Tirohia To Olympia Roto

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te pirangi koe ki te hura i nga mea ngaro ki te rapu hihiko kia kaha tonu koe kia noho tonu koe ki runga i te ara whakapakari, ahakoa te aha?

Ae, he iti noa te mohio ki enei mea ngaro pai atu i nga kaitakaro Olympic me nga kaimätai hinengaro takaro e mahi tahi ana ratou. Ka mutu, kei te ora nga Olympians mo o raatau hakinakina e pai ana, me te kaha ki te ako me te taraiwa e hiahiatia ana kia kite i tetahi mea kia tae ra ano, ki te pai nga mea katoa, ka riro o raatau whaainga ki te koura.

Me pehea e tae ai ki reira? Me pehea to ratou aranga ake i te puaotanga o te ata; pana ia ratou ki te omaoma, ara, rink, marere ranei ia ra; me piri tonu ki te kai tika, kai-hinu-katoa - kia tutuki pai ai raatau mahi? He nui ake i te hiahia ki te wikitoria mētara.

I konei, hei whakanui i nga Taakaro Takurua o te tau 2002 i Roto Moana, ka tohaina e te roopu tohunga nga tikanga pai mo te noho hihiri - nga mea ka taea e koe te tono mo nga ahuatanga katoa o to haakinakina, kia angitu ai koe i roto i a koe ake rapunga nui .

1. Whakaritea nga whaainga motuhake.

Mena kei te mohio tetahi ki te whakatutuki i nga whaainga, ko Tricia Byrnes, he kaimana koura koura o nga takaro takirua o te takurua, e hiahia ana ki te eke hukarere i nga Orimipia 2002. Engari ko te mahi tuatahi ki te whakatutuki i ona wawata ko te tohu ko wai ena.

"Ko te mea hei mahi ki a koe ka whai take koe ki te haere ki te whare takaro, ki te mahi ranei i tetahi mea ka tae atu koe ki to haerenga," e kii ana a Byrnes, me te kii he mea nui kia tae ki tetahi mea tino kitea. "He rereketanga nui kei waenganui i te 'Kei te pirangi au kia rite ki tera kotiro,' me te 'Ka haere ahau ki te whare takaro kia pai ake ai au,' " ka whakamarama ia.

No reira, mo Byrnes, ko te tino whainga ko te noho hei kaieke hukarere pai rawa atu ka taea e ia. I a ia e mohio tonu ana ki tera whaainga, ko te mea nui ake - kia riro i a ia te mētara Olimpika - ka kaha haere.

Mahinga hihiri: Tuhia to whainga whaihua, whainga pono ranei, o whaainga. (Hei tauira "ki te whakauru ki te reihi 10k" ranei "ki te hike i te ara Appalachian Trail.")

2. Hangaia ake.

I anga a Byrnes ki te noho hei kaieke hukarere nui na te mea i mohio ia e hiahia ana ia mo ia ano, i tino whakapono ia ka taea e ia. Ia wa ka whakatata atu a Byrnes ki tana whainga, ko ia te tangata i kite i te harikoa o te wikitoria, ana i pupuri ai te hihiri kia haere tonu.

"Ko te puku o tena tangata me ahu mai i roto," hei ki ta te tohunga hinengaro hakinakina a JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., kaituhi o Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Me hiahia koe ki te mahi maau ake -- kaua mo o maatua, mo to kaiako, mo nga mētara ranei -- na te mea koinei tonu taau e hiahia ana kia mahia." Ki te kore, ko te hihiri ki te noho i runga i te huarahi ka kaha ake te kitea.

Mahinga hihiri: Tuhia nga take o to (ng) whainga, ka aro ki nga painga o ia tangata. (Hei tauira: "Ka nui ake te kaha, te kaha me te whakanui ake i a au ki te mahi i nga mea e arohaina ana e ahau." Ranei, "Ka whiwhi au i te ahua o te whakatutukitanga e pai ai ahau ki tetahi mea.")

3. Patohia to hiahia.

He tino pukumahi nga kaiwhakataetae Olympia mo a raatau hakinakina me te aroha ki nga mea katoa e pa ana ki a raatau mahi -- kaua ko te putanga anake. Ko George Leonard, kaituhi o te Maatauranga: Nga Kiki mo te Angitu me te Whakaaetanga Maatauranga (Plume, 1992), e mea ana me rapu koe ki te aroha ki nga tikanga whakahaere. Kia pera, me uru koe ki tetahi take hohonu, whakaohooho mo o whainga whainga tinana - rapua tetahi mea e pai ana koe, mahia me o ngakau katoa.

He maamaa te whakamaarama a Tara Lipinski, te kaikawe mētara koura Olympic: "Ia ra ka eke ahau ki runga i te hukapapa, ka aroha ahau ki tera i taku timatanga.

Mahinga hihiri: Tuhia he aha nga waahanga o o whaainga hauora e tino hiahia ana koe, he aha hoki te mea pai ki a koe mo te mahi ake. (Hei tauira: "Kei te ngakau nui ahau ki te korenga o te kaha. Ko te kaha ki te karaehe cardio i te whare takahuri ka kore au e mate." Ranei, "Kei te hiahia ahau ki te kohi putea mo te mahi moni na te whakaoti i te reihi 10k. He pai ki ahau te te whakatutukitanga me te whakapehapeha ka rongo ahau i nga wa katoa ka whakangungu ahau. ")

4. Whakaritehia nga waahanga iti me nga hua ka taea te mehua.

Ko nga kaitakaro Orimipia te mahi ki te whakatutuki i a raatau whaainga i runga i te nekehanga whakamua me te tere. Ka whakamarama a Byrnes me pehea te awhina i a ia ki te noho i runga i te huarahi: "Ma ta matou kaiako e whakaki i tetahi rarangi arowhai ia wiki, e whakaatu ana i o maatau mahi." E ai ki a ia ka awhina tenei i a ia ki te maumahara ki nga mea e tika ana kia arotahi ia -- a kaore ia e ngana ki te mahi nui ake i te ra kotahi ka taea e ia te whakaoti.

"Kare koe e haere ki te toa ka ngana ki te hoko kai mo te tau kotahi, ka wawahia e koe i ia wiki i ia wiki," hei ki ta ia. "He pera ano me te mahi. Ka whakahihiri koe i a koe ano ki te haere ma te hikoi kotahi i ia wa." E ai ki a Dahlkoetter: "Ka whakatauhia e koe o tirohanga ki tetahi mea, iti mai ranei, ka tutuki ai, ka hiahia koe ki te piri atu."

Mahinga hihiri: Whakaritehia nga huarahi hei whai ma koe ki te whakatutuki i nga whainga kua whakaritea e koe i roto i te # 1. (Hei tauira: "Whakaotihia kia toru nga kaareti mo ia wiki, kia rua nga mahinga whakapakari mo ia wiki.") Whakaritehia nga taahiraa kia rite ki te mea ka taea e koe, tirohia ia mea i a koe e haere ana, ka tuhi me pehea te kaha o ia angitu i rongo ai koe.

5. Kia takaro takaro.

He ruarua nei nga Olympia, mena ka haere takitahi - ana ko te hunga e powhiri nei i a ratau he nui te awe ki te kaha ki te mau ki ta raatau kaupapa. "Ko aku hoa me aku hoamaka kei te akiaki i ahau," e kii ana a Byrnes. "He maama ake ki te noho pono ki te kore koe e uru ki roto. Ahakoa he takaro takitahi to taakaro, ko te roopu tautoko te mea e haere tonu ana koe. Ka kaha ake to akiaki i a koe na te mea kaore koe e pai ki te tuku i te nga tangata i te taha i raro iho nei. "

Mahinga hihiri: Whakaritehia he raarangi o nga taangata ka tautoko i to hiahia mo te oranga hauora, ka tiki ranei i tetahi hoa whakangungu, kaiwhakangungu ranei. Tuhia nga mea e hiahia ana koe kia mahi o kaitautoko. (Ei hi‘oraa, “E ani au i ta ’u tane aore ra i te hoê taata tapiri ia haere na muri ia ’u e toru po i te hebedoma.”)

6. Kia whai whakaaro toa.

Ma te titiro whakamua ki te taonga, ka anga whakamua tonu nga Olympians. "I nga ra katoa ka whakaroa ahau ki te haere ki te whare takaro, engari e mohio ana ahau ka taea e au, ka pai ake taku ngakau, ka tata atu ahau ki taku whainga," ta Byrnes.

Ki te noho pai tonu, ko te tohunga hinengaro hakinakina a John A. Clendenin, te perehitini o te Athletic Motivation Institute, e mea ana kia kaha te titiro ki taau mahi pai. "Kaua e tangi mo nga mea e hapa ana koe," ko tana korero. "Engari whakaarohia he aha nga taranata ka whakamahia e koe ka kite i a koe ano kei te tutuki i a koe to whaainga." Hei ki ta te kaimana hiriwa o te Orimipia a Michelle Kwan, "Whai muri i te reti reti, ka aro atu ahau ki te mea i whakapau kaha ahau, ahakoa kua wikitoria, kua hinga ranei. Mena kua mahi ahau i te mea pai, kaore au e pouri mo tetahi mea - no reira ka whakaaro ahau ano he toa, ahakoa kei runga ahau, kaore ranei."

Mahinga hihiri: Tuhia nga mea ka taea e koe te mahi pai, hei awhina i a koe ki te whakatata atu ki to whaainga. Na, whakaarohia koe kua angitu i te whakatutukitanga o o whaainga.

7. Mahi-mahi koe.

Ko te wairua whakataetae o te Olympian tetahi e pupuri tonu ana i a ia. "Kei te tere haere nga kaitakaro Orimipia ki te pai ake," e kii ana a Clendenin. Ka whakaae katoa a Byrnes: "Ko taku hiahia kia pai ake ahau ki te eke hukarere, ki te whakataetae i runga i te taumata teitei me te pai haere tonu. Ahakoa kaore koe i te whakataetae ki etahi atu, ka taea e koe te tu ake i to hoa whawhai -- e ngana ana ki te patu i to rekoata i a koe e haere ana. Ko te tarai kia pai ake i tetahi mea ka pai to haere.

Mahinga hihiri: Mo ia hikoinga i tuhia e koe i roto i te #4, whakamaarama he aha taau mahi me pehea koe e ahu whakamua ai i reira. (Hei tauira: "Ko taku wiki tuatahi mo nga whakangungu cardio ka 30 meneti i runga i te papa mahi i te tere tere. I te wiki tuarua, ka kaha au ki te whakapiki i te roa me te kaha.")

8. Hokihia te hoki.

Ka marara ana tetahi kaiwhakataetae Orimipia, ka piki ake ano ia ka haere tonu. "He uaua ki te noho hihiri i te mea kaore i te pai nga mahi, engari me horoi e koe nga whakaaro kino ka hoki ano ki runga i te huarahi," e kii ana a Cammi Granato, te kaimana koura i te tiima hockey a te US 1998.

E kii ana a Lipinski ma te mahi ka awhina koe kia pakari ake koe. "Ka whakaharatau ana koe ka kino ana, ka haere tonu koe. Te mutunga iho, ka waiho hei awangawanga - ka ara ano koe me te kore e whakaaro."

Hei ki ta Dahlkoetter, ko te wikitoria i nga tutukitanga e hanga ana i te kiripuaki: "Ki nga kaitakaro o runga te kite i nga taumarumarutanga he mea angitu ki te ako, no reira ka kaha ake te haere." Ka whakaae a Lipinski: "Ka hoki ana au ki nga Olympics, kaore au i te maumahara ki nga waa pai, engari ki nga waa uaua hoki. He mea nui era waa uaua na te mea ka awhina koe i a koe ki te wikitoria i nga raru hou."

Mahinga hihiri: Tuhia he raarangi o aukati kei te raru koe i a koe e anga whakamua ana ki o whaainga, katahi ka tuhi me pehea e taea ai e koe te wikitoria. (Hei tauira: "Mena ka moe au ka ngaro taku whakangungu i te ata, ka haere ahau ki te whare omaoma i muri i te mahi - ka whakahou ranei ahau i aku whakangungu mo nga po."

9. Kia noho haumaru, kia kaha.

Ko tetahi huarahi tino kaha ki te aukati i tetahi kaipara kia uru atu ki nga keemu Olympic ko te whara. "Me whai tinana kaha me te ngawari i roto i te waa," ko ta Byrnes. "Mena kaore au i te ahua pai, he nui ake taku tupono ki te whara i a au ano."

He peera ano mo te kai. Ki te kore nga kaipara e whakakaha ana i o ratau tinana, karekau he kaha me te kaha ki te mahi pai. "Ka hoatu e koe ki to tinana nga mea e hiahiatia ana, ka pai ake koe ka pai ake to mahi," e kii ana a Granato. Na roto i te whakakotahi i te kai totika me te hotaka (kaore e tika te kaha) kaupapa whakangungu, ka taea e tatou katoa te noho hauora kia piri ki o tatou whaainga.

Mahinga hihiri: Tuhia me pehea e taea ai e koe te aukati i nga whara me te noho hauora i a koe e whai ana i o whainga. (Hei tauira: "Kia rua nga mahi uaua i te wiki; pau i te 1,800 Calories ia ra; inu kia waru nga karahehe wai ia ra.")

10. Tikina he R&R.

Ko te Downtime kaore i te akiaki noa i te nuinga o nga kaiwhakaako o te Orimipia, e hiahiatia ana. "E toru nga wa e whakaaroaro ana taatau kapa i te wiki," e kii ana a Granato. "Ka akiaki ahau ki te whakatā, he mea nui mena kei te ngana koe ki te noho hihiri." I tua atu i te awhina ki te aukati i te whara, pera i te korero i roto i ta maatau korero o mua, ka awhina ano te okiokinga ki a koe ki te whakatutuki i te pauna me te karo i te wera, e kii ana a Clendenin. "He mea nui kia tau to hinengaro me to tinana kia ora ai koe me te whakakii i a koe ano."

Mahinga hihiri: Tuhia me pehea e okioki ai koe me te whakaora i te huarahi ki te eke ki o whainga. (Hei tauira: "Wwaru haora mo te moe ia po; panui marie mo te hawhe haora ia ra; hautaka mo te 15 meneti ia ra; tango i tetahi ra okioki i waenga i nga huihuinga kaha."

He aha te mea e whakaaweawe ana koe ki te whakatutuki i o whainga?

Arotake mo