Ma te whakakori tinana koe e awhina ki te tahu i te momona momona?

Toka Te Manawa

• He Aha Nga Iwi Tuuru (Aue)?
• E Rua Nga Momo momona o te kopu
• Momona momona
• Ngako Visceral
• Ki te Kaha, Kaha te uaua o te uaua kaore i te rawaka
• Kei te wera nga momona a te puku Ab?
• Kaore pea e whai hua te whakaheke i te waahi
• Heoi, Ko etahi Akoranga Kaore i Te Whakaaetia
• Nga Whakangungu Pai Mo Te Ngaronga Ngako
• He Aha Te Whakamahinga Me Mahi E Koe?
• Ko te Whakakotahitanga i Te tini o nga Mahi Whakangungu ka Tika
• Ko te huri i to kai he ki ki te ngaro o te momona o te tinana
• Me pehea te ngaro o te momona o te kopu
• 3 Nekehanga ki te whakapakari i a Abs

Ko nga uaua kua tautuhia, ko te "abs" ranei kua waiho hei tohu mo te hauora me te hauora.

Mo konei, kikii ana te ipurangi i nga korero mo te huarahi e taea ai e koe kia ono nga putea.

Ko te nuinga o enei taunakitanga ko te whakakori tinana me nga taputapu e aro atu ana ki nga uaua o te tinana.

Ko enei tikanga e whakaohooho ana i to kopu hei tahu i te momona o te kopu.

Heoi, kaore i te whai hua te whakaaro a etahi o taatau.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga mahi ab me te momona o te kopu.

He Aha Nga Iwi Tuuru (Aue)?

Ko nga uaua o te kopu ka awhina i to kaupapa.

Ka awhina ano koe i to manawa, ka tuku i te nekehanga, te tiaki i o whekau o roto, kei a raatau te kaitautoko me te toenga.

E wha nga uaua puku o te puku:

• Tuhinga o mua.
• Tuhinga o mua.
• Ko te oblique o waho
• Whakawhana ā-roto.

He mea nui kia mau tonu te kaha ki enei uaua katoa.

Ma te kaha o te uaua o te puku e awhina te whakapai o te tu me te pauna. Ka taea hoki e raatau te awhina ki te whakaheke i te mamae o muri me te whakanui ake i te ngawari (1,,,).

Ma nga uaua puku e tuku te neke me te whakarato i te pumau, te tautoko me te toenga. Ka taea e te kopu kaha te aukati i te mamae o muri me etahi atu raru.

E Rua Nga Momo momona o te kopu

Ko te nui o te momona o te puku, ko te momona ranei o te kopu, e hono atu ana ki te morearea o te insulin, te mate huka momo 2 me te mate manawa ().

Ko te momona o te kopu tetahi o nga tino take o te mate pūkoro (,).

Heoi, kaore nga ngako katoa o te puku i hangaia kia rite. E rua nga momo - te momona ngongo me te ngako visceral.

Momona momona

Koinei te momo momona ka taea e koe te whakawiri. Kei raro i te kiri, i waenga i to kiri me o uaua.

Ko te hinu ngako iti kaore i te hono totika atu ki te tuponotanga poka. I nga tau tika, kaore e tino whakanui i te mate o te mate (, 9).

Ngako Visceral

Ko tenei momo momona kei roto i te kopu puku puta noa i o whekau o roto.

Ka hono atu ki te mate mate pukupuku me nga tikanga hauora penei i te mate huka momo 2 me te mate manawa (, 9,).

Ko te momona Visceral kei te kaha mahi i te homoni. Ka tukuna he punaha e awe ana i te maha o nga tukanga e pa ana ki te mate i te tinana o te tangata ().

E rua nga momo momona o te puku - subcutaneous me visceral. Ko te momona Visceral ka whakaputa i nga homoni kua honoa ki nga mate.

Ki te Kaha, Kaha te uaua o te uaua kaore i te rawaka

Ko te whakamahi i o uaua puku hei whakapakari i a raatau.

Heoi, ko te hurihuri, ko te pupuhi me te piko o te taha kaore e kitea o uaua puku ina kua taupokina e te papa momona.

I te wa e nui ana te nui, ko te waikawa (i raro i te kiri) te ngako e kore ai koe e kite i o uaua puku.

Kia mohio ai koe ki te tautuhi i te kopu, ki te ono ranei o nga kete, me whakakore e koe te hinu ngako mai i to rohe puku.

Ko te whakakaha i to kopu ka awhina i a ratau ki te pakari me te uaua. Heoi, kaore e taea e koe te kite i a raatau mena ka hipokina e te hinu momona o raro.

Kei te wera nga momona a te puku Ab?

He maha nga taangata e mahi whakangungu ana na te mea kei te hiahia ngaro te momona o te kopu.

Heoi, ko nga taunakitanga e kii ana kaore i tino whai hua nga mahi ab.

Kaore pea e whai hua te whakaheke i te waahi

Ko te kupu "whakaitihia te waahi" e pa ana ki te pohehe pohehe ka taea e koe te ngaro i te ngako i te waahi kotahi ma te whakamahi i tera waahanga o to tinana. He pono ma nga whakangungu whakangungu-waahi koe e "mohio ki te wera" ka tupu ana nga uaua me te whakakaha. Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana kaore koe e awhina i a koe ki te tango i nga momona o te kopu.

Kotahi te rangahau i whai 24 nga tangata i mahi whakangungu 5 ra ia wiki mo nga wiki 6. Ko tenei whakangungu anake kaore i whakaiti i te momona kopu iti ().

Ko tetahi atu rangahau i whakamatauria nga paanga o te kaupapa noho-ake mo te 27-ra. I kitea kaore ko te rahi o te momona o te momona me te kopu o te kopu kopu iti i heke (13).

Ehara tenei i te mea pono mo te rohe puku anake. Ka pa ki nga waahanga katoa o te tinana.

Hei tauira, i kii tetahi rangahau i nga kaiuru kia 12 wiki te whakangungu whakangungu whakahee, me te whakamahi i o raatau ringaringa kore-rangatira anake.

I whangangahia te hinu momona i mua i muri i muri o te hotaka, ka kitea kua ngaro te momona o nga kaiuru puta noa i o ratau tinana, kaore noa i o ratau ringa whakangungu ().

He maha nga rangahau kua whakaatuhia nga hua rite (,,,).

Heoi, Ko etahi Akoranga Kaore i Te Whakaaetia

Ko etahi rangahau e rere ke ana ki nga kitenga i runga ake nei.

I whakamatauria e tetahi rangahau mena ko te whakaheke i te waahi i heke iho te ngako o te ringaringa o raro. I kitea ko te korikori i tetahi waahanga motuhake o te ringaringa ka whakaitihia nga momona i tera takiwa ().

I tirotirohia e tetahi atu rangahau mena he mea nui te waahi mo te hinu ngako iti. I whakataurite i te hinu ngako iti i te taha o nga uaua mahi ki te momona i te taha o nga uaua okioki.

He mea whakamiharo, ahakoa te kaha o te mahi, te rere o te toto me te wehenga o te hinu i teitei ake i roto i te hinu momona e tata ana ki nga uaua hohe ().

Heoi, ko nga tikanga me nga tikanga inenga e whakamahia ana i roto i enei rangahau koira pea te take i rereke nga hua.

He maha nga taunakitanga, engari he maha nga rangahau i whakaatu ko te whakangungu i tetahi waahanga o to tinana kaore e awhina i a koe ki te tahu momona i tera takiwa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga mahi ab anake kaore he painga ki te momona kopu iti.

Nga Whakangungu Pai Mo Te Ngaronga Ngako

Ko tetahi take kaare e mahi te ngaronga o te momona na te mea kaore e taea e nga puoro uaua te whakamahi tika i nga momona kei roto i nga kiri momona.

Me pakaru te papatipu momona i mua i te urunga atu ki te toto. Ko tenei momona ka ahu mai i nga waahi katoa o te tinana, kaore i te tinana noa e whakamahia ana.

Hei taapiri, ko te mahi i nga nohoanga-noho me nga crunches kaore e tino whai kiko ki te tahu i nga kaata.

He Aha Te Whakamahinga Me Mahi E Koe?

Ko te mahinga auau, ma te tinana-katoa ka tere ake to pungia tinana ka tahu nga kaata me nga momona. Ko te mahi aerobic (cardio) tera pea ka whai kiko ki te whaainga mo te momona o te kopu visceral ().

Na te kaha hoki te mahi. Ko te koretake, ko te kaha-kaha ranei te kaha ki te whakaheke i te momona o te kopu, ina whakaritea ki te korikori haumanu-korikori iti-whakangungu whakangungu kaha ranei (,).

Hei taapiri, me kaha koe ki te whakakori tinana mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i nga tino hua ().

Hei tauira, mahi i te cardio kaha-kaha mo te 30 meneti, e rima nga ra i te wiki, ko te cardio kaha-kaha mo te 20 meneti, e toru nga ra i te wiki ().

Ko nga rereketanga o nga uaua e pa ana ki te urupare ka whakatairanga i te ngaronga o te momona. I etahi atu kupu, ko te nui o te uaua e hangaia ana e koe, ka nui ake te momona ka tahuna e koe ().

Ko te Whakakotahitanga i Te tini o nga Mahi Whakangungu ka Tika

Ko te whakakorenga haangai-kaha (HIIE) tetahi atu huarahi kua oti te whakaatu kia iti ake te momona o te momona o te tinana i te whakakorikori aerobic (,,,).

Ko te HIIE tetahi momo whakangungu reanga e honohono ana i nga waahanga poto o te korikori-tino kaha ka whai ake nga waa roa engari kaore i te kaha te whakaora ().

Ko nga ahuatanga o te HIIE e whai hua ana ko te pehi i te hiahia me te nui o te momona i te wa i muri mai i muri i te whakakori ().

Ano hoki, ko te whakakotahi i nga whakangungu aukati me te korikori rererangi i kitea he pai ake i te korikori korikori anake (,).

Ahakoa kaore koe e hiahia ki te mahi HIIE whakangungu whakangungu ranei, kua whakaatuhia e nga rangahau noa ko te hikoi tere i nga wa katoa ka taea te whakaiti i te momona o te kopu me te ngako katoa o te tinana (,).

Ko te whakangungu Aerobic me te HIIE ka tahu i nga kaataora ka tere ake te pehanga. Ko te whakakotahi i te korikori rererangi me te whakangungu whakahee he tino whaihua.

Ko te huri i to kai he ki ki te ngaro o te momona o te tinana

Kua rongo pea koe i te kupu, “He mea hanga te abs i te kauta, kaore i te whare takaro. " He pono tenei, na te mea he mea nui te kai totika ki te hiahia koe ki te ngaro i nga momona o te tinana.

Hei tiimatanga, whakaitihia te kai kai kua mahia. Kikii ai enei i te huka me te tirikara kānga nui-huka.

Ko te kai nui i te huka ka mate ai te taumaha ka piki ake ai to mate roro (,).

Engari, kia kaha ki te kai i te nui o te pūmua. Ko te kai o te pūmua-teitei kua honoa ki nga kare katoa o te tino makona e taea ai te heke ki te kai o te pūngoi.

He rangahau mo nga taumaha taumaha me nga taumaha kua whakaatu i te wa e 25% o te kohinga pūngoi ka piki ake te mana o te hiahia me nga kare o te tino 60% ().

Ano hoki, ko te kohinga protein o te 25-30% o o Calories o ia ra ka whakanui i to pungao tae atu ki te 100 Calories ia ra (,,).

Ko te whakanui i to kai muka he rautaki pai mo te whakaheke taumaha. Ko nga huawhenua he nui te muka rewa kua whakaatuhia hei awhina i te whakaheke pauna. Ka piki ake pea te ahua o te makona ka whakaiti i te kai o te kaori i te wa roa (39,,).

Ko te whakahaerenga o te waahanga tetahi atu taputapu whai hua, i te mea ko te whakaahei i to kai kua whakaatuhia mai hei awhina i te whakaheke pauna (,).

Ka pau i a koe nga kai katoa, te nui o te muka, te nui o te pūmua me te whakahaere i o waahanga, tera pea ka tuaina e koe nga kaimoana.

Ko te whakatutuki i te ngoikoretanga o te calorie mo te wa-roa he mea nui kia ngaro te taumaha me te momona o te kopu.

E whakaatu ana nga rangahau ka taea e nga taangata te ngaro i te momona o te kopu ma te kaha ki te whakakori i te haumanu tino kaha, ki te mau tonu i te waatea o te calories (,).

He mea nui te kai totika pai mo te ngaro o te momona o te kopu. Kia iti ake nga kai kua tohua, kia maataki i o waahanga ka kai i etahi atu poroteini me te muka.

Me pehea te ngaro o te momona o te kopu

Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana kaore e taea te ngaro te momona o te kopu ma te whakamahi i to kopu takitahi anake.

Mo te ngaronga ngako o te tinana-katoa, whakamahia te whakakotahitanga o te korikori aerobic me te whakangungu whakahee, penei i te hiki i nga taumaha.

Hei taapiri, kainga te kai hauora me te nui o te pūmua, te muka me te whakahaere i te waahanga - ka kitea katoa hei awhina i te whakaheke i te momona o te tinana.

Ma enei tikanga e awhina i a koe ki te tahu i nga kaata, kia tere ake to pungao kia ngaro te momona. Ma tenei ka mate te momona o te kopu ka whai kiko koe i te kopu.

3 Nekehanga ki te whakapakari i a Abs