Bandha Sarvangasana ranei, mena kei te hiahia koe i o korero ki te reo Sanskrit).

Hei tiimata i te ara o te Piriti, takoto i to tua ka tuaina maru ki to tuaiwi ki te papa. Me papa ou waewae, me piko o turi. Whakanohia o ringa ki o taha ka anga whakararo o ringa. Whakaoho pongapuhia, ma te whakamahi i to manawa manawa.

I runga i te manawa o te manawa, tiimata to rohe pelvic ki te tuanui kia hangai ra ano to tinana ki te piko o te turi me ou turi te teitei rawa me o pokohiwi te mea raro. Hikina ma te ngawari i a koe e pupuri ana i te takotoranga, ana ki runga i te manawa, huria marietia to tuaiwi ki te papa.

"Ko te mea pai o tenei raupapa," e kii ana a Chazan, "he awhina i a koe ki te whakawhiti ki o mahi ia ra ia koe e whakaora ana. Ko te maaramatanga ki to manawa me te pehea o te whakamahi i to puku hohonu puta noa i te ra - i a koe e mau ana i to peepi, ka piihia ranei ki te whakarereke [i a raatau] - he mea nui ki te whakaora i te diastasis tika me te nui ake o nga mahi whakakori tinana. "

He aha ou tuponotanga?

Ka piki ake to tupono ki te whakawhanake i te diastasis recti mena he mahanga (neke atu ranei) koe i te huarahi, mena he maha ou hapu. Mena kua neke atu i te 35 ou tau ka whanau he peepi he nui te taumaha o te whanautanga, akene he nui ake te tuponotanga ki te whakawhanake i te diastasis recti.

Ko te tuponotanga o te diastasis recti ka piki ake ka raru ana koe ma te piko ka huri ranei i to kopu. Kia mahara ki te hiki me o waewae, kaua ki to tua, ka huri ki to taha ka pana ki runga i o ringaringa ina hiahia ana koe ki te wehe atu i to moenga.

He aha atu ano kia mohio koe?

Akene ka kite koe i te diastasis recti i roto i te puku o to tamaiti hou, engari kaua e awangawanga nui. Ko te rongoa i nga kohungahunga me te diastasis recti anake e hiahiatia ana mena ka puta he hernia i waenga i nga uaua kua wehea, me whai pokanga. Ko te mea pea ka tipu haere tonu nga uaua o to kopu o to peepi, ka ngaro haere nga tuumomo diastasis me te waa. Ae ra, me whakapā atu wawe koe ki te taakuta mena he whero to peepi, he mamae te puku, he ruaki ranei i nga ra katoa.

Ko te whakauaua o te diastasis recti e pa ana ki nga pakeke he hernia hoki. Ko te tikanga he pokanga ngawari tenei mo te whakatikatika.

Outlook

Ko te iti o nga mahi maamaa i etahi ra i te wiki ka kaha te haere ki te whakaora i to tohu diastasis. Heoi, kia maumahara ki te tirotiro ki to taakuta i mua i te whakamatau i nga mahi uaua.

Na to maatau tohunga

Q: E hia nga wa ka mahi ahau i enei mahi? Kia pehea ake nei taku kitenga i nga hua?

A: Ki te whakaaro kua whanau koe i te tara, ka taea e koe te tiimata i enei mahi ngawari i muri tonu o to whanautanga, ka mahi i ia ra. Ma te tukuna cesarean koe e aarai ki te mahi i nga uaua uaua o te puku / puku mo te rua neke atu ranei te toru marama i muri o to whanautanga. I te mea he rereke nga tuuroro katoa, me tirotiro koe ki to taakuta mo te wa e whakawateahia ana koe mo te mahi puku.

Ahakoa te nuinga o te wa e whakatau ana te tika o te diastasis tika i te mea ka ngaro te manawanui o te hunga mauiui i te wa e whanau ana, ka awhina pea enei mahinga i nga uaua ki te whakatikatika i a raatau ano. Mena i muri i te 3-6 marama o te mahi i nga mahi nei kaore koe e kite i te whakapainga ake, tirohia ki to taakuta kia kore ai e pa he hernia.

Te mea mutunga, ko te mau i te kaitohi puku, i to corset ranei i te wa o te whanautanga, ka awhina pea i o uaua ki te hoki ki o raatau tuunga. - Catherine Hannan, MD

Ko nga whakautu he tohu mo nga whakaaro o a maatau tohunga rongoa. Katoa nga korero he tino whakamohio kaore e tika kia whakaarohia he tohutohu hauora.