Ko nga Mahi Haina I Roto I Nga Akomanga Mahi Ka rite ki a Barre me te Tira Hurihuri Hei Hei whakangungu Whakahakaha?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He waahi kei roto i ia karaehe eke paihikara me te paihikara, i te wa e tino werawera ana koe, e ngenge ana kare koe e aro ki te ahua o ou makawe, i te wa e kii ana te kaiako kua tae ki te wa ki te whakawhiti ki nga mahi whakangungu ringa. Ka kohia e koe nga taumaha 1- ki te 3-pauna ka mahi koe i te mea morearea. Engari me mahi e 10-15 meneti o te pupuhi me te whakahoki tino tatau hei whakangungu kaha?

Hangarau, ae, engari ka whakawhirinaki ki o whaainga, e kii ana a Joslyn Ahlgren, kaiwhakaako pahikara me te kaiako o te Applied Physiology and Kinesiology i te Whare Waananga o Florida.

I te wa e paheke ana to uaua ki te atete i te kaha, he whakangungu kaha tena, ahakoa he tope pepa, he putunga ranei tera kaha. Na, ka hiki ana koe i nga taumahatanga tino maamaa mo etahi meneti noa, kaore pea koe e kaha ake te kaha. "Ko nga waahanga o te ringaringa i roto i nga mahi whakangungu paihikara me te paihikara ka awhina i te whakapakari i te manawanui mo o uaua, ehara i te mea kia kaha ake koe," ta Ahlgren.

Engari mo era rima meneti i te wa o te akomanga pahikara kei reira nga pauna 1-pauna rongo rite ki te 20 pauna? "He taumaha te taumaha o te taumaha na te mea kua pau nga uaua, engari na te mea ka eke noa he pauna, kaore e kaha haere," hei ki ta Ahlgren.

Mena kei te pirangi koe ki te whai kaha me te kokoti i nga hua o te ra katoa-calorie-tahu o nga uaua nui ake, me piki ake nga taumahatanga kia eke ai o uaua ki te ahua o te hypotrophy (te pakaru ranei o te kiko uaua). He aha te mea nui: Me wawahi koe i ou uaua kia kaha ake ai te hanga; he awhina ano ki te puranga i to pungao me te whakapai ake i te koiwi o toiwi, hei awhina i a koe ki te whara. Ka taunaki a Ahlgren kia whakangungu kia rua ki te toru ra i te wiki, ma te whakamahi i te taumaha ka wero ki te mahi i nga huinga e 2 o te 8-12 reps. Ka tūtohu matou ki enei nekehanga whakangungu kaha e 9 e whai ake nei.

Engari ehara i te kii me wero katoa e koe te pauna me te pahikara katoa. Ma te whakangungu pumau e whakamamae ai o uaua kia kaha ai te hiki i nga taumaha taumaha. Ano hoki, ko te whakaranu i nga mea kei runga i te rohe he pai ake mo to tinana i te wa roa. Ahakoa kei te ngana koe ki te titiro ataahua, ki te tarai ranei ki te whakatuwhera i tetahi peihana rimurapa, maau e taupatupatu nga uaua me te whakahou i te pungao, hei awhina i a koe kia pai ake te hua o te tinana.

Arotake mo