Me nui ake te moe a nga wahine i nga tane?

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kua kite ano koe i te mutunga o te po i te taha o to tangata, he uaua ake to mahi i te aonga ake i tana? Ehara i te mea katoa i to mahunga. Mauruuru ki nga momo whakapaipai hormonal, ka mamae ake o tatou kare a roto, a-tinana hoki ka poto ana taatau. [Tuhia tenei korero tika!]

"Ko te moe koretake te tikanga i kaha ake te pa ki nga waahine kaore i te taane," e kii ana a Edward Suarez, Ph.D., he ahorangi tuarua i te Whare Wananga o te Whare Waananga o te Whare Wananga o Duke me te kairangahau matua o te rangahau i tirohia te hononga i waenga i te moe koretake me te rawakore. hauora. I kitea e ia mo nga waahine, ko te whakaheke i te moe i uru atu ki te pikinga o te mate ngakau me te mate huka, me te ahotea, te pouri, te awangawanga, me te riri. Heoi, ko enei whakahoahoa he ngoikore, he kore noa iho ranei mo nga taane.

He aha te homai? Testosterone. Ka piki ake nga taumata o tenei taiaki i muri i te moe kino o nga tane, a "na te mea ka heke iho te insulin me te whakanui ake i te papatipu uaua, he hua anti-inflammatory te testosterone, na te mea ka heke iho nga homoni ahotea o te tane," ka whakamarama ia.

Heoi hoki ki a taatau, ko nga homoni a nga waahine, ina koa ko te progesterone, kaore i te peera i te awangawanga. E mohiotia ana ko te Estrogen he paanga anti-mumura, na ko te heke o te homoni ka pakeke haere tatou ka kaha ake te moe me te korikori ano i muri i te po kua huri ka huri.

Ahakoa kua kite koe i nga upoko korero o mua e kii ana me nui ake te moe o nga waahine i nga tane, he uaua ake te pono, e ai ki a Aric Prather, Ph.D., he ahorangi awhina hinengaro i te Whare Waananga o California, San Francisco me te kaituhi i te nui ake te rangahau 2013 i whakapumau i nga kitenga a Suarez. "Ki taku whakaaro kaore ano kia kitea he taunakitanga pai e hiahiatia ana e nga waahine atu moe atu i nga taane, "e kii ana a Prather." Ko nga korero o naianei he tautoko i te meka ka kaha ake te awangawanga o nga waahine ki nga painga kino o te koretake o te moe. "

I roto i nga rangahau e rua, i whanganga te ahotea o te koiora ma te tiro ki nga taumata toto o te pūmua C-urupare (CRP), e piki ake ana ki te whakautu ki te mumura ka kiia he tohu ahotea pai atu i te titiro ki nga taumata cortisol anake. I tonohia ano nga kaitoha ki te whakatau i te kounga o te moe.

Hei taapiri ki te waa hiamoe katoa, ko te rangahau a Suarez e wha nga ahuatanga rereke o te "ohorere" o te moe: pehea te roa i moe ai nga kaupapa, e hia nga wa ka oho ratou i te po, pehea te roa i moe ai ano raatau, ana mena moata rawa to ratou ara ake. Ma te miharo, ehara ko te maha noa atu o nga haora i roto i te peke i rereke. E ai ki a Suarez, ko te take No. He rua-whammy tenei mo nga waahine, hei ki ta ia, ko wai e 20 paihēneti noa iho ka nui ake te mamae o te kore moe mai i nga tane engari ka nui ake nga mate ka pa ki a ia.

I kitea e nga rangahau mate uruta nui ko nga waahine te whakatau i te kounga o te moe mo te kino ake i nga tane ahakoa te wa e whakaatuhia ana to ratau moemoea kia pai ake. "Ka puta ake te patai mena kaare ake pea te wahine e aro atu ki nga raru o te moe, tera pea ka pa he koiora, tae atu ki nga pikinga o te mumura," e kii ana a Suarez.

Ko Kelly Glazer Baron, Ph.D., te kaimätai hinengaro haumanu me te kaiwhakahaere o te Kaupapa Moe Moe i te Whare Wananga o Northwestern Feinberg School of Medicine, e kii ana ko te moe kino ka waiho hei huringa kino: Ko nga kanohi kati ka whakanui i te ahotea, ka puta te ohoroa mo te tini. e te iwi, ka nui ake ano te awangawanga i runga i nga mea e pa ana ki a koe i nga ra katoa.

Engari he mea ka taea e nga waahine ki te whakaheke i enei awangawanga. "Ka taea e taatau te whakapai ake me pehea e aukati ai tatou i nga mate i te roanga o te tau, ma te whakapai noa i ta tatou moe," e kii ana a Suarez. Koinei te take he mea nui ki te rongoa wawe i nga raruraru moe, ina koa te ohoroa. E kii ana a Baron mena ka tae atu to hiamoe ki te waahi e uaua ana ki te mahi i te awatea, korero ki to taakuta mo nga whakarereke oranga me etahi atu whiringa.

Ka tūtohu ano ia ki te whakarite i tetahi mahi whakapakari tinana i ia wa. "Kua roa e mohiotia ana he pai ake te moe o nga kaiwhakangungu," e kii ana ia, e kii ana i ana rangahau tata nei e whakaatu ana ko te 16 wiki o te whakakorikori aerobic i te kaha o te wha ra i te wiki i awhina i nga waahine kia whitu haora moe i te po, me te whakapai ano i a ratau te tirohanga ki te kounga o to ratau okiokinga. [Tukuna tenei pito!]

Hei whakamutunga, kaua e wareware ki nga kupu tohutohu a te National Sleep Foundation, hei ki ta Prather (tera pea ka taea e koe te korero i to moe-ka titiro ranei koe ki te tuanui): Haere ki te moenga i te wa kotahi i nga ra katoa o te wiki, karohia te taumaha te kai i mua i te moenga, whakatuhia he moenga mo te okiokinga, kaua e moe, me te whakapakari tinana ia ra.

Arotake mo