Kei te Whakahorehia e koe nga Raru Paru o te Wa?

Toka Te Manawa

• He Aha Te Mea Tika o te Raumati?
• He aha te ahua o te raumati SAD?
• Me pehea taku mohio mena he pouri taku raumati?
• Arotake mo

Ko te raumati ko te ra, ko nga haerenga ki te takutai, me te #RoséAllDay-e toru nga marama kaore he mea engari he ngahau ... tika? Inaa, mo te iti o te ōrau o te tangata, ko nga marama mahana ake te waa tino uaua o te tau, na te nui o te wera me te marama ka paheke te tau.

Kua rongo pea koe mo te mate mate o te kaupeka, he SAD ranei, kei te 20 paiheneti o te taupori ka pouri ake i te takurua na te iti o te marama. Kaati, tera ano tetahi momo ka pa ki te tangata i nga marama mahana, ka kiia whakamuri te mate kino o te tau, te SAD raumati ranei.

Ko te Summer SAD e tino rangahauhia ana ki te momo hotoke, hei ki ta Norman Rosenthal, MD, tohunga hinengaro, me te kaituhi o Nga kahurangi o te takurua. I waenganui i nga tau 80, ko Takuta Rosenthal te tuatahi ki te whakaahua me te hanga i te kupu "mate mate o te tau." I muri tata iho, ka kite ia i etahi tangata e whakaatu ana i te ahua pouri o te pouri, engari i te puna me te raumati kaore i te ngahuru me te takurua.

Anei, me mohio koe:

He Aha Te Mea Tika o te Raumati?

Ahakoa karekau he raraunga tino uaua mo te SAD raumati, he iti noa iho nga mea e pa ana ki a matou: He iti iho i te 5 paiheneti o nga Amelika ka pa ki te paki, he wera ki te tonga atu i te raki. Ana peera ano i nga momo pouri katoa, he nui ake te mamae o nga waahine i te tane.

He aha te take, he iti noa nga whakaaro: Mo te timatanga, he rereke nga wero ka pa ki nga tangata katoa ki te urutau ki te taiao hurihuri, e ai ki a Takuta Rosenthal (whakaaro: e ngana ana ki te whakamahana i roto i te ruuma makariri, ka tere ake te wikitoria i te jet lag). "Ko etahi o nga tangata e pouri ana i te takurua e hiahia ana kia nui ake te marama, ki te kore e whiwhi, ka whakararu i a raatau karaka o roto, ka waiho ranei ki te kore o nga neurotransmitters tino nui, penei i te serotonin," ka whakamarama ia. "I te raumati, na te nui o te wera, te marama ranei ka whakararu i te karaka tinana o etahi tangata, ka whakararu ranei i a ratou tikanga urutau ki te pa atu ki te pikinga o te whakaohooho. I enei keehi, kaore e taea e koe te whakakotahi i nga tikanga whakamarumaru kia pai ai koe ki te whakarereke. "

He whakaaro whakamiharo tenei ma te whakaaro ko te nuinga o taatau e whakaaro ana ko te whiti o te ra tetahi o nga koiora hauora tino kaha kei a tatou. I muri i nga mea katoa, ko nga rangahau i muri i nga rangahau e whakaatu ana ko te haere ki waho ka taea te whakaheke i te pouri, te whakaheke i te awangawanga, me te whakanui i nga taumata huaora D, na reira ka pai ake te hauora me te koa. "Ko te ariā whānui he pai te ra, he kino te pouri, engari he tino ngawari tera. I tipu matou me te marama me te pouri, no reira me hiahia enei wahanga e rua o te ra kia pai ai o maatau karaka. he maha rawa o te mea kotahi, kaore ranei e ahei te urutau ki tetahi, ka whanakehia e koe te SAD, "e kii ana a Takuta Rosenthal.

Ko Kathryn Roecklein, Ph.D., he kaiwhakaako Hinengaro i te Whare Waananga o Pittsburgh e ako ana i nga manawataki o te circadian me nga mate kino, he rereke te whakamaoritanga o te ahuatanga: Nga mahi e pai ana ki a koe, he iti ake te utu ka puta mai i to taiao. Ko te maarama o te raumati SAD tera pea ka whai i nga whakaaro kotahi: Mena he wera te rangi ka aukati koe i nga mahi e pai ana koe, peera i te oma i waho, i te maara ranei, ka ngaro ana taua utu ka pa te pouri o te wa. "

Ko etahi o nga ariā kei roto i te whakaaro tera pea ka aro atu ki te ruinga-kotahi o nga rangahau tuatahi o te Pukapuka mo nga Raru e pa ana I kitea e te hunga mate SAD i te raumati i kii te ahua kino atu i te wa e nui ana te tatauranga hae-a he aha te wa i whanau ai koe ka kaha ake koe ki te whakaraerae.

Heoi, e kii ana a Takuta Rosenthal kaore ano kia kitea he taunakitanga hei whakaari i te taunga-kaore koe i te iti ake ka whanake i te raumati SAD mena i tipu ake koe i roto i te ahua paki ka whakaritea ki te tipu i te kapua. (Heoi, ka kite pea koe i te hurihanga o te manawa ki te neke koe mai i te raki ki te tonga, ka tapiritia e ia.)

He aha te ahua o te raumati SAD?

I nga waa e rua, he rite tonu nga tohu a te SAD ki te pouri haumanu: te ahua iti me te kore hiahia me te whakauru ki nga mea e pai ana koe. Ko te rereketanga anake i waenga i te SAD me te pouri haumanu ko te ahua o te kaupeka ka tiimata ka mutu i nga wa e matapaetia ana (ko te puna ki te taka, ka taka ranei ki te puna), e ai ki a Roecklein.

Ko te momo rangi-mahana, inaa, ka whakapakeketia, ka whakapakeketia e te wera, te ra ranei, e ai ki a Takuta Rosenthal. A ahakoa e rua nga taha o te moni kotahi, he rereke nga tohu o te SAD raumati i te ahua o te takurua. "Ko nga tangata e pouri ana i te takurua he rite ki nga pea e moe moe ana - ka puhoi, ka moe rawa, ka kai nui, ka piki te taumaha, ka puhoi," hei tana. I tetahi taha, "he tangata pukuriri i te raumati he kikio engari he ahua porangi te tangata Ko etahi o nga tangata e whakaatu ana i nga tauhohenga tino kitea, me te whakaahua i te ra e tarai ana i roto i a raatau ano he maripi, ka tapiritia e ia.

Me pehea taku mohio mena he pouri taku raumati?

Mena kei te pouri koe i te raumati, whakaarohia tenei: Kei te kaha ake koe i te awangawanga i te wa e tino wera ana, e whiti ana ranei? Kei te ite koe i te tino harikoa i te wa e pa ana koe ki te haurangi me te whare? Ka raru koe i te maama marama ahakoa i te takurua, penei i te ra e whiti mai ana i te hukarere? Mena ka penei, kei a koe te SAD.

Mena koina, ko te mahi tuatahi ka haere ki te tohunga whakaora. E ai ki a Roecklein, ka uaua koe ki te kimi i tetahi e tohunga ana ki te SAD, engari ka taea e tetahi e rongoa ana i te mate pouri. He torutoru nga momo maimoatanga rereke: Kua whakaatuhia nga antidepressants ki te awhina, me te karo i nga keu (wera me te marama). E ai ki a Roecklein, kua kite ano ia i te ahu whakamua nui o nga turoro ma te rapu huarahi ki te uru atu ki nga mahi e ngaro ana i te raumati, penei i te oma i roto i te whare i runga i te wīra me te ataata o te taiao, te tiimata ranei i te kari o roto.

He ruarua nei nga whakatika-i-te-waa ka awhina, tae atu ki a Taakuta Rosenthal: Mena ko te wera te raru, ko te horoi i te ua makariri, te noho tonu ki roto, me te pupuri i te AC kia iti ake te mamae. Mena ko te marama te take, ka taea e te mau karaehe pouri me te iri arai pouri te awhina.

Kei te kii ano a Roecklein ko te hunga mate SAD ka titiro ki te whakamaarama whanonga hinengaro (CBT), e aro ana ki te whakarereke i to ahua ma te whakarereke i te ahua o to whakatakoto i tetahi ahuatanga. Na te aha? "Tena he whakaaro he rawe te raumati me te waa pai rawa atu o te tau, a tera pea ka uaua ka raru koe i enei marama," ka tapiritia e ia.

Arotake mo